Uztura svara zuduma padomi asinīs
Tāpat kā daudziem vairogdziedzera slimniekiem, jūs varat uzzināt, vai ir "vislabākais" vairogdziedzera diēta? Patiesība ir tāda, ka vislabākais uzturs jums kā vairogdziedzera slimnieks ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Tālāk ir minēti daži no galvenajiem mērķiem, kā arī daži noderīgi padomi šo mērķu sasniegšanai.
Ja jūsu mērķis ir svara zudums
Grūtības zaudēt svaru ir bieži sastopama sūdzība cilvēkiem ar hipotīroidismu, nepietiekamu vairogdziedzera darbību.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, labākais vairogdziedzera diēta jums ir viens, kas palīdz jums zaudēt svaru. Tomēr ir daudzpakāpju process, kas var palīdzēt jums sasniegt šo mērķi:
Optimizējiet savu vairogdziedzera darbību
Tas nav pietiekami, lai jūsu vairogdziedzera līmenis būtu "normāls" vai ietilptu atsauces diapazonā . Daudzos gadījumos, lai jūs zaudētu svaru, jums ir nepieciešams, lai jūsu vairogdziedzera līmenis būtu "optimāls". Tas nozīmē, ka jūsu vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis parasti nokritīs zem 2,0, un jūsu brīvā T4 un brīvā T3 kritīsies atsauces diapazona augšējā pusē. Lai iegūtu papildinformāciju, lasiet Palīdzība, es esmu hipotīrīds, un es joprojām nejūtas labi: jūsu nākamie soļi .
Optimizējiet asins cukuru un leptin līmeni
Vai jūs zināt savu leptin līmeni? Glikozes līmenis asinīs Ja jums nav, uzzināt ir svarīgs nākamais solis. Un, ja šie līmeņi ir nelīdzsvaroti, jums vajadzēs lietot uzturu, piedevas vai zāles, lai tās atkal atrastu. Uzziniet vairāk ilgstošas svara zuduma dēļ vairogdziedzera slimniekiem: hormonālie faktori, kas ietekmē diētas: intervija ar Kentu Holtorfu, MD .
Balanss Citi hormoni
Ja jūsu seksa hormoni (estrogēns, progesterons, testosterons) un virsnieru hormoni (kortizola, DHEA) nav līdzsvaroti, tas var izraisīt svara zudumu. Perimenopauss un menopauze , kā arī estrogēnu dominance var arī izraisīt svara izmaiņas uz vēderu un padarīt svara zudumu grūtāk.
Testosterona trūkums vīriešiem un sievietēm var arī apgrūtināt tauku degšanas muskuļu veidošanos. Narkotiku nelīdzsvarotība var izraisīt nogurumu, mazāk jutīgu reakciju uz vairogdziedzera slimību, kā arī mazāku ķermeņa svaru. Šo hormonu novērtēšana un nelīdzsvarotības novēršana var būt svarīgs solis, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ir pierādīts, ka miega trūkums veicina ķermeņa masas palielināšanos un padara jūsu svara zudumu grūtāk. Mērķis ir septiņas vai vairāk stundas uz nakti.
Novērst toksīnus un alerģēnus
Kviešu un glutēna produkti ir saistīti ar autoimūnu vairogdziedzera slimību , un pilnīgi iznīcinot lipekli, var palīdzēt samazināt iekaisumu un zaudēt svaru. Tāpat arī citi pārtikas alergēni un piena produkti, sojas, rieksti un daži augļi var izraisīt iekaisumu un padarīt to grūtāk zaudēt svaru. Apsveriet iespēju novērst diētu vai alerģijas testus, lai noteiktu pārtikas produkta jutīgumu, un veikt izmaiņas uzturu, lai atspoguļotu jebkādas alerģijas vai problēmas.
Kustēties
Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, svara palielināšana metabolismam ir svarīga vairogdziedzera slimniekiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Ikdienas kustība - vai nu fiziskā aktivitāte, vai arī regulāra fiziskā aktivitāte - ir izšķiroša, tādēļ pārliecinieties, ka jūs iekļaujat darbību savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu veselību.
