Cilvēki ar diētas mentalitāti bieži joking, ka kaut kas ir nepareizs ar savu vairogdziedzera, jo bieži vien ir vieglāk vainot paplašināt jostas līniju par šo pārdomātu orgānu, nevis mūsu mīlestība uz saldējumu un / vai kartupeļu čipsi.
Lai gan ir taisnība, ka mūsu tiroīdi ir vitāli svarīgi orgāni, tas var nebūt tādēļ, kādēļ mēs domājam. Saskaņā ar Valsts Biotehnoloģijas informācijas centru, vairogdziedzera ir "ļoti svarīga hormonāla dziedzera", kurai ir būtiska nozīme cilvēka ķermeņa metabolismā, izaugsmē un nobriešanā.
Piemēram, ja nepieciešams, vairogdziedzeris atbrīvo vairāk hormonu asinsritē (teiksim, piemēram, grūtniecības laikā vai citā gadījumā, kad mūsu ķermeņi pieprasa vairāk enerģijas).
Ja jūs domājat, kur tieši atrodas jūsu vairogdziedzeris, tas ir taurenveida orgāns, kas atrodas tieši zem Ādama ābola. Un nē, jums nevajadzētu izjust normālu (ti, veselīgu ) vairogdziedzeri, ja pieskaras kaklam ar pirkstiem.
Tomēr, kā apstiprina Amerikas klīnisko endokrinologu asociācija, ja viena vairogdziedzera darbība kļūst pārāk aktīva vai pārāk aktīva, pārāk daudz hormonu var nonākt asinsritē, kas var izraisīt svara zudumu vai citus simptomus, piemēram, palielinātu apetīti, mazāku panesamību pret siltumu , vai pat biežākas zarnu kustības. Citi simptomi var būt arī pārāk nogurums, zemāka sirdsdarbība, atmiņas zudums un pat svara pieaugums (jā, patiešām).
Lucky mums, ir vienkāršs uztura izmaiņas, ko mēs varam veikt, lai veicinātu veselīgāku (un labāk funkcionējošu) vairogdziedzeri.
Daži no uzturvērtības pārtikas produktiem, kas piedāvā atbalstu mūsu tiroidiem, ir laši, garneles un pikšu. Tos var papildināt ar jūrā atrastām dārzeņiem (piemēram, brūnaļģes, kombu un vaakāmu).
Galvenais, protams, ir regulāri iekļaut šos vairogdziedzera draudzīgos pārtikas produktus.
Cepts piķelis ar pikantu tomātu un ananāsu pīrāgu
(Padara 4 porcijas)
Sastāvs :
- 4 sešu unces pikšu filejas
- 1/4 tējkarotes kašera sāls
- 1/2 tējkarotes saberztu ananāsu konservētos 100% sula, labi drenēta
- 1 plūmju tomātu, kubiņos
- 1 tējkarote čili pastas, piemēram, sriracha (vai vairāk pēc garšas)
Sagatavošana :
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem F. Iestatiet cepšanas loku ar alumīnija foliju un pārklājiet foliju ar eļļas aerosolu.
- Ieliet pīringas filejas uz gatavās cepšanas lapas un sajauciet ar sāli.
- Mazā bļodā apvienojiet ananāsu, tomātu un čili pastas.
- Pikšķu filejas vienmērīgi sadaliet.
- Cepiet 12 līdz 15 minūtes vai līdz pikšas pārslām viegli ar dakšiņu. The
E vitamīna avoti var arī sniegt labumu vairogdziedzera veselībai. Jūs varat izveidot savu taku sajaukumu, apvienojot pāris ēdamkarotes mandeles, zemesrieksti vai saulespuķu sēklas ar nedaudz stiprinātas pilngraudu graudaugu un to izmantojot kā pēcpusdienas uzkodas. Papildus jūsu vairogdziedzera priekšrocībām, jūs arī dodat sev uzkodas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas var nodrošināt apmierinājumu, sāta sajūtu un pievienoto enerģiju jūsu dienā.
Atrodoties prom no galda, strādā, lai izvairītos no hroniska stresa, kas var izpausties zemā enerģētikas līmenī, paaugstināts uzbudināmības līmenis, samazināta dzimumtieksme un neparasta ēdiena alkas.
Meditācija ir kaut kas, ko mēs visi varam iekļaut mūsu dzīvē praktiski bez maksas (izņemot mazliet brīvu laiku). Priekšrocības ir daudzas, un stresa samazināšana var dot labumu ne tikai jūsu vairogdziedzera dziedzerim, bet arī visam ķermenim (nemaz nerunājot par jūsu psihi, jūsu attiecībām un jā, pat jūsu svaru).
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura ekspertu NBC šodienas izstādei un Nourish Snacks dibinātājam. Joy jaunākā grāmata ir no No Junk Food līdz Joy Food .