8 veidi, kā jūs varat sabojāt savu veselību
Jūs uzskatāt sevi par gudru sievieti. Jūs katru gadu redzat savu ginekologu un katru mēnesi veicat krūts pašpārbaudi. Jūs mēģināt skatīties to, ko jūs ēdat, un, kad vien iespējams, atrodiet laiku izmantošanai. Bet vai jūs patiešām darāt visu, kas varētu būt jūsu veselīgākais? Šeit ir astoņas parastās veselības kļūdas, ko sievietes rada un ko tā vietā darīt.
1. Nēsājot stingru apģērbu
Vai zinājāt, ka rauga infekcijas veicinošie faktori ir nailona apakšbiksītes, cieši pieguļoši džinsi, zeķbikses bez kokvilnas paneļa vai citi apģērba gabali, kas ierobežo gaisa plūsmu un notur siltumu un mitrumu?
Valkājot kokvilnas biksītes un izvairoties no ļoti stingriem apģērbiem, var samazināties vaginīta infekciju risks.
2. Gada fiziskā gada izlaidumi
Daudzām sievietēm ir nepareizs iespaids, ka, ja viņi ik pēc pāris gadiem redz ginekologu par Pap smaku un veic ikmēneša krūts pašpārbaudes, viņiem nav nekā jāuztraucas. Tomēr visām sievietēm ik pēc diviem gadiem ir nepieciešams visaptverošs ikdienas fiziskais stāvoklis, lai pārbaudītu citus iespējamos veselības stāvokļus, tostarp diabētu un sirds slimību (galvenais nāves cēlonis sievietēm). Atcerieties: tīrs veselības dokuments sākas tikai no jūsu ginekologa biroja.
3. Neaizsargāts sekss
Aizsardzība, pat vienu reizi, var izraisīt seksuāli transmisīvās slimības . Prezervatīvi jālieto katru reizi, kad jums ir sekss, ja vien jums nav savstarpēji monogamous ilgtermiņa attiecības, neatkarīgi no jebkādas citas dzimstības kontroles metodes, kuru jūs varat izmantot. Atcerieties: kontracepcijas tabletes un citas kontracepcijas formas neaizsargā no šīm slimībām, kas dažos gadījumos var izraisīt reproduktīvās veselības problēmas nākotnē, kā arī nāvi.
4. Nesaņem pietiekami daudz kalcija
Iespējams, ka diēta nesaņem pietiekami daudz kalcija. Kalcijs nav svarīgs tikai audzēšanas bērniem, tas ir izšķiroša barības viela visā sievietes dzīvē. Ir pierādīts, ka kalcijs ievērojami samazina PMS simptomus, un tas ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no kauliem mazinošas slimības osteoporozes vēlāk dzīvē.
Saskaņā ar Nacionālo Veselības Institūtu, pieaugušām sievietēm jācenšas katru dienu patērēt no 1000 līdz 1200 miligramiem kalcija, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus.
5. Smēķēšanas cigaretes
Vai jūs zināt, ka smēķēšana ir visvairāk novēršamais nāves cēlonis šajā valstī? Diemžēl katru gadu no smēķēšanas izraisītiem iemesliem mirst vairāk nekā 140 000 sieviešu. Mēs visi zinām, ka smēķēšana palielina mūsu sirds slimību un vēža risku; tomēr smēķēšanas sievietēm var būt nozīmīga loma neauglībā, aborts un citi reproduktīvās veselības jautājumi. Smēķēšanas atmešana var novērst dažus zaudējumus un uzlabot veselību.
6. Slaucīšana uz sviedru sesijām
Vingrinājumi var būt pirmā lieta, kad grafiki kļūst aizņemti, bet prioritāšu izmantošana ir svarīga. Saskaņā ar Slimību kontroles centru, ik dienu 30 minūtes ilga pieredze var ievērojami samazināt slimības risku. Regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumi ietver būtisku dzīves ilguma pieaugumu un vispārējo veselības stāvokļa uzlabošanos. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina vēža, sirds slimību un osteoporozes risku, kā arī samazina vai uzlabo menopauzes simptomus, PMS, diabētu un daudzus citus apstākļus.
7. Pārēšanās
Ēdot pārāk daudz ātrās ēdināšanas vai citu restorānu maltītes, daudzi no mums ir vainīgi.
Tas var izraisīt svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu, žultsakmeņi, diabētu un sirds slimības. Žultsakmeņu gadījumu skaita pieaugumu sievietēm, kas jaunākas par 40 gadiem, var skaidrot ar augsta tauku saturu pārāk daudz tauku, lielu ēdienu, ko ēd mūsdienās aizņemtas sievietes.
8. Pārāk aizņemts
Nodibinot pastāvīgu kustību un padarot kaut ko paveiktu, var tikt aplikts nodoklis. Neaizmirstiet pavadīt laiku, lai sniegtu sev pārtraukumu. Atrodiet laiku, lai atpūstos, lasītu grāmatu, uzņemtu siltu pirti vai darītu kaut ko tieši sev. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs labāk jutīsieties, kad atcerēsies rūpēties par savām vajadzībām un mazināt ikdienas dzīves stresu.
Avots:
Nacionālie veselības institūti. (2013. gada 21. novembris). Bioloģiskās uztura bagātinātāju birojs - Diētiskās piedevas faktu lapa: kalcijs.