Ja jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, ārsts, iespējams, ir ieteicis zaudēt svaru, izmantojot fizisko slodzi. Bet uzsākot vingrojumu programmu un mēģinot zaudēt svaru, vienlaikus vadot hipertensiju, var būt mulsinoši. Izmantojiet šo rakstu kā sākuma punktu, kā arī konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu, kas jums palīdzēs.
Exercise Pabalsti cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu
Viens no lielākajiem ieguvumiem, lietojot programmu, ir svara zudums.
Zaudējot pat mazu svaru, jūsu asinsspiediena skaitļi var tikt sasniegti normālā diapazonā. Bet pat tad, ja svara zudums nenotiek uzreiz, tikai piedalīšanās regulārā mērenā vingrinājuma programmā var pozitīvi ietekmēt hipertensiju.
Bet ieguvumi nebeidzas tur. Jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana var arī palīdzēt samazināt sirds slimību risku, novērst 2. tipa cukura diabētu, samazināt stresu, samazināt ķermeņa tauku saturu un uzlabot holesterīna līmeni. Šie ir visi uzlabojumi, kas uzlabos jūsu vispārējo veselības profilu.
Kā droši zaudēt svaru
Ja jums ir diagnosticēta hipertensija, pārliecinieties, ka apspriedīsiet jebkuru jaunu fitnesa programmu ar savu ārstu. Mary Moon, MD, praktizējošs ģimenes ārsts, padod daudzus no saviem pacientiem zaudēt svaru. Viņa skaidro, ka daudziem no viņiem ir augsts asinsspiediens kopā ar citiem apstākļiem, tostarp aptaukošanās vai 2. tipa cukura diabēts . Kaut arī svara zuduma izpildes programma var uzlabot šos nosacījumus, viņa paskaidro, ka ir svarīgi meklēt konkrētas vadlīnijas.
"Nav šaubu, ka vingrinājums ir būtisks elements, kas palīdzēs normalizēt asinsspiedienu, bet indivīdiem ir jāpārliecinās, ka viņi dara pareizos vingrojumus ar pareizu intensitāti, kas pielāgota viņu konkrētajam vingrinājumu līmenim, vai arī tas viņiem var būt bīstams."
Viņa iesaka pamazām sākt lēni un pakāpeniski palielināt treniņa laiku un intensitāti, jo uzlabojas jūsu vingrinājumi.
Vingrojumu vadlīnijas cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu
Ja apspriedīsiet svara zuduma programmu ar savu ārstu, varat izmantot šīs vadlīnijas kā sākuma punktu mērķu noteikšanai. Pēc tam pielāgojiet grafiku, kas jums strādā.
- Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts rekomendē 30 minūtes mērenas aktivitātes lielāko nedēļas dienu laikā augsta asinsspiediena ārstēšanai.
- Amerikas Sirds asociācija iesaka sirds veselībai sasniegt 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu (lielāko daļu nedēļas dienu).
- American College of Sport Medicine iesaka vismaz 250 minūtes nedēļā vidēji intensīvi izmantot, lai panāktu ievērojamu svara zudumu.
Ja Jums ir asinsspiediena zāles, jums arī jākonsultējas ar savu ārstu par labāko veidu, kā kontrolēt savu vingrinājumu intensitāti. Lai zaudētu svaru, jūs vēlaties pārliecināties, ka strādājat ar pareizu vingrinājumu intensitātes līmeni, taču daži jūsu līmeņa mērīšanas paņēmieni var nebūt efektīvi, ja Jums ir recepšu tablete. Piemēram, sirds ritma monitori, iespējams, nedarbosies, ja jūsu zāles nepārtraukti samazinās jūsu sirdsdarbību.
Darba sākšana ar programmu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir kontrolēt augstu asinsspiedienu, pazemināt asinsspiedienu vai vienkārši novērst hipertensiju, svara zuduma programma, kas ietver nodarbības, palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Sāciet ar sarunu ar savu veselības aprūpes komandu. Tad izdomājiet plānu, kuru jūs vēlētos un spēsit ievērot ilgtermiņā.
Avoti:
Amerikas Sporta medicīnas koledža. ACSM pozīcija ir atkarīga no fiziskās aktivitātes un svara zuduma. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- tagad pieejams .
Augsta asinsspiediena profilakse un ārstēšana. Lapas nosaukums. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High -Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Augsts asinsspiediens. Slimību kontroles un profilakses centri. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervija. 2012. gada 21. augusts.
Jūsu ceļvedis asinsspiediena pazemināšanai. Nacionālā sirds http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.