Mainīt to un kā jūs ēdat
Jūs domājat, ka mainīsiet uzturu. Viens ieteikums ir samazināt vai likvidēt cukuru, ierobežot augļus, piena produktus un graudus, kā arī iegūt ogļhidrātus galvenokārt no dārzeņiem, vienlaikus noapaļojot diētu ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Turklāt ēdieni no divām līdz trim ēdienreizēm dienā, bez uzkodām un izvairoties no pārtikas pēc plkst. 8:00, šķiet, palīdz līdzsvarot bado hormonus un cukura līmeni asinīs un veicina tauku dedzināšanu.
Ja jūsu mērķis ir vairogdziedzera atbalsts
Jūs nedrīkstat uztraucties par svara zudumu, bet tā vietā jūs vēlaties uzzināt, ko ēst, lai palīdzētu un nekaitētu vairogdziedzera funkcijai. Šeit ir daži padomi:
Izvairieties no joda trūkuma
Jods ir aknu bāze vairogdziedzera hormonam. Lai to panāktu, pārliecinieties, vai diēta nav joda deficīta . Labākais veids, kā iekļaut jodu jūsu uzturā, ir ar jodu bagātu pārtiku-jūraszāles, garneles, žāvētas plūmes, omāri, dzērvenes-vai izmantot jodu bagātu sāli. (Himalaju sāls ir mazāk apstrādāts nekā tipisks jodu saturošs galda sāls.)
Skatīties goitrogēnus
Esiet piesardzīgs, lai to pārsniegtu ar goptrogēniem (goiteru veicinošiem) dārzeņiem, piemēram, spinātu brokoļiem, kāpostiem, ziedkāpostiem un Briseles kāpostiem. Kad ēst neapstrādātus un lielos daudzumos, šie dārzeņi var palēnināt jūsu vairogdziedzera darbību. Raksturīgi, ka šīs ēdienreizes tiek tvaicētas vai gatavotas. Esiet īpaši uzmanīgs par neapstrādātu sulu. Uzziniet vairāk visos Goitrogēnos: kāpēc tiek ziņots par vairogdziedzera slimniekiem par krustziežu dārzeņiem .
Limit sojas
Tāpat uzmanieties, vai tas ir pārspīlēts ar sojas pārtiku, kas var bloķēt ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu . Lai uzzinātu vairāk, izlasiet Sojas un vairogdziedzera veselību: kas jums jāzina: vairogdziedzera slimniekiem .
Apsveriet iznīcinošo lipekli
Glutens atkal parādās, jo dažiem pacientiem jutība pret lipekli ir autoimūno vairogdziedzera slimības izraisītājs. Pacientiem, kuriem nav lipekļa, faktiski tiek novērstas antivielas un izraisa vairogdziedzera slimības atsaukšanu. Ir vērts izmēģināt bezlipšanas diētu, kam seko antivielu testēšana, lai noteiktu, vai ēšanas bez lipekļa var palīdzēt jūsu vairogdziedzera funkcijai un / vai simptomiem.
Iegūstiet vairogdziedzera-uzturējošo uzturu
Selēns, B vitamīni un cinks ir svarīgas vairogdziedzera funkcijai. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz šo uzturvielu, vai konsultējieties ar savu ārstu par papildvielu pievienošanu.
Vārds no
Ja svara zudums ir jūsu mērķis, atcerieties, ka nav maģiskas atbildes, atsevišķas piedevas vai vienīgas uztura izmaiņas, kas brīnumainā kārtā var izraisīt svara zudumu. Bet, nodrošinot optimālu vairogdziedzera funkciju un koncentrējoties uz uzturu, kustību, uztura un dzīvesveida izmaiņām, tas viss palīdzēs sasniegt lielākus panākumus jūsu mērķī.
> Avoti:
> Jonklaas, J. et. al. "Hipotireozes ārstēšanas pamatnostādnes: sagatavojusi Amerikas asinsrites organisma darba grupa, kas nodarbojas ar vairogdziedzera hormona nomaiņu." Vairogdziedzeris. 2014. gada 1. decembris; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Vairogdziedzera hormonu regulēšana metabolismā." Physiol Rev. 2014 Apr .; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Veganas diētas un hipotireoze". Uzturvielas. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/