Cukura kontrole ar zemu ogļhidrātu līmeni
Dr Bernsteina diabēta diēta ir zemu carb diet, kas paredzēts labākam cukura diabēta kontrolei cilvēkiem ar cukura diabētu. Izpratne par to, kā tā darbojas, var palielināt jūsu panākumu izredzes. Šīs septiņas darbības palīdzēs jums sākt darbu. Ja lietojat cukura diabētu, strādājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu, vienlaikus veicot uztura izmaiņas.
1. Lasiet Dr. Bernstein diētas grāmatas
Ja Jums ir diabēts, ir svarīgi pilnībā izprast Dr. Bernšteina pieejas pamatojumu.
Lasiet "Dr Bernstein's Diabetes Solution: Complete Guide to Normal Blood Sugars." Tam ir informācija tieši cilvēkiem ar cukura diabētu, piemēram , informācija par insulīna injicēšanu . Cilvēki bez diabēta saņems pietiekami daudz informācijas no "Diabetes Diet: Dr Bernstein's Low-Carbohydrate Solution". Tas ir vairāk nekā 100 receptes.
2. Apsveriet mājas asins glikozes testēšanu, pat ja jums nav cukura diabēta
Dr Bernšteina pieeja ir saistīta ar normālu glikozes līmeni asinīs. Vienīgais reālais veids, kā zināt, kā jūs reaģējat uz pārtikas produktiem, ir pārbaudīt glikozes līmeni asinīs . Ja Jums ir diabēts, jums jārīkojas ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi var ieteikt mainīt uztura vai jūsu zāles, pamatojoties uz to, kā uzturs ietekmē jūs.
3. Uzziniet, kā skaitīt ogļhidrātus
Bernsteina plāns balstās uz zināšanām, cik daudz ogļhidrātu ir viss, ko ēdat. Tāpēc ir svarīgi uzzināt par carbskaitļu skaitīšanu. Ir grāmatas ar karstu skaitu, lietotnēm un programmatūru, kuru varat izmantot.
Piemēram, izmantojiet receptes uztura kalkulatoru vienam ēdienam vai pilnīgai receptei, lai redzētu ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu, kā arī citas uzturvielas.
4. Uzziniet, ko ēst
Noteikumi par ogļhidrātu ēšanas par Bernstein plānu ir apkopoti kā "6-12-12." Tas nozīmē, ka 6 gramus ogļhidrātu ēd brokastīs, 12 grami pusdienās un 12 gramus vakariņās / vakariņās.
Grāmatas ir daudz padomu, kā to izdarīt. Jūs varat arī apskatīt Dr Bernstein diētas pārtikas sarakstu.
Viņa padoms par to, cik daudz olbaltumvielu un tauku jāēd, ir iemācīties pieredze, cik daudz jūs nonāks līdz nākamajai ēdienreizei un pēc tam katru dienu ēdīs to pašu daudzumu.
5. Plānot priekšā
Tas ir svarīgi, ja sākat lietot jaunu ēdiena veidu, lai plānotu savu uzturu pirms laika. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami. Plānojiet vismaz nedēļas vērts izvēlnes. Pārejiet pie veikala ar savu iepirkumu sarakstu un ēdienu uz rokas dažas dienas pirms laika. Iespējams, vēlēsities izveidot receptes, kuras var tikt pagatavotas un iesaldētas, lai nākamajās nedēļās tos varētu izmantot. Tad jums netiks nozvejotas jautājums, ko ēst. Izpētiet šīs idejas maltītēm:
- Zemas Carb brokastis idejas
- Zemas carb pusdienas idejas
- Low Carb vakariņas idejas
6. Veikt Plunge
Pirmā nedēļa jauna veida ēšanas parasti ir sarežģīts uzdevums. Ziniet, ka būs rauptas vietas, jo īpaši, ja jūsu ķermenis pārvērš šo jauno modeli. Jums būs jāmēģina atrast pareizo carb līmeni.
7. Saņem atbalstu
Tas varētu būt vissvarīgākais solis visiem. Saņem atbalstu no ģimenes un draugiem. Ja iespējams, atrodiet kādu, kas dara ar tevi. Ja jums ir diabēts, tas nedarbosies kā diēta, kuru jūs pārtrauksiet pēc tam, kad zaudēsiet dažas mārciņas, tas būs jūsu veids, kā ēst uz mūžu.