Krūts vēža atveseļošanās ir delikāts laiks, laiks, kas jāievēro, lai panāktu grūti iegūto dziedināšanu, kā arī fiziskās un emocionālās sarežģītības, kas var rasties. Sievietēm, kas atgūstas no krūts vēža, rodas daudz problēmu, ne tikai atjaunojot spēku un enerģiju, bet daudzos gadījumos arī nostiprinot savu pašapziņu.
Vingrojumi, un jo īpaši pilates, var palīdzēt krūts vēža atveseļošanai , saskaņā ar darba terapeits un fitnesa instruktors Naomi Aaronsons, MA, OTR / L, CHT.
Viņa ir Pilates matšu instruktors, kā arī vairāku fitnesa organizāciju autors, vadītājs un tālākizglītības nodrošinātājs. Aaronsons dalās ar viņas ieskatu par to, kā izdzīvojušie var gūt labumu no fiziskās aktivitātes.
Sāciet atkopšanas vingrinājumus lēnām
Nogurums, ierobežots kustības diapazons un pat bailes no sāpīgu zonu pārvietošanas var padarīt sievieti dusmīgāku no fiziskās aktivitātes. Tomēr pareiza veida vingrinājumi, kuru pamatā ir apmācīti speciālisti, var būt ļoti noderīgi sievietēm, kas atgūstas no krūts vēža.
Viena no labākajām lietām par treniņu ir tā, ka tajā pašā laikā var būt relaksējoša un aktivizējoša. Sievietes atveseļošanās laikā bieži cīnās pret stresu un nogurumu. Tad enerģijas līmeņu un stresa samazināšana ir ļoti svarīga, jo tā ir lielākajai daļai no mums.
Turklāt, atgūstot izturību un kustību diapazonu krūtīs, plecos, mugurpusē un rokās, sievietei palīdzēs pašai sev paturēties un atjaunot normālu dzīvi. Neatkarības iegūšana iet garu ceļu uz emocionālo spēju sajūtu.
Pārvietot limfu ar vingrinājumu
Papildu ieguvums no vingrinājumiem ir tas, ka kustīgais muskuļs arī pārvieto limfas šķidrumus. Tas palīdz uzturēt limfas veidošanos un, iespējams, izraisa limfedēmu, kas ir viens no nozīmīgiem krūts vēža operācijas riskiem.
Sievietes, kas atgūstas no krūts vēža, var justies kā papildu aizsardzībai pret krūtīm.
Tas var pat aizņemt kādu laiku, lai justies ērti stāvēt taisni vai darot vairāk nekā vienkāršākā kustība.
Agrīnā stadijā krūts vēža atveseļošanas programmas īstenošana attīstās lēni. Vienkāršas kustības, piemēram, dziļu elpošanu un nelielas stiepes, var izmantot, lai padarītu ķermeni no iekšpuses izteiksmīgākus, neradot pārmērīgu stresu.
Kaut arī ir svarīgi viegli palielināt kustības diapazonu krūtīs, plecos un rokās, dažām sievietēm šī joma var justies kā jauna ainava - ar jaunām sajūtām un jutīgumu. Teritorija var būt stīva un sāpīga, un tas var būt biedējoši, lai pārvietotu nekomfortablu teritoriju. Lēnām un vienmērīgi attīstoties, sievietei palīdzēs iegūt uzticību un nokļūt viņas ķermenī.
Kāpēc Pilates ir noderīga krūts vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā
Laika gaitā terapeiti un pilates novatori ir atraduši efektīvus veidus, kā modificēt Pilates vingrinājumus, lai varētu sākt praktizēt pilates no jebkura fitnesa līmeņa. Sieviete, kas sākas pēc pārtraukuma no fiziskās aktivitātes, un, iespējams, pēc sarežģītām ārstēšanas metodēm, atklās, ka ar pilates palīdzību viņa joprojām var strādāt no sava kodola un veidot spēku un elastību.
Daži būs pateicīgi, ka daudzi Pilates vingrinājumi tiek veikti, lai samazinātu, samazinot risku samazināties vai pārmērīgu spiedienu.
Pilates arī palīdz padziļināt ķermeņa / prāta saikni, daudzas atgūstas sievietes ir gatavas izpētīt. Centrēšanās, koncentrēšanās, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma - šie pilates princips, Pilates kustības pamats, nodrošina integrējošu saikni starp ķermeni un prātu.
