Zone Diēta un zaudēt svaru ar hipotireozi

Vai zonas diēta palīdz zaudēt svaru?

Agrāk es noskaidroju, vai "zonas" diētas pieeja (Barry Sears, Ph.D. autore no abām grāmatām: Ievadiet zonu un apgūstot zonu ), kas balansē proteīnu / carbo / tauku uzņemšanu un kontrolējot lieko vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, maizes, makaronu utt.) uzņemšana bija efektīva hipotīroidisku slimnieku gadījumā. Mans ārsts to ieteica, un daži citi vairogdziedzera pacienti ziņoja par panākumiem, izmantojot šo ēšanas veidu.

Arī autoimūna hipotīroidisms (piemēram, Hashimoto's) ir saistīts ar lielāku citu slimību, tostarp diabētu, sastopamību. Turklāt hipotireoze palielina holesterīnu un apgrūtina zaudēt svaru. Kaut gan viņi visi bija saistīti, un Zone, šķiet, ir dažas atbildes, kāpēc.

Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu aizkuņģa dziedzeris noslēdz insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim. Ja jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo tik daudz insulīna, ka tā var pazemināt cukura līmeni asinīs līdz līmenim, kas ir pārāk zems, lai jūsu smadzenes efektīvi darbotos. Šo cukura līmeni asinīs un augstu insulīna stāvokli var uzskatīt par soli no diabēta.

Saskaņā ar Zonas teoriju, kad jūs izveidojat šo lieko insulīnu, tas arī neļauj ķermenim izmantot tās uzglabātos taukus enerģijas iegūšanai. Tādējādi jūsu insulīna reakcija uz pārmērīgu karbogu izraisa svara palielināšanos vai arī jūs nevarat zaudēt svaru.

Bet ko uzskata par "ogļhidrātu pārākumu"?

1. Dažiem cilvēkiem visbiežāk vienkāršie ogļhidrāti (ti, maize, makaroni) ir "pārāk daudz". Šīs cilvēku sistēmas pārāk reaģē uz daudzumu ogļhidrātu, kas citiem neradīs problēmas. Tas ir iemesls, kāpēc šie cilvēki, šķiet, iegūst vai ir grūti zaudēt, vienlaikus ēdot tādu pašu pārtikas daudzumu, kas neizraisa citu problēmu. Jā, tā ir "dziedzeru problēma" šiem ļaudīm, bet dziedzeris ir aizkuņģa dziedzeris!

1. Daži cilvēki vienkārši ēd pārāk daudz ogļhidrātu. Saskaņā ar Sears teikto, tikai neliela daļa iedzīvotāju (25%) var brīvi ēst ogļhidrātus bez cukura līmeņa asinīm un mazinājumiem vai svara problēmām. Viņi ir metabolīti paveicies. Pārējiem no mums mēs esam uzņēmīgi pret carbos. Tas tiek dokumentēts, ka cilvēki ēd mazāk un mazāk tauku, bet kļūst arvien biežāk. Ja mēs ejam uz "tauku diētu ar zemu tauku saturu" un ēdam tikai makaronus un bagelītes, kā arī augļus un dārzeņus un tādas, un paliekiet ar ļoti mazu tauku daudzumu, un pat izmantot, mēs nezaudējam un pat varēsim iegūt vairāk.

Tagad šeit ir dažas teorijas peldēt.

