Sāciet sākt darbu šodien
Viena no lielākajām diabēta problēmām ir izdomāt, kā to ievietot jūsu drudžainā dzīvē. Ikdienas pārvaldīšana ir pietiekami grūta, svētku, viesību, iepirkšanās, vakariņu un notikumu bizness var atstāt jūs izjūtat pasliktināšanos, zaudējumus un sajukumu. Pārmērīgs stresa līmenis var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa svaru un cukura līmeni asinīs. Ir svarīgi iemācīties organizēt diabētu, kā arī savu darbību un laiku.
Par laimi, es jautāju Sjūzam Weineram, 2015. gada AADE diabēta izglītības pedagogam (Amerikas Diabēta skolotāju asociācijai) un pilnīga cukura diabēta organizētāja līdzautorei : jūsu ceļvedis uz mazāk stresa un vairāk vadāmu diabēta dzīvi, lai ļautu mums piedalīties dažās viņas noslēpumus.
J: Kāds ir labākais veids, kā organizēt diabētu brīvdienu sezonā?
A. Šķiet, ka ir nebeidzami "to-do" saraksti no Halloween uz Jaungada dienu. Ar dažām vienkāršām organizēšanas stratēģijām jūs varat turpināt veiksmīgi vadīt savu diabētu visas drudžainās brīvdienu sezonas laikā.
- Veikt galveno atvaļinājumu, lai veiktu sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties un kas jādara, un jāpabeidz brīvdienu sezonā. Uzrakstiet savus uzdevumus piezīmjdatorā, viedtālruņa piezīmju sadaļā vai lietotnē . Veicot "smadzeņu izgāšanu", būs "atcerēties no atmiņas" un saglabāt kontroli pār savu darbību un diabēta pārvaldību.
- Izmantojiet kalendāru . Pārtrauciet savu uzdevumu sarakstu mazākiem uzdevumiem. Uzrakstiet katru uzdevumu savā kalendārā. Atstājiet vietu un pārbaudiet katru uzdevumu, kad tas ir pabeigts.
- Vienmēr plānojiet uz priekšu. Veiciet brīvdienu iepirkšanos, kad vien tas ir ērti. Pagatavojiet un iesaldējiet brīvdienu ēdienreizes jau nedēļas iepriekš. Jums būs prieks, ka jūs to darījāt.
- Iztīriet savu lieko jucekli. Nepārtraukta brīvā māja ļaus jums atpūsties un padarīt telpu viss nepieciešamais brīvdienu laikā.
- Lūgt palīdzību. Nav jādara viss. Lūdziet palīdzību maltīšu sagatavošanā vai iepirkšanās laikā. Lielākā daļa laika ģimenes un draugi, visticamāk, palīdzēs, kad viņi zinās, ka tie ir vajadzīgi.
Q. Vai jūs ieteiktu cilvēkiem veikt minimālu pārtraukumu no diabēta?
A. Diabēts var justies viss, kas patērē un pārmērīgs. Tas ir ar jūsu 24-7. Atklāti sakot, jūs nekad nevarat patiesi atpūsties no diabēta bez sekas. Bet, ja jūs jūtat, ka esat sadedzis vai esat sajukuši ar diabēta ikdienas "to-do" sarakstu, ir daži veidi, kā atvieglojumu atrast.
- Ietveriet organizēšanas stratēģijas savā dienā. Saskaņojot ar dažām no iepriekš minētajām stratēģijām, jūs varat paveikt vairāk no lietām, kas jums ir jādara, lai jums būtu vairāk laika darīt to, ko vēlaties darīt. Un atcerieties atdot sevi par labi paveiktu darbu. Veicot ikdienas uzdevumus, varat baudīt pastaigāšanu ar draugu vai filmu.
- Izbaudiet sezonas favorītiem. Jums var būt gabals no Tante Marta sarkanā samta kūkas vai jūsu mammas slavenā kartupeļu latkes. Pārtika ir īpaša brīvdienu sezonas daļa, tāpēc baudiet to bez vainas. Vienkārši ēst mērenību un plānot savu uzturu ap šiem īpašajiem ārstē atbilstoši. Es domāju, jūs varētu to saukt par "minimālu pārtraukumu" no jūsu parastā diabēta ēšanas modeļa, jo tie ir pārtika, kuru jūs nevarat ēst visu pārējo gadu.
