Apziņa, kas tradicionāli ir austrumu prakse, dažādās garīgās un laicīgās kustībās Rietumos iegūst pastāvīgu popularitāti. Zinātne mums parāda, ka meditācija prātam var pozitīvi ietekmēt mūsu fizisko, psiholoģisko un kognitīvo darbību. Šeit mēs izpētām, kāpēc tik daudz uzmanības tiek praktizē, un kā tehnoloģija var palīdzēt jums attīstīt šo prasmi.
Pēc šī raksta izlasīšanas jūs arī varat pievienoties audzēkņu, sportistu, darījumu cilvēkiem, zinātniekiem un citiem, kas uzlabo sevi ar prāta uztveres palīdzību.
Uzmanības centrāšana
Empīriskie pierādījumi joprojām apstiprina apgalvojumu, ka praktizējoša uzmanības uztvere pozitīvi ietekmē smadzenes un ķermeni. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācijas prakse var pakāpeniski izraisīt izmaiņas mūsu smadzeņu pelēkās vielas, kā arī citās mūsu smadzeņu struktūrās. Tas ir saistīts ar mūsu smadzeņu nervu plastika.
Pētījums, ko veica Harvardas pētnieki no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas, parādīja, ka pēc astoņu nedēļu ilgas meditācijas prakses pelēko vielu blīvums palielinājās jauno mediatoru kreisajā hipokampā. Šis smadzeņu reģions ir saistīts ar mācīšanos un atmiņu. Turklāt palielinājās ar līdzjūtību, pašapziņu un pašpārliecināšanos saistītās jomas, bet stresa izraisītās smadzeņu daļas samazinājās.
Citi pētījumi arī parādīja, ka meditācija var palīdzēt ar daudziem fiziskiem simptomiem, tostarp augstu asinsspiedienu un hroniskām sāpēm, kā arī var veicināt mūsu imūnsistēmu, kā arī veicināt mūsu psiholoģisko labsajūtu. Tomēr uzmanības līmeņa efektivitāte ir jāpārbauda kritiski. Šogad RAND Corporation publicētais raksts sistemātiski pārskatīja 38 randomizētos kontrolētos pētījumos, kuros tika izmantots meditācijas uzmanības pievēršana hronisku sāpju ārstēšanai.
Viņu konstatējumi rāda, ka ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai varētu izdarīt stingrus secinājumus par šādu intervenču efektivitāti.
Dan Harris, "ABC News", " Nightline " un " Good Morning America" nedēļas nogales versijas enkurs, uzsāka savu uzmanības praksi, kad viņš 2004. gadā piedzīvoja panikas lomu televīzijas tiešraidē. Viņš uzskatīja, ka tas ir modināšanas aicinājums mainīt savu nevajadzīgo uzvedību modeļi. Patlaban praktizējot meditāciju vairāk nekā desmit gadus, Hariss uzskata, ka, lai arī šī prakse nav panaceja, tā var padarīt jūs laimīgāku un veiksmīgāku.
Viņš arī uzskata, ka daži var tikt izslēgti no uzmanības prakses ar nedaudz garīgo terminoloģiju, ko bieži izmanto, iesniedzot šīs metodes. Harris uzskata, ka tad, kad uzmanības pievēršana meditācijai tiek piedāvāta pieejamākā veidā, tā var piesaistīt plašāku auditoriju. Viņš nolēma piedāvāt jaunu veidu, kā runāt par meditāciju, kas runā ar skeptisku prātu (viens viņš iepazina ar savu ceļojumu ar uzmanību).
Meditācijas programmas par cinistisko prātu
Meditācijas nervu mehānismu izpratne palielinās, un tagad zinātni var izmantot, lai veicinātu meditāciju jaunā veidā. Liela daļa zinātnisko pierādījumu, kas apstiprina uzmanību, palīdz praksē izplatīties.
Dan Harris aprakstīja savu pieredzi ar prātības meditāciju grāmatā 10% laimīgākais , New York Times bestsellers. Grāmatā Dan apgalvo, ka piecpadsmit līdz desmit minūtes piecas minūtes prāta stundas ir pietiekamas, lai sāktu novērot izmaiņas jūsu funkcionēšanā un dzīvē. Viņa grāmata ir kļuvusi par tiešsaistes kursu. Piedāvājot ikdienas nodarbības un vadītu meditāciju, tā ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt arvien aktuālākiem un koncentrētākiem.
