Atjauniniet un atjaunojiet savu prātu un ķermeni, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas
Ja Jums ir hipotīroidija, simptomi, piemēram, nogurums vai grūtības zaudēt ķermeņa svaru, viss var būt saistīts ar vielmaiņas pazemināšanos, kas bieži vien ir saistīta ar pavājinātu vairogdziedzera darbību.
Pat pēc tam, kad hipotireoze tiek pienācīgi ārstēta ar vairogdziedzera hormona nomaiņu , var secināt, ka vielmaiņa nav atgriezusies tajā vietā, kur tā bija agrāk. Šī vielmaiņas vājība var likt justies izsmeltam un nespējot zaudēt svaru, neskatoties uz veselīgu, zemu kaloriju diētu un fizisko aktivitāti.
Problēma ir tāda, ka ir stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai palīdzētu atjaunot un palielināt vielmaiņu.
Pārliecinieties, ka ēdat brokastis
Ja jūs ēdat brokastis, jūs palēnināt metabolismu un nosūtīt ķermeni "badu režīmā", domājat, ka tas ir nomocīts, jo jūs ēdat ilgu laiku. Šis badošanās režīms padara jūs mazāk efektīvu tauku dedzināšanā, un laika gaitā jums vajadzīgs mazāk kaloriju.
Uzraugiet savu kaloriju patēriņu
Lai zaudētu svaru, jums ir jāzina, cik daudz kaloriju jūs patērē katru dienu. Lai gan vislabāk ir apspriest savas individuālās kaloriju vajadzības ar savu ārstu vai uztura speciālistu, šeit ir daži vispārīgi norādījumi,
Saskaņā ar Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem, maziem vīriešiem virs 30 gadu vecumā vajadzīgi no 2000 līdz 2400 kalorijām dienā, un aktīviem vīriešiem vajadzētu no 2400 līdz 2800 kalorijām dienā. Sievietēm vecumā no 30 gadiem ir nepieciešamas 1600 līdz 1800 kalorijas dienā, un aktīvām sievietēm ir nepieciešamas no 2000 līdz 2200 kalorijām dienā.
Daži eksperti saka, ka jūs varat apmēram aprēķināt savu relaksējošo vielmaiņas ātrumu (RMR), reizinot ķermeņa svaru (mārciņās) ar 10. Kopējais kaloriju daudzums tiek uzskatīts par minimālu, ko vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Kā malā pārliecinieties, ka kalorijas nav pārāk krasi samazinātas, jo tas var izraisīt negaidītu reakciju.
Ja jūs pārāk ierobežojat savu kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis iet pazušanas režīmā, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir noturēts uz taukiem, kas pagatavo enerģiju. Ne tikai tauku zudums apstājas, bet jūsu kaloriju sadedzinošas muskuļu masas samazināšanās var palēnināt jūsu metabolismu. Lēnāks vielmaiņas process nozīmē, ka samazinās jūsu ikdienas kaloriju prasības, radot ļaunu izsalkuma ciklu un bez svara zuduma.
Apsveriet Zone Diet zem Jūsu ārsta aprūpes
Zone diēta, ko izstrādājis Barry Sears, Ph.D. ir bagātināta ar olbaltumiem bagātināta, zemu ogļhidrātu diēta, kuras mērķis ir līdzsvarot ķermeņa insulīna reakciju ar pārtiku.
Saskaņā ar Zonas teoriju, kad jūs patērē pārāk daudz ogļhidrātu, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo lieko insulīnu, kas neļauj ķermenim izmantot tās uzglabātos taukus enerģijas iegūšanai. Tas var pasliktināt jūsu spēju zaudēt svaru.
Zinātnes diētas pamatnostādnes ietver:
- Dzert vismaz 64 unces ūdens dienā, ieskaitot glāzi ūdens trīsdesmit minūtes pirms ēšanas
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu (ar zemu glikēmisko indeksu) un mazāk maizes un pastas
- Ja jūs ēdat ogļhidrātus, saglabājiet tos ne vairāk kā 25 procentos no kopējā patērētā ogļhidrāļa.
- Ēd nelielu daudzumu zemu tauku olbaltumvielu ar katru ēdienu un uzkodām.
- Izmantojiet acs ābola metodi, lai kontrolētu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību katrā ēdienreizē.
Acs ābola metode nozīmē, ka nekad neēdiet vairāk zema tauku satura olbaltumvielu, nekā jūs varat ievietot jūsu rokā. Arī olbaltumvielu daudzums