Iegūstiet ceļus, lai novērstu diabētu, aptaukošanos un komplikācijas
Kas notiek, ja jūs esat sēdošs un nesaņemat labu dienas fizisko aktivitāšu devu? Jūs paaugstināt savu aptaukošanās risku un attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Kad ir 2. tipa cukura diabēts, Jums ir paaugstināts sirds slimību, insultu , nieru slimību, acu komplikāciju risks, kāju un ādas problēmas.
Pasaules Veselības organizācija saka, ka mazkustīgs dzīvesveids ir viens no desmit galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem.
Katru gadu tas ir saistīts ar 300 000 priekšlaicīgu nāvi Amerikas Savienotajās Valstīs. Šie nāves gadījumi ir galvenokārt no sirds un asinsvadu slimībām - kaut kas cilvēkiem, kuriem ir diabēts un prediabētis, ir daudz lielāks risks nekā citiem.
Pārskats
Viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, ir vingrinājums. CDC un Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka cilvēkiem vismaz vidēji 30 minūtes dienā vismaz piecas dienas nedēļā iesaistīties vidēji smagā vai intensīvā fiziskā aktivitātē. Tomēr saskaņā ar CDC aptauju, mazāk nekā puse amerikāņu saņem ieteikto fizisko aktivitāti. Pat sliktāk? Pikšķi 25% vispār nesaņem fizisko aktivitāti.
Bērni arī nezaudē. Palielināts televīzijas, datoru, videospēļu, mobilo tālruņu un mājasdarbu pavadītais laiks nozīmē mazāk laika, kad pārvietojas un spēlē ārpus telpām. Saskaņā ar Nacionālo veselības statistikas centru kopš 1976. gada bērnu ar lieko svaru skaits Amerikas Savienotajās Valstīs ir trīskāršojies.
Praktiski tas nozīmē, ka šodien vairāk nekā 1 no 6 bērniem vecumā no 12 līdz 19 gadiem ir liekais svars un veselības problēmu risks.
Vingrinājumu loma
Viena svara saglabāšana proporcionāli augstumam ir efektīvs veids, kā kontrolēt diabētu. Izmantojot tikai 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, cilvēki var novērst prediabētismu kļūt par 2. tipa cukura diabētu.
Ja cilvēkam jau ir 2. tipa cukura diabēts, tas pats uzdevums var palīdzēt mazināt veselības apdraudējumu un uzlabot viņu stāvokļa kontroli.
Pārtika tiek sadalīta savienojumos, no kuriem viens ir glikoze, un pēc tam tiek izlaists asinsritē. Aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, kas ļauj glikozes ievadīšanai šūnās kā enerģijas avots. Kad cilvēki ir neaktīvi, viņu ķermeņi nevar efektīvi izmantot insulīnu. To sauc par insulīna rezistenci vai jutīgumu pret insulīnu. Ja tas notiek, aizkuņģa dziedzeris izsūta vēl vairāk insulīna, lai palīdzētu, bet tā vietā, lai pārvērstu ēdienu enerģētikā, tas saglabā pārpalikumu kā tauku. Tas rada cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
Pētījumi liecina, ka pat viena fiziskās aktivitātes sesija var palīdzēt uzlabot personas spēju izmantot insulīnu. Tomēr efekts ilgst tikai no 12 līdz 48 stundām, kas nozīmē, ka insulīna efektīvai darbībai nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte.
Veselības risku novērtēšana
Ārsts var palīdzēt diabēta slimniekiem novērtēt viņu dzīvesveidu un vispārējo veselību. Ātrs veids, kā iegūt momentuzņēmumu par veselības riska pakāpi, ir, mērot ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vidukļa izmēru.
ĶMI nosaka kopējos ķermeņa taukus atkarībā no auguma un svara.
Novērtējums no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts parastā diapazonā. 25 rādītājs norāda uz paaugstinātu risku, un rezultāts 40 un vairāk gadu norāda uz ārkārtīgi lielu risku.
Nesenie pētījumi liecina, ka vidukļa izmērs var būt svarīgāks veselības riska rādītājs nekā ĶMI. Lielāka jostasvieta nozīmē vairāk vēdera tauku, kas personai rada lielāku risku 2. tipa diabēta gadījumā. Parasti vīriešiem vajadzētu strādāt pie vidukļa izmēra 35 collas vai mazāk, un sievietēm jādarbojas, lai viduklis būtu 32 collu vai mazāks.
Kā sākt ar fizisko aktivitāti
- Vispirms sazinieties ar ārstu, lai izveidotu drošu darbību rutīnas.
- Dzert daudz ūdens.
- Vai kaut ko darāt, skatoties TV, nosūtiet īsziņu vai izmantojat datoru vai planšetdatoru; paceliet rokas svarus vai veiciet kāju pacelšanu.
- Spēlējiet tagu vai citas āra spēles kopā ar ģimeni un draugiem.
- Paņemiet ģimenes suni (vai kaimiņu suni) gariem pastaigiem.
- Paņemiet liftu un eskalatoru vietā kāpnes, un, ja vien iespējams, staigājiet.
- Iegūstiet pedometru vai fitnesa joslu un iestatiet dienas solis.
Padomi biroju darbiniekiem būt aktīvākiem
- Pavadiet pusdienas stundas pastaigas vai sporta zālē.
- Pastaigājiet tualetes tāls ceļš.
- Novietojiet automašīnu tālu prom no durvīm.
- Velosipēds vai staigāt līdz darbam.
- Pastaigieties ar kolēģu birojiem, nevis nosaucot īsziņas, zvanot vai e-pastu.
Padomi bērniem aktīvajā spēlē
- Izmēģiniet deju video spēli.
- Piedāvā staigāt kaimiņa suni (kas arī var būt labs veids, kā pelnīt nedaudz naudas)
- Izpētīt apkārtni kājām (vispirms lūgt vecākus atļauju)
- Iet uz velosipēdu vai pastaigāties ar draugiem.
- Izmantojiet lēciena virvi.
- Pievienojies komandai skolā.
"Redziet to kā pensiju uzkrājumu plānu," saka Brian Konzelman, sertificēts treneris, sporta dietologs un Living Strong fitnesa treniņu dibinātājs Waco, Teksasā. "Fiziskā aktivitāte ir ieguldījums jūsu nākotnē, jūsu veselība un jūsu piemērotība."
Avoti:
"Sedentary Lifestyle: globāla sabiedrības veselības problēma." Pārvietot uz veselību. Pasaules Veselības organizācija. 2007. gada 2. septembris.
Manson, JoAnn, Patrick Skerret, Philip Grenlande un Theodore VanItallie. "Pieaugošās pandēmijas aptaukošanās un sēklinieku dzīvesveids." Iekšējās medicīnas arhīvs. 14.3 (2004): 249-258. 2007. gada 2. septembris.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fiziskā aktivitāte un sabiedrības veselība. Atjaunināts Ieteikums pieaugušajiem no Amerikas Sporta medicīnas koledžas un American Heart Association . " Apgrozījums. 2007. gada 1. augusts.
Fiziskā aktivitāte ir svarīga, 2015. gada 9. aprīlis. American Diabetes Association, kas ir pieejama 2/3/16.