1. Lēnāks metabolisms nespēj izturēt ogļhidrātu / insulīna darbību, kā tas bija agrāk. Iespējams, ka hipotireoze, ar savu iecienītību palēnināt visu mūsu sistēmu darbību, arī palēnina mūsu ķermeņa spēju apstrādāt ogļhidrātus. Līdz ar to ogļhidrāti, kurus mēs varam ēst pirms vairogdziedzera problēmas, tagad ir pārāk daudz, lai mūsu sistēmas varētu rīkoties. Tāpēc pārlieku liels ogļhidrātu līmenis noved pie liekā insulīna, kas izraisa lieko svaru ... un kādu laiku varbūt arī diabētu. Turklāt mēs varam nonākt ar vēl vairāk cukura diabēta svārstību blakusparādībām (nogurums, reibonis, nogurums, izsīkums, izsalkums utt.), Ka mēs varam kļūdīties kā vairogdziedzera simptomi.
2. Hroniskās fiziskās slodzes grūtības palielina kortizolu, kas paaugstina insulīnu. Jebkura slimība, piemēram, hroniskas vairogdziedzera problēmas, ar kurām mēs saskaramies, rada fizisku spriedzi. Stress paaugstina kortizola līmeni. Un palielināts kortizols palielina insulīna līmeni. (Es uzzināju, ka mans kortizols pēdējā laikā ir pārbaudīts caur jumtu. Viņai nebija ne jausmas, kāpēc.)

1. Tam ir arī apburtais loks. Aknas ir starpposma starp insulīnu atbrīvojošās aizkuņģa dziedzera aktivitātēm un virsnieru un vairogdziedzera dziedzeriem, kuriem jāpaziņo aknām, lai atbrīvotu no glikozes. Ja virsnieru un vairogdziedzera darbība nedarbojas pareizi, vai ja aknas ir gausas, uzspiestas vai toksiskas, un tās neietekmē "saņemšanas" beigas, sistēma zaudē līdzsvaru. Katrā ziņā rezultāts ir paaugstināts insulīna lieko (vai hiperinsulinisms).

Visbeidzot, daži ārsti uzskata, ka, ja jūsu virsnieru dziedzeri ir spēcīgāki nekā jūsu aizkuņģa dziedzeris, tas var izraisīt cukura diabētu .

Ja jūsu aizkuņģa dziedzeris ir spēcīgāks orgāns, kas ir biežāk, tad rodas nogurums, pazemināta ķermeņa temperatūra, samazināta fermentatīvā aktivitāte un zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Interesanti, hmmm. Parasti mums ir standarta sūdzības, pat ja mēs saņemam mūsu vairogdziedzera hormonu!

Prostaglandīna E un insulīna reakcijas

Zonas pieeja koncentrējas uz uzturu, kas līdzsvaro organisma ar pārtiku saistītās insulīna reakcijas un ierosina uzturu, kas nodrošina, ka mēs izveidojam tādus, ko sauc par labiem eikozanoīdiem, un ierobežotu slikto eikozanoīdu produkciju. No labajiem prostaglandīns E (PGE) ir viens no svarīgākajiem un pazīstamākajiem eikozanoīdiem, kas nāk no diētas, kas ir līdzsvarots olbaltumvielu, karbosu un tauku izdalīšanā, un novērš hiperinsulīna reakciju.

Lūk, kur tas kļūst vēl interesantāks. Ja insulīns tiek pārbaudīts, un organisms ražo PGE, ko tas dara organismā?

