Ir pierādīts, ka Omega-3 taukskābēm , kas ietver pārtikas produktus un uztura bagātinātājus, kuros ir eikozapentēnskābe (EPA), dokosaheksāņskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA), ir dažādi ieguvumi veselībai. Pētījumi liecina, ka katru dienu no 2 līdz 4 gramiem omega-3 taukskābju var samazināt triglicerīdu līmeni jebkurā vietā no 20 līdz 45%.
American Heart Association (AHA) iesaka patērēt šo tauku iegūšanu no pārtikas produktiem, piemēram:
- Cietās zivis (laši, anšovi, siļķes, tunzivis) - AHA ierosina patērēt divas porcijas tauku zivis nedēļā.
- Rieksti - pētījumi parādīja, ka nedaudz riekstu, piemēram, valrieksti, pekanrieksti vai mandeles, var pozitīvi ietekmēt jūsu lipīdu profilu.
- Eļļas - ēdienu gatavošana ar dažām eļļām, piemēram, rapšu, olīvu un augu eļļas, ir augstāka par omega-3 taukiem salīdzinājumā ar citām eļļām.
Tomēr, ja jūs nevēlaties lietot ieteicamās taukaino zivju porcijas nedēļā vai nepatīk citas omega-3 taukus saturošus pārtikas produktus, jūs varat meklēt zivju eļļas piedevas, lai iegūtu omega-3 taukus.
Kaut arī zivju eļļa bez receptes var šķist vienkāršāks un mazāk kaitīgs veids, kā uzlabot sirds veselību un triglicerīdu līmeni, blakusparādības ir saistītas ar to lietošanu. Šīs blakusparādības, šķiet, ir atkarīgas no devas, ti, jo lielāka ir deva, ko lietojat, jo lielāka varbūtība, ka Jums parādīsies viena vai vairākas no šīm blakusparādībām.
Blakus efekti
Visbiežāk novērotās blakusparādības, kas saistītas ar zivju eļļas lietošanu, ir šādas:
- Slikta dūša
- Caureja
- Grūtniecība
- Sāpes vēderā
- "Zivju ragana" - atraugas ar zivīm līdzīgu pēcgaršu
Lielu omega-3 tauku daudzumu lietošana, ieskaitot tos, kas atrodami zivju eļļas piedevās, var mijiedarboties ar dažām zālēm. Tas īpaši notiek, ja lietojat asins šķidrinātājus vai diabētu.
Omega-3 taukskābju devas, kas ir lielākas par 3 gramiem, var palielināt asiņošanas risku - pat ja jūs nelietojat zāles, kas varētu iztvaikot asinis. Turklāt lielas omega-3 devas zivju eļļā var nedaudz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Šādos gadījumos jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izlemt mainīt vai pārtraukt zivju eļļas devu.
Ja vēlaties izmantot zivju eļļas piedevas, lai pazeminātu triglicerīdus, vispirms apspriediet to ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Ja lietojat zivju eļļas piedevas un rodas kāda no iepriekš minētajām blakusparādībām, pastāv iespējas, kā jūs varat tos samazināt. Tomēr, ja blakusparādības kļūst pārāk apgrūtinošas, jums vajadzētu pārtraukt zivju eļļu un konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par citām iespējām samazināt triglicerīdus.
> Avoti
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: patofizioloģiskā pieeja, 2011. gada 9. maijs.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc Greenwood Village, CO.