Ja jums ir mazs ciets paklājs, kas iet caur gabaliņiem, piemēram, oļi, bumbiņas vai trusis granulas, jums var būt jautājums, vai šāda veida izkārnījumi ir normālā diapazonā, vai arī tas ir kaut kas, par ko jāuztraucas.
Neliels izkārnījumos var nozīmēt, ka jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu vai jums var būt aizcietējums cita iemesla dēļ. Dažos gadījumos mazs izkārnījumos var būt veselības stāvokļa pazīme.
Tālāk ir apskatīti daži šāda veida pīķa cēloņi.
Neēd pietiekami daudz šķiedru
Jūsu izkārnījuma izmērs ir tieši saistīts ar šķiedrvielu un ūdens daudzumu, ko patērējat. Atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos, tostarp dārzeņos, augļos un veselos graudos, šķiedrvielas palielinās jūsu izkārnījumam un tiek fermentētas ar baktērijām jūsu resnās zarnas, veidojot gēlu, kas attīra kauliņu no gabaliņiem.
Ja diētu iegūstat pietiekami daudz šķiedrvielu, izkārnījumam jābūt mīkstam, viegli izrotātam un veidotam. Ja jūsu uzturā ir maz šķiedrvielu, jūsu ķermenis samazina izkārnījumu daudzumu, un sīkajos gabalos to var būt grūti iziet, grūti , tumši vai sadrumstaloti.
Vidēji pieaugušie patērē 15 gramus vai mazāk šķiedrvielu dienā, kas ir daudz mazāka par ieteicamo daudzumu. Saskaņā ar Medicīnas institūtu, ieteicamā dienas deva ir 38 grami šķiedrvielu vīriešiem un 25 grami sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem. Ja esat vecāks par 50 gadiem, ieteicamā deva ir 30 grami vīriešiem un 21 grams sievietēm.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz šķiedras jūs saņemat, mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu nedēļā. Ja jūs ēdat mazāk par ieteicamo daudzumu, palielinot šķiedrvielu devu, var uzlabot izkārnījuma biežumu un konsistenci. Šeit ir daži šķiedrvielu bagāti pārtikas produkti, lai mēģinātu:
- Lēcas (15,6 grami uz katliem)
- Avenes (8 grami uz vienu kausu, neapstrādātu)
- Zaļie zirnīši (7 grami uz katliem)
- Avokado (7,8 grami uz pusi tase)
- Chia sēklas (5,5 grami uz ēdamkaroti)
- Auzu milti (4 grami uz katliem, vārīti)
- Mandeles (3,3 grami 24)
- Flaxseed (1,9 grami uz ēdamkaroti)
Palieliniet šķidruma uzņemšanu pakāpeniski, lai izvairītos no uzpūšanās un gāzes.
Neēd pietiekami daudz šķidrumu
Šķiedru un ūdens strādā kopā, lai padarītu jūsu izkārnījumus viegli izietu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, ūdens jūsu zarnās tiek absorbēts jūsu sistēmā, padarot ķeblīdi mazu, grūtu un grūti izietu.
Kad runa ir par mitrināšanu, daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka veseliem cilvēkiem izmantot slāpēšanu kā viņu ceļvedi un meklēt dažādus ūdens avotus, piemēram, augļus, dārzeņus, zāļu tējas, sulas, zupas un citus dzērienus.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz ūdens jums ir piemērots, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam. Atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, ķermeņa masa un veselības stāvoklis, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams dzert vairāk, un dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams mazāks par ieteicamo devu.
Zāles
Zāles, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus, ietver:
- Antacīdi
- Antidepresanti
- Kalcija kanālu blokatori
- Diurētiskie līdzekļi
- Dzelzs piedevas
- Narkotiskas sāpju zāles
- Parkinsona slimības zāles
Dzīvesveids
Izdevumu stundas jūsu rakstāmgaldos, kas ir pārklāti virs tastatūras vai pavada maigu dzīvesveidu, var palēnināt gremošanu.
Lai cīnītos pret ilgstošu sēdi un fizisku neaktivitāti, piecelšanās un pārvietošanās vai nelielas pastaigas katru stundu.
Regulāra maiga vingrinājumi palīdz uzlabot izkārnījuma kustību caur gremošanas traktu. Kā vispārējs mērķis, cenšamies vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes visvairāk dienas.
Padariet laiku, lai dotos uz vannas istabu, kad jūtaties vēlme. Nevēlēšanās izraisīt aizcietējumu var pasliktināt. Jūs varat mēģināt piecelties nedaudz agrāk, lai ēst brokastis, kas var veicināt zarnu kustību. Izvairieties no skriešanās vai sasprindzinājuma, kad atrodaties tualetē.
Daži veselības nosacījumi
Lai arī mazu izkārnījumu bieži izraisa šķiedru vai šķidruma trūkums, dažos gadījumos tas var liecināt par pamatīgu medicīnisku problēmu.
Daži medicīniski iemesli aizcietējumiem ir šādi:
- Hipotireoze
- Iekaisīga zarnu slimība
- Depresija
- Diabēts
- Uzbudināms zarnu sindroms (IBS)
- Multiplā skleroze
- Parkinsona slimība
- Mātes fibroids
- Vēzis
Nelielam skaitam cilvēku ar aizcietējumiem vai plāniem izkārnījumiem ir pamatnosacījums, kas saspiež vai sašaurina resnāli vai taisnās zarnas, piemēram, resnās zarnas polipus, divertikulītu , iekaisīgu zarnu slimību vai resnās zarnas vēzi.
Kad redzēt savu ārstu
Parasti mazu izkārnījumu dēļ laiku pa laikam nekas nav jāuztraucas. Tomēr, ja pamanāt, ka jūsu mazie izkārnījumi ilgst ilgāk par vienu līdz divām nedēļām, vai tiem ir citi simptomi, konsultējieties ar ārstu.
Ja Jums ir slikta dūša, vemšana vai sāpes vēderā, un jums nav izdevies izņemt izkārnījumus, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Vārds no
Parasti normāla ir pāreja, kas laiku pa laikam izskatās kā tīrradņi, mazie gabali, trusis granulas vai bumbiņas. Ja jūsu diēta ir vaininieks, ēdot vairāk šķiedrvielu bagāta pārtika un paliekot hidratēta, bieži vien var jums palīdzēt atgriezties ceļā, lai gan tas var ilgt dažas dienas pirms uzlabojumu parādīšanās. Ja plānojat mainīt diētu vai dzīvesveidu, pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā rutīnā pastāstiet savam ārstam.
> Avoti:
> Medicīnas institūts. 2005. Diētiskās atsauces devas enerģētikai, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, taukiem, taukskābēm, holesterīnam, olbaltumvielām un aminoskābēm. Vašingtona, DC: Nacionālā akadēmiju preses nodaļa. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Valsts cūku slimību informācijas izplatīšanas centrs. Aizcietējums. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> ASV Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētniecības dienests, uzturvielu datu laboratorija. USDA valsts barības vielu datu bāze par standarta atsaucēm, 28. izdevums.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Pirms jebkuru alternatīvo zāļu lietošanas vai jebkuras izmaiņas jūsu shēmā, jums jāmeklē tūlītēja medicīniska palīdzība jebkādiem veselības jautājumiem un konsultējieties ar savu ārstu.