10% Happier kurss ir pieejams tiešsaistē un iOS ierīcēs. 10% Happier komandas metodes var apkopot ar jautājumu, ko tās izmanto, lai tuvotos saviem potenciālajiem abonentiem: "Vai jūs interesē meditācija, bet ir alerģija pret garu?" Citiem vārdiem sakot, 10% Happier komanda strādā pie lejup - zems un pieejamais veids, kā mācīt cilvēkiem meditēt.
Kas izšķir 10% Happier no saviem konkurentiem, tiešsaistes programma izmanto ikdienas valodu, ko lielākā daļa cilvēku saprot. Filmētajā 2015. gada aprīlī kursā ir iekļauts Dan Harris un slavenais meditācijas skolotājs Joseph Goldstein, kurš ir arī Insight Meditation Society dibinātājs. Pakalpojuma lietotājiem ir pieejami ikdienas video stundas un vadītas audio meditācijas. Viņi var arī uzdot jautājumus personīgam meditācijas trenerim, kas ir īpaši populāra programmas iezīme. Pirmās septiņas nodarbības un meditācijas var izmēģināt bez maksas, un pēc tam pakalpojumi ir pieejami, izmantojot abonementu. Nākotnē uzņēmums plāno pievienot vairāk uzmanības centru un piedāvāt visu bibliotēku ar dažādiem uzmanības līmeņa materiāliem.
Citas populāras uzmanības centrā esošas mobilās lietotnes un tīmekļa vietnes ietver "Headspace", kurā ir vairāk nekā 5 miljoni lietotāju, un Buddhify. Atšķirībā no citām lietotnēm, kurās ir nepieciešams sēdēt, Buddhify var tikt izmantots kustībā. Tas ir pilsētas meditācijas app ar daudziem meditācijas iespējām, tostarp meditācijas, kad jūs ejat, pārvietojas vai, protams, dīkstāvē.
Viedtālruņu lietojumprogrammas padara pieejamu apmācību apmācību
Jūsu uzmanības apraksta kvalitāte un piemērotība ir svarīga jūsu programmas vispārējam panākumam. Tomēr, pieaugot pieprasījumam, tiek parādīti apšaubāmi tirgotāji. Tādējādi jūsu interesēs ir atrast labi izstrādātu programmu. Tomēr dažas populāras programmas var būt finansiāli nepieejamas.
Tā kā tiešsaistes lietojumprogrammas ne vienmēr ir atkarīgas no koordinatora, tās bieži uzskata par rentablāku un elastīgāku risinājumu, kas plašākai iedzīvotājiem ir pieejams. Šīs programmas tiek piedāvātas arī ārpus grupas iestatījumiem, un jums nav nepieciešama ceļošana.
Ņemot vērā tehnoloģisko platformu nodrošināto terapiju, kuras pamatā ir uzmanības līmeņa uzlabošanās, nav pārsteigums, ka šīs programmas arvien vairāk kļūst arvien populārākas garīgās veselības jomā. Pētījumi par šādu metožu efektivitāti un kvalitāti ir devuši papildu atbalstu. Piemēram, tiek ziņots par trauksmes, depresijas un stresa simptomu samazināšanos pat tad, ja nav klātienes saskarsmes, ja kurss tiek veidots viengabalaini. Paredzams, ka tuvākajā nākotnē tiks veikti vairāk pētījumu par uzmanības novēršanu bez tiešas palīdzības. Tīmeklis balstītas uzmundrēšanas iejaukšanās tiek pētīts arī ģimeņu kontekstā, kas dzīvo ar cilvēku ar garīgām slimībām. Sigrid Stjernswärd un Lunds Universitāte Zviedrijā Lars Hansson nesen publicēja pētījuma rezultātus, kas ietvēra aprūpētājus, izmantojot tiešsaistes uzmanības programmu. Viņi parādīja, ka pēc intervences tika konstatēti ievērojami uzlabojumi stresa, aprūpētāja un pašnodarbinātības līmeņa dēļ.
Sportisti ir vēl viena cilvēku grupa, kas gūst labumu no uzmanības mācības. Sporta psihologi atbalsta meditācijas izmantošanu, lai uzlabotu spēku un kondicionēšanu, kā arī veidotu elastīgāku psiholoģisko profilu. Tenisa spēlētājs Novaks Džokovičs ir tikai viens piemērs čempionam, kurš izmanto prāta meditāciju.
