Sieviešu vingrojumi ar PCOS

Pozitīvas dzīvesveida izmaiņas ir svarīgas, lai pārvaldītu PCOS. Diēta un fiziskā aktivitāte ir divi galvenie veidi, kā to izdarīt, un abām jomām ir jāpievērš uzmanība, lai šīs dzīvesveida izmaiņas būtu veiksmīgas.

Regulārajai vingrināšanai ir neticami ieguvumi, kas pārsniedz svara zudumu sievietēm ar PCOS. Šeit ir 7 svarīgi:

1 - Paaugstiniet insulīna jutību

Ir pierādīts, ka regulāra sirdsdarbība un izturības apmācība palīdz organismam labāk reaģēt uz insulīnu , samazinot diabēta un citu komplikāciju risku.

2 - zemāks holesterīns

Sievietēm ar PCOS, visticamāk, ir augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis. Tas var arī veicināt citas komplikācijas, piemēram, metabolisma sindromu , kas sievietēm ar PCOS ir arī izplatītāks. Exercise var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, ja to apvieno ar veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu.

3 - Palielināt endorfīnu

Sievietēm ar PCOS ir lielāka iespēja attīstīt depresijas simptomus . Veicot fizisko aktivitāti, jūsu ķermeņa izdala endorphins, kas ir hormoni, kas veicina labsajūtu. Tas var palīdzēt pārvaldīt stresu un atvieglot dažus depresijas simptomus.

4 - labāks miega režīms!

Kam nav labāk gulēt? Regulāri lietošana var palīdzēt jums ātrāk aizmigt un nodrošināt labāku miegu. Sievietes ar PCOS, visticamāk, ir problēmas ar miega apnoja, krākšanu un pat bezmiegu. Mēģiniet pievienot regulārā vingrinājumā - tikai ne tieši pirms gulēšanas - un redzēt, vai tas palīdz jums labāk gulēt naktī.

Ņemiet vērā, ka var paiet dažas dienas vai nedēļas, pirms redzat rezultātus; sākumā jūs, iespējams, būs vairāk noguruši, kamēr jūsu ķermenis pielāgosies papildus aktivitātei.

5 - samaziniet risku sirdskaitei

Sirds slimība ir sieviešu un sieviešu ar PCOS sievietes nāves cēlonis, daudz lielāks risks ir aterosklerozes, augsta asinsspiediena un augsta holesterīna līmeņa radīšanā .

Regulārais sirdsdarbības līdzeklis nostiprina sirds muskuļus un ievērojami pazemina šo komplikāciju risku.

6 - hormonu regulēšana

Kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs uzņemat, jūsu ķermenis barojas no taukiem, kas jau ir saglabāti jūsu organismā. Tas, protams, palīdz zaudēt svaru un samazināt insulīnu . Ne tikai tas, ka ar lieko tauku daudzumu ietekmē hormonus, proti, estrogēnu veidošanos. Dažu šo papildu tauku veikalu samazināšana var palīdzēt iegūt jūsu hormonus, un, cerams, jūsu PCOS ir kontrolējama.

7 - Svars Loss

Svars ir svarīgs iemesls, kāpēc sievietes vēlas uzsākt vai turpināt savu vingrojumu programmu. Paturiet prātā, ka sievietes ar PCOS cīnās ar svara zudumu pat ar veselīgu uzturu un regulāru sirdsdarbības un izturības apmācību, tāpēc tas nedrīkst būt galvenais iemesls, kāpēc jūs trenējat.

Var rasties grūti palikt motivēti, lai tiktu galā ar regulāru treniņu plānu, kad jūs cenšaties redzēt rezultātus. Drīzāk mēģiniet atcerēties visus citus priekšrocības, kas minētas iepriekš, kad jūs uzsākat jaunu nodarbību plānu.

Atjaunoja Angela Grassi, MS, RDN, LDN