J: Kā jūs ieteiktu cilvēkiem, kuriem ir diabēts, svētku laikā piešķirt prioritāti, lai viņi varētu paveikt lietas, neaizmirstot par sevi?
A. Cik sarežģīti tas varētu būt jūsu labā, vispirms ielieciet savu veselību. Ja jūs sevi nepatērējat, jūs nejutīsit labāko, un svētki kļūst par apgrūtinājumu, nevis par to, ko baudīt. Tāpēc turpiniet iet ar pamatiem. Īss saraksts:
- Turpiniet bieži pārbaudīt glikozes līmeni asinīs . Novērtējot dažu svētku pārtikas produktu ogļhidrātu saturu , var būt sarežģīti. Jūsu papildu centieni ar cukura diabēta testēšanu var palīdzēt kompensēt dažus "uzminēt", kad runa ir par carbs novērtējumu un brīvdienas izturas.
- Plāno savlaicīgi ēst maltītes un uzkodas, kad ieejat iepirkšanās vietās. Pārnēsājiet savus ātri iedarbojošos ogļhidrātu avotus, kā arī testēšanas materiālus, ja jūs visu dienu iepirkīsieties.
- Nekautrējieties . Jautājiet savam uzņēmējam visus jautājumus par izvēlni. Ja jums nejūtas ērti to izdarīt, pievienojiet veselīgu ēsmu kā savu ieguldījumu ballītei. Jūs zināt, ka jums ir kaut kas, ko varat baudīt.
- Plāno palikt fiziski aktīvs. Veiciet regulāras aktivitātes kalendāra datumu, pat ja tas iet pa mallu.
- Skatīties alkohola patēriņu. Ar visām svētku svinībām un pasākumiem ir viegli pārspēt.
J: Kāds būtu labākais stresa mazināšanas veids šajā laikā?
A. Turpiniet rīkoties ar diabēta ārstēšanu. Brīvprātīgo laikā glikozes līmeņa izmaiņas var pastiprināt stresu. Turpiniet koncentrēties uz ģimeni, draugiem un svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē. Sviniet brīvdienu nozīmi - kāpēc tas jums ir svarīgi.
Ja jūs kaut kas ir kaislīgs, brīvprātīgā laikā brīvdienās. Jūs jutīsities lieliski un palīdzēsiet kādam, kam tas ir nepieciešams.
J: Vai ir svarīgi atrast atbalstu, lai novērstu noplūdi?
A. Absolūti. Brīvdienās mēs bieži tiekam patērēti, lai viss tiktu paveikts. Vienmēr atcerieties palikt sevi šī svarīgā saraksta augšdaļā. Sekojiet līdzi jūsu vingrinājumam un medikamentiem, kā noteikts. Ātri ielauzieties klusajā telpā un dziļi elpojiet, klausieties mūziku vai baudiet svaigu gaisu. Dariet visu, kas jums jādara, lai atjaunotu sevi, lai jūs varētu baudīt JŪSU brīvdienu.
Mēģiniet novērst cukura diabētu, ja tas ir nepieciešams. Pieaiciniet savu ģimeni, lai palīdzētu jums ar papildu atvaļinājuma pienākumiem un regulārām aktivitātēm. Un, ja kāds piedāvā atvaļinājumu maltīti vai sagādāt dāvanu veikalā vai vadīt bērnu sporta pasākumā vai staigāt pa lolojumdzīvnieku ... uzņemiet to piedāvājumā.
Par viesa autoru:
Susan Weiner ir 2015. gada Amerikas Diabēta izglītības pedagogu asociācija (AADE) Diabēta izglītības pedagogs un 2014. gada SUNY Oneonta izcilā absolventa balva. Viņa līdzautore (Spry 2013). Nesen viņa pieņēma iVillage.com vienu no desmit topošajiem diabēta uztura izglītības emuāriem. Susan ir medicīniskais padomnieks vietnē healthline.com un ir vairāku diabēta organizāciju konsultatīvā padome. Sjūzans ieguva maģistra grādu Kolumbijas universitātes lietišķajā fizioloģijā un uztura jomā.