Daži mobilā uzmanības līmeņa lietojumprogrammas ir īpaši izstrādātas jauniešiem. Ir vispāratzīts, ka meditācija ir prakse, ka bērnus var ieviest agrīnā vecumā. Pētījumi par tehnoloģijām sniegto relaksāciju liecina, ka tā var piedāvāt bagātu pieredzi. Piemēram, bērni ziņo, ka pēc lietotām lietotnēm, piemēram, pētījumos izmantotajiem Breathe, Think, Do with Sesame, tiešsaistes lietojumprogramma, kas pieder bērnu audzināšanas rīku "Sezama ielā" ģimenei, ir sajūta, ka tā ir vairāk atvieglināta un apzināta.
Hi-Tech labirinta meditācija bibliotēkā
Matt Cook un Jennet Croft eksperimentēja ar cita veida interaktīvas uzmanības līmeņa tehnoloģiju. Viņi ievietoja Sparq Meditācijas labirintus Oklahomas Universitātes universitātes akadēmiskajā bibliotēkā Normanas universitātē. Sparq ir pārnēsājama ierīce, kas uz grīdas rada labirintus. Cooks un Croft izmantoja jaunu tehnoloģiju labirinta uzstādīšanai un pielietoja to senai prakses kontemplāciju, ejot ar unikursālu modeli.
To uzstādīšanas unikalitāte ir tā, ka tā piedāvā lietotājam iespēju izvēlēties. Ir touch-screen interfeiss, kas ļauj lietotājam izvēlēties viņa vai viņas vēlamo dizainu, ņemot vērā kultūras un estētiskās šķirnes. Pieejamie modeļi ietver Indijas, Native American un viduslaiku Eiropas dizainu. Pēc tam lietotājs iesaistās labirintā, kas tiek projicēts, izmantojot teātra prožektoru. Ikvienam, kas izmanto instalāciju, ieteicams izpētīt savu individuālo izteicienu. Iesaistīšanās var būt kā pastaiga pa labirintu, sēžot meditācija, jogas prakse vai alternatīvas uzmanīgas kustības formas.
Ar Sparq pētnieki vēlējās piedāvāt alternatīvu mūsdienu bibliotēku datorcentrālai videi. Cook ir jauno tehnoloģiju bibliotekārs, un viņš apgalvo, ka šī metode var palīdzēt samazināt stresu, garīgo nogurumu un uzmanību, kas bieži rodas ilgās mācību stundās un sēžot pie datora. Sparq labirints, kas ietver rotējošu rāmis, kuru kontrolē iPad, līdz šim ir bijis labi saņemts.
Sešdesmit pieci procenti lietotāju ziņoja, ka viņu pieredze viņus atstāja ne tik daudz atvieglinātas, gan mazliet noraizējusies. Tāpēc autori domā, ka labirinta meditācija varētu palīdzēt akadēmiskās bibliotēkas patrons. Līdzīga digitālā labirinta iekārta tika izmēģināta Masačūsetsas Universitātes Amhersta universitātē. Tas parādīja, ka labirinta staigulīšiem bija zemāks sistoliskais asinsspiediens un pulsa likme salīdzinājumā ar kontroles līdzekļiem, kas atbalsta šīs uzmanības pilnveidošanas priekšrocības, izmantojot tehnoloģiju.
> Avoti:
> Cook M, Croft J. Interaktīvā uzmanības līmeņa tehnoloģija. Koledžas un pētniecības bibliotēkas jaunumi , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J., Lynch S. Iejaukšanās iejaukšanās, ko nodrošina tehnoloģija bez koordinatora līdzdalības: kāda izpēte eksistē un kādi ir klīniskie rezultāti? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA un citi. Hroniskas sāpju domāšanas meditācija: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze . 2010. gada uzvedības zāļu novērojumi; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S et al. Mindfulness prakse noved pie reģionālo smadzeņu pelēko vielu blīvuma palielināšanās. Psihiatrijas pētījumi: Neiroizmeklēšana , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Stiprības apmācība smadzenēm: izmantojot tehnoloģiju, lai sniegtu uzmanības apmācību, lai uzlabotu izturību un kondicionēšanas veiktspēju. Stiprības un kondicionēšanas žurnāls, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditācija un imūnsistēma: sistemātiska nejaušinātu kontroļu pētījumu pārskatīšana. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadskārtas , 2016. gads; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Tīmekli balstītas uzmundrēšanas iejaukšanās rezultāti ģimenēm, kas dzīvo ar garīgajām slimībām - priekšizpēte . Informātika veselībai un sociālajai aprūpei, 2016; 42 (1).