• Inhibē trombocītu savilkšanu, samazinot recekļu veidošanās risku. (Piezīme. Samazināts asinsreces ir hipotireozes simptoms.)
• Palielina asinsvadus, nodrošinot adekvātu asins plūsmu uz / no sirds un apkarojot artēriju aizsprostošanos. (Piezīme: samazināts skābeklis sistēmā un aterosklerozes / cietinātas artērijas) ir hipotireozes sekas.
• Palīdz samazināt ķermeņa holesterīna ražošanu. (Piezīme: augsts holesterīna līmenis ir hipotireozes efekts.)
• Palīdz atbrīvot limfokīnus - dabiskās vielas, kas palīdz imūnsistēmai rīkoties. (Piezīme: pazemināta imūno funkcija un jutība pret infekciju ir bieži sastopama hipotireozes gadījumā.)
• Samazina imūnsistēmas šūnu proliferāciju, kas reizēm pārāk reaģē un sāk uzbrukt citās šūnās (tas notiek ar autoimūnu slimību). (Piezīme: Hashimoto ir autoimūna slimība, un autoimūnās slimības parasti tiek novērotas klasteros.)
• Samazina histamīna izdalīšanos, kas var palīdzēt samazināt alerģisko reakciju. (Piezīme: daudzi cilvēki ar hipotīroidismu anekdotiski ziņo par paaugstinātu alerģiju un alerģisku reakciju, pat vairākiem ķīmiskiem traucējumiem un Candida / rauga sindromiem.)
• Samazina sāpes / apkaro iekaisumu. (Piezīme: daudziem cilvēkiem ar hipotireozi rodas locītavu un muskuļu sāpes un iekaisums, ieskaitot kakla kanālu, piemēram, plaukstu un plaukstu iekaisumu.
• Endokrīnā sistēmā PGE stimulē svarīgu hormonu ražošanu un sekrēciju vairogdziedzera, virsnieru un hipofīzes dziedzeros. (Piezīme: mēs zinām, ka kaut kas nav noslēpums pareizi !!!)
• Palielinot šo kurjeru uzņemšanu un atbrīvošanu, PGE var samazināt miega nepieciešamību, un tas var palīdzēt mazināt depresiju. (Piezīme: hipotīroidisms ir bieži sastopams nogurums un depresija.)
• Elpošanas sistēmās tam ir relaksējoša ietekme uz audiem bronhu caurulēs, palīdzot samazināt astmas lēkmes intensitāti. "(Piezīme: daudziem no mums ar hipotireozi ir problēmas ar skābekļa bada izraisītām izpausmēm vai astmas līdzīgiem elpošanas simptomiem. )

Tātad, kur tas notiek? Manuprāt, mans galvenais ieteikums ir tas, ka citi apskata zonas veida pieeju. Sears uzskata, ka pārtika ir narkotika, un es tev pastāstīšu, ka es gribētu samaksāt lielas dolārus, lai tu justos tik labi, kā jutos uz zonas pieeju. Es nevaru jums ziņot, ka es zaudēju daudz svara mēneša laikā, kad es biju uz tā, bet es jutu labāk, mazāk uzpampis, un manas drēbes bija nedaudz labāki.

Kā Zona darbojas

1. līmenis: pamati

1. Dzert vismaz 64 unces ūdens dienā.
2. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, mazāk pagātnes, maizes, graudus un cieti.
3. Ēdiet biežākas maltītes ar mazākām kalorijām.
4. Ēd nelielu daudzumu zemu tauku olbaltumvielu ar katru ēdienu un uzkodām.

Izmaksa: jūs pārtrauksiet iegūt ķermeņa tauku pārsvars.

2. līmenis: uzmanības pievēršana

1. Nosakiet, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzīgs dienā, un lietojiet šo daudzumu (labākais proteīns ar zemu tauku saturu).
2. Izmantojiet acs ābola metodi, lai kontrolētu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību katrā ēdienreizē. (Eyeball metode: nekad neēdiet vairāk zema tauku satura olbaltumvielu, nekā jūs varat ievietot jūsu rokā, un proteīna daudzums diktē cukura daudzumu ēst. Ja tas ir nelabvēlīgs karboss - maize, cietes - tad 1 līdz 1, tajā pašā apjomā. tas ir labs karboss - augļi un dārzeņi - tad dubultā daudzums olbaltumvielu apjoma gudrs.)
3. Katru ēdienu pievienojiet dažus papildu mononepiesātināto tauku.
4. Dzeriet 8 unces ūdens trīsdesmit minūtes pirms ēšanas.

Atmaksa: jūs sākat zaudēt lieko ķermeņa tauku.

3. līmenis: zonēšana

1. Pārliecinieties, ka lielākā daļa karbos ir no augļiem un dārzeņiem. Izmantojiet graudus, cieti, makaronus un maizes kā garšvielas. Uzglabājiet tos ne vairāk kā 25% no kopējās karbos, kas patērētas ēdienreizes laikā.
2. Nekad neiet vairāk par 5 stundām bez zonas maltītēm vai uzkodām.
3. Vienu stundu ēdot vai uzaugot, vienmēr ēdiet zonas brokastis.

Izmaksa: atrodoties ZONĀ.