Uzdevumi krūts vēža atgūšanai
Aaronsons izceļ šādus pilates uzdevumus: vingrinājumus sievietei, kas sāk savu ceļu krūts vēža atgūšanai, varētu sagaidīt:
- Būtiska Pilates uzdevuma daļa, dziļa elpošana, papildina sarakstu ar vingrinājumiem sievietēm atjaunošanās procesā. Tas atdzīvina, samazina stresu, un tas darbojas galvenie muskuļi. Pilates putekļu elpošanas vingrinājumi, piemēram, sievietes agrīnās atveseļošanās stadijās var sākt praktizēt, ir diafragmas elpošanas un pilates sānu elpošana.
- Vienkārti vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus un mugurā, palīdz uzturēt labu stāju, kas nodrošina lielāku stabilitāti un brīvību ikdienas kustībā. Piemēram, spēja saglabāt labu stāju palīdzēs sievietēm justies pašpārliecinātāk. Vingrojumi, piemēram, neliels tilts vai iegurņa pulkstenis, darbosies mugurā un abs, nepārspīlēot krūtīm un ieročiem.
- Gaišs stiepjas ar labu izlīdzināšanu (pilates priekšnoteikums visam) palīdz sievietēm atgūt pilnu kustību caur krūtīm un roku. Labs piemērs ir eņģeļu rokās, kur rokas peld līdz malām, varbūt līdz pusei, lai sāktu. Arī ieroču sasniedzamība / vilkšana, kur jūs kopā velciet lāpstiņus un nospiežat tos, ir uzdevums, kas tiek veikts daudz pilates, kas parādās arī sākotnējās krūts vēža atgūšanas programmās.
Jā, iepriekš minētie ir pilates pamatiena piemēri, kurus Aaronsons cer, ka sievietes atjaunosies gan fiziski, gan emocionāli. Tomēr ir ļoti svarīgi atrast instruktorus, kuriem ir atbilstoša apmācība strādāt ar krūts vēža atveseļošanos.
Par laimi, daudzi fiziķu terapeiti ietver arī pilates apmācību viņu prasmju kopās. Tāpat ir pilnībā sertificēti Pilates pasniedzēji, kuri ir apmācīti strādāt ar atbilstošām izmaiņām rehabilitācijas klientiem.
Vingrinājumu padomi krūts vēža atgūšanai
Aaronsons sniedz zemāk sniegto padomu sievietēm, kuras atgūstas no krūts vēža, par to, ko viņi vēlēsies apzināties, kad viņi sāk izmantot. Viņa cer, ka sievietes, kas atgūsies no krūts vēža un tās ārstēšanas, jutīsies aicināti atrast atbalstu, kas viņiem nepieciešams, lai uzsāktu vingrojumu programmu. Viņas pieredze liecina, ka vingrinājums ir brīnišķīgs ceļš uz dziedināšanu (visu vingrojumu jāpārrauga sievietes veselības aprūpes speciālistiem).
- Ja lymphedema ir klāt, jākonsultējas ar sertificētu limfedēmas terapeitu.
- Sievietes, kam ir lumpektomijas vai mastektomijas, visticamāk, visērtāk izmantosim sporta krūšturī vai kumelītē.
- Plānojiet vingrinājumu programmu lēnām, pakāpeniski.
- Ziniet, ka var būt nedaudz neērtības, un tas var būt mazliet bīstams. Strādājiet ar savu terapeitu vai instruktatoru, lai pārliecinātos, ka esat drošībā un pēc iespējas ērtāk.
- Vingrojumi var radīt dažas emocijas - tas ir labi.
- Dažreiz krūšu kurss jutīsies ļoti atšķirīgi no tā, kā tas jūtās, un tam var būt vajadzīgs laiks, lai pierastu pie tā. Var būt pat zināms sajūtas zudums.
- Pilates laikā mēs nedaram daudz atkārtojumu; mēs ejam par kvalitāti. Tas var būt labs devīze jebkuram pasākumam, ko sieviete atgūst, it īpaši sākumā.
Avoti:
Schmitz K. "Fiziskā aktivitāte un krūts vēža pārdzīvošana." Nesenie rezultāti vēža rez. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilates vingrinājumu ietekme uz funkcionālo spēju, elastīgumu, nogurumu, depresiju un dzīves kvalitāti sieviešu krūts vēža slimniekiem: randomizēts kontrolēts pētījums." Eur J Phys Rehabil Med. Dec. 2010, 46 (4): 481-7.