Tas ir bijis ilgs laiks, jūs esat skāris ar 3: 30-itis, un jūs izvēlaties, lai jūsu kafijā tiktu uzkodas, kečups un papildu cukurs. Vēlāk jūs to varēsiet strādāt sporta zālē, vai ne?
Apstājieties uz vienu brīdi un apsveriet to: kā par jūsu zobiem?
Katru reizi, kad jūs uzkodas uz saldo ēdienu, baktērijas mutē strādās, lai palielinātu mutes skābumu.
Šī skābe var apdraudēt emaljas slāni, kas aizsargā jūsu zobus, izraisot zobu sabrukšanu un palielinot zobu slimību risku.
Vai tu gani (izvairoties no galvenajām maltītēm par labu daudziem maziem)? Vai jums ir salds zobs (ēst saldumus vai cepumus visu dienu)? Vai jūs sasniedzat saldos dzērienus (sodas dzērienus, sporta dzērienus vai pat aromatizētu pienu)?
Ja kāds no šiem ieradumiem pieder jums, jums var likt sevi riskēt zobu samazināšanās, kā arī pakļauj sevi citiem veselības problēmas.
Laba uztura nozīmē veselīgus zobus
Šodien gandrīz neiespējami uzturēt bez cukura. Daudzi viss, ko mēs ēdam, dabiski notiek cukurs, parasti kā fruktoze (augļos un medū) un glikoze (ogļhidrāti). Pārtikas produkti, kas satur šos cukurus, ir arī mūsu vitamīnu un minerālvielu avoti, kā arī citas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu organismam.
Tas ir pievienots cukurs, kas var sākt radīt negaidītu ceļojumu zobārstam, un cukurs var parādīties tur, kur jūs to negaidāt.
Nākamo reizi, kad atrodaties lielveikalā, salīdziniet cukurkukurūzu ar zemeņu jogurta vannu ar šokolādes garozas vannu. Pārsteigts?
Līdzsvarots uzturs, ar zemu pievienotā cukura daudzumu, ir ne tikai lielisks veids, kā izskatīties un justies veselīgāk, bet tas aizsargās jūsu zobus un saglabā jūsu uzvarošo smaidu!
Samazināt snacking veseliem zobiem
Līdzsvarotai, zobiem labvēlīgai diētai nav jābūt stingrām vai garlaicīgām, un tai noteikti nav jādefinē mazāk pārtikas un kaloriju skaitīšanas.
Svaiga produkcija (dārzeņi, augļi, gaļa, mājputni un zivis) un pārtikā ar zemu saturu ir lielisks sākums. Pārstrādāti pārtikas produkti parasti ir produkti, kas jau ir pagatavoti, kaut kādā veidā var būt ļoti augsts pievienotā cukura daudzums.
Uzturs ar zemu apstrādātu pārtiku un augstu svaigu produkciju var šķist vairāk darba un vairāk laika. Ne tik! Lai padarītu gudrāku ēdienu izvēli, ir vajadzīga nedaudz vairāk organizāciju, bet ir vērts to izbaudīt, izskatot un sajūtot lieliski, ar lieliem zobiem boot!
Darba sākšana
Izpildiet šos vienkāršos padomus par diētu, lai jūsu ķermenis izskatās lieliski un jūsu zobārsts būtu laimīgs :
- Plāno uz priekšu : padomājiet par savām iknedēļas ēdienreizēm pirms dažām dienām un pagaidiet nedaudz papildu, lai ātri un ērti lietotu ēdienu vēlāk nedēļā.
- Ēd brokastis : patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte. Lielas brokastis, kurās ir daudz olbaltumvielu, attīra jūsu ķermeni un saglabā jūsu apetīti līcī, tātad jūs "mazāks".
- Hidrāt ar ūdeni . Tā vietā, lai varētu gāzt dzērienus vai aromatizētu pienu, pieturiet un padomājiet, ko cukurs dara ar zobiem. Padomājiet par dzeramo ūdeni. Jūsu ķermenis pateiks par to, un jūs varat atrast, ka jūtaties mazāk miegains.
- Atgriezieties pie pievienotā cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem . Pārstrādātajā pārtikā ir liels daudzums pievienotā un slēpta cukura, cukurs, kas var izraisīt zobu slimību. Pārbaudiet pievienoto cukura saturu baltajā maizē un jūs varat būt satriekts.
- Ēst īstu pārtiku : Svarīgs ir sabalansēts uzturs. Samazināt cukura saturu parasti nozīmē ēst tādus ēdienus, kas rodas dabiski, piemēram, dārzeņus, riekstus, pākšaugus un piena produktus un gaļas produktus.
Atcerieties, ka slikts uzturs var izraisīt sliktu mutes dobuma un zobu slimību. Veiksmīga pārtikas izvēle nozīmē, ka jūs izskatīsieties, lieliski, justies lieliski un nodrošinot, ka jūsu zobi izskatās lieliski.