Sievietēm ar PCOS bieži sastopamas ēšanas risks. Binge tiek definēts kā ēšana (divu stundu laikā) pārtikas daudzums, kas noteikti ir lielāks par to, ko lielākā daļa cilvēku ēd tādā laika periodā un līdzīgos apstākļos un sajūta, ka epizode netiek kontrolēta. Kaut arī gadījuma rakstura ēšanas epizode nav īpaši nopietna, ik nedēļu bingeing var būt bīstama, jo tā var veicināt svara pieaugumu un var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.
Iknedēļas ēšana var arī norādīt uz ēšanas traucējumiem, piemēram, ēšanas traucējumiem vai nervu bulīmiju.
Ja jūtaties, ka jūsu ēšana ir ārpus kontroles, tālāk ir daži ieteikumi, kas jums varētu būt noderīgi.
Ēst uzmanīgi
Cilvēki, kuri apzinās, ko viņi ēd, ir vairāk apmierināti ar ēdienreizēm un mazāk vēlas vēlēties ēst vai pārēsties. Apzināta vai uzmanīga ēšana ietver saikni ar jūsu ķermeni un atpazīšanu par bada un pilnības pazīmēm, kā arī garšas, tekstūras un ēšanas sajūtu.
Bieži vien maniem klientiem ir uzturēti pārtikas žurnāli, kuros viņi ne tikai pierakstīs, kādus pārtikas produktus viņi ēda un kad, bet arī novērtē, cik izsalcis viņi bija, pirms viņi ēda un cik apmierināti viņi bija pēc. Jūs varat to praktizēt pats, izmantojot vērtējuma skalu no nulles līdz 10, ar nulli pilnīgi nomirt un 10 ir pretstatā galējās, pateicības vakariņas, kas pildītas.
Pirms maltītes iepazīties ar sevi, lai redzētu, cik izsalkuši esat un visu maltīti
lai redzētu, cik apmierināts esat.
Ideja ir pārtraukt ēst, ja domājat, ka esat ēduši
pietiekami daudz pārtikas, lai jūs varētu iziet līdz nākamajai maltītei vai uzkodam. Sēdēt uz maltīti un ēst lēni, bez uzmanības novēršanas var palīdzēt jums to izdarīt.
Struktūra Maltītes un uzkodas
Regulāras maltītes un uzkodas strukturizējot visas dienas garumā, var stabilizēt cukura līmeni asinīs un novērst vai mazināt ciešanu un hipoglikemizējošo (zemu cukura līmeni asinīs) epizodes.
Tas var ietvert ēdināšanu ik pēc trim līdz piecām stundām, ieskaitot veselus graudus, daudz olbaltumvielu un dažus taukus ēdieniem un uzkodām. Ēšana bieži vien var palīdzēt jums nepieļaut pārāk izsalkušu un izraisīt vēlmi ēst ejot.
Maltītes plāns
Mums visiem ir jādara saraksti, kur mēs pierakstām mūsu tikšanās, svarīgos datumus un dienas grafiku, taču daži no mums velta laiku, lai plānotu mūsu ēdienreizes, kā rezultātā tiek atkārtota dilemma "kas vakariņām".
Iepriekš plānojot ēdienreizes un uzkodas, tiek pievērsta stresa un spiediens, nolemjot, kas ir
un var novērst pārēšanās. Tas var arī palīdzēt jums ēst veselīgāk. Cik reizes jūs esat atradis sev pārtraukumu ātrās ēdināšanas vai neveselīgu maltīšu iegādei, jo mājās neko neparedzējis ēst vai arī nav iesaiņojis pietiekami daudz pusdienas? Tā vietā aizņem kādu laiku varbūt nedēļas nogalē vai vakarā, lai padomātu par to, ko jūs ēdīsiet nākamajās dažās dienās, atceroties plānot veselīgas uzkodas.
Izveido sarakstu
Mācīšanās efektīvi veidi, kā izjust emocijas, neizmantojot pārtiku, ir svarīga epidēmijas ārstēšanas sastāvdaļa. Piemēram, mani klienti veido sarakstu ar pozitīvām lietām, ko viņi var darīt, kad viņi jūtas kā bingeing, kas neietver pārtiku.
Tas var ietvert tādas darbības kā pastaigas, lasīšana, žurnāls, drauga izsaukšana, sērfošana internetā vai vannas izmantošana. Turklāt sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt cilvēkiem identificēt viņu emocionālās aktivitātes un veicināt uzmanības uztveri un uzvedības maiņu.
Veikt insulīna pazeminošas zāles un papildinājumus
Lai gan nav norādīts, kā mazināt ēšanas paradumus, esmu pamanījusi sievietes ar PCOS, kas lieto insulīnu pazeminošas zāles, piemēram, metformīns, ziņo par mazāk ogļhidrātu centienus un samazina kopējo interese par pārtiku. Tāpat arī uztura bagātinātāja inozitola lietošana var arī palīdzēt samazināt insulīnu un ierobežot cravings, tādējādi samazinot ēšanas risku.
Meklējiet atbalstu
Dažreiz var būt ļoti grūti pārvarēt ēšanas par sevi, jo īpaši, ja tas notiek daudzus gadus. Regulāras tikšanās ar reģistrētu dietologu, kurš specializējas PCOS un ēdiena traucējumu gadījumā, var palīdzēt jums kļūt par apzinīgāku ēdienu un palīdzēt jums mainīt savu ēšanu. Tā kā pārtika dažreiz ir veids, kā tikt galā ar intensīvām sajūtām neveselīgā veidā, ir svarīgi arī sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas ēdināšanas traucējumu gadījumos.
Ja jūtaties, ka jūsu ēšana nav uztverama, sazinieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Tālāk norādītās saites sniegs jums vairāk informācijas par ēšanas traucējumiem vai palīdzēs jums atrast ēdināšanas traucējumu speciālistu jūsu apkārtnē.
- Binge Ēšanas traucējumu asociācija
- Valstu ēdināšanas traucējumu asociācija
- Alianses par ēdināšanas traucējumu izpratni
> Avoti:
> Binge Ēšanas traucējumu asociācijas mājas lapa.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-ēšanas un policistisko olnīcu. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS darbgrāmata: ceļvedis pilnīgai fiziskai un emocionālai veselībai. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.