Mācīšanās stiprināt sfinkteru var palīdzēt nesaturēšanai
Neatkarīgi no jūsu augšstilbiem vai bicepsiem, jūsu anālo sphincter sastāv no bieza muskuļu joslas. Sfinkteram ir divas daļas, ieskaitot iekšējo un ārējo muskuļu joslu. Mācīšanās, kā īstenot un stiprināt šo muskuļu, var palīdzēt novērst nesaturēšanu nākotnē.
Iekšējā anālā sfinkstera
Iekšējais anālās sfinkteris ir tas, ko mēs saucam par nevēlamu muskuļu, kas nozīmē, ka jūs to nevarat kontrolēt.
Līdzīgi kā jūsu sitiena sirds un diafragma , šis muskuļi katru otro dienu veic savu darbu, neuztraucoties par tā funkciju. Iekšējais sfinkteris ir ieprogrammēts palikt slēgtam, tāpēc lielākajai daļai pieaugušo nav izplūdušas izkārnījumus, kamēr viņi gulstas. Tomēr jūs varat kontrolēt savus ārējos sfinktera muskuļus, kas var palīdzēt saglabāt kontroli pār savu zarnu.
Pelvija grīdu muskulatūra
Jūsu zemā iegurņa orgānus, piemēram, urīnpūsli un resnās zarnas , atbalsta liela muskuļu grupa, ko sauc par iegurņa grīdas muskuļiem . Šīs muskuļi kopā ar savu analētisko sfinkteru palīdz pārtraukt sliktu gāzes un izkārnījumu noplūdi. Tie ir muskuļi, kurus jūs saspiežat ciešā laikā, kad jūtat caurejas gaitu un nav redzama tualetes telpa. Tāpat šie muskuļi arī palīdz kontrolēt urīna plūsmu un vēdera uzpūšanos (gāzi).
Nevar vadīt zarnu vai urīnpūsli
Tā kā mēs esam vecumā, vēdera un urīnpūšļa urīna nesaturēšana var rasties muskuļu tonusa zuduma dēļ iegurņa līmenī.
Tas var sākties ar nelielu urīna vai izkārnījumu noplūdi, šķaudot vai stāvot ātri, bet laika gaitā tas var pāriet uz nespēju pilnīgi kontrolēt urīnpūsli vai zarnu. Citi faktori, kas izraisa fekālo nesaturēšanu:
- Maksts dzemdībām
- Hronisks aizcietējums
- Hroniskas urīna infekcijas (gados vecākiem cilvēkiem)
- Neiroloģiski traucējumi (piemēram, muguras smadzeņu bojājums)
Pārbaudiet ar savu ārstu
Par jauniem nesaturēšanas gadījumiem jāinformē ārsts. Ir daudz ārstējamu diagnožu, kas var izraisīt fekālo nesaturēšanu. Šādos gadījumos vienkārši iegremdējot iegurņa grīdas muskuļus ar vingrinājumu, ne tikai neefektīvi, bet jūs varēsiet nejauši aizkavēt nepieciešamo ārstēšanu.
Muskuļu izmantošana
Tā kā nav nekādas ārstējamas slimības vai funkcionālas problēmas, jūs varat strādāt, lai savās mājās saglabātu sfinktera un iegurņa grīdu muskuļus, katru dienu veicot tikai dažas minūtes ilgu praksi. Kegela treniņš, apzināti nostiprinot iegurņa grīdu muskuļus, jau desmitiem gadu ir bijis ļoti vienkāršs.
Ja esat pārtraucis urīna plūsmu vidusdaļā vai apzināti tur gāzi, tad jau esat pabeidzis Kegel. Kegela vingrinājumu atslēga ir zinot, kādi muskuļi ir jāuztrauc, tā ir tā pati muskuļu grupa, kuru lietojat urīna plūsmas pārtraukšanai. Vīrieši var izjust muskuļus atšķirīgi nekā sievietes, un lielākā daļa vīriešu uzskata, ka sajūta, ka apaļas anatomiskais blīvums ir sajukums, turpretī daudzas sievietes uzskata, ka pull ir tuvāk maksts.
Lai gan jūs varat praktizēt savus Kegels stāvus vai guļus, ja esat iesācējs, var būt noderīgi izmēģināt vingrojumu, sēdot stingrā krēslā.
Pārliecinieties, ka atpūsties vēderā un sēžamvietā, jo jūs nevēlaties izmantot šīs muskuļu grupas. Apzināti izspiediet savu priekšvēstuli un iegurņa grīdu muskuļus, it kā jūs mēģināt pārtraukt urinēšanu vidusdaļā - turiet piecas līdz desmit sekundes. Tas varētu palīdzēt iztēloties, ka šie muskuļi ir lifts, un, kad jūs līgojat (saspiest), lifts pamazām paceļas uz augšu. Kad jūs viegli atlaidīsiet spriedzi uz muskuļiem, iedomājieties, ka lifts atgriežas zemē. Šo vingrojumu ir ieteicams atkārtot vismaz piecas reizes, kas ir vienāds ar vienu Kegelu kopu. Mēģiniet pabeigt vismaz divas dienas katru dienu.
Nevienam nav jāzina, ka jūs izmantojat iegurņa grīdu - jūs varat darīt Kegels sēžot pie sava galda vai sēdot pie apžilbinātāja.
Centieties palikt pacientiem
Ja jūs veicat uzdevumu pareizi, jums faktiski jūtat iegurņa grīdas muskuļu pacelšanu. Var rasties grūti sasaistīt šos muskuļus pilnā desmit sekundēs, bet, uzlabojot muskuļu tonusu, tas kļūs vieglāks. Brīdinājuma vārds: nedariet to pāri. Šajā gadījumā vairāk nav labāks, un jūs faktiski var nogurums šiem muskuļiem un radīt nedaudz pagaidu inkontinenci. Ja jūs to pielīpsit un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes dienā, jums vajadzētu uzlaboties tikai dažus mēnešus.
> Avoti:
> Klīvlendas klīnika. Slieku grīdu disfunkcija. Atjaunināts 2014. gada 6. februārī.
> Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. Kegel treniņu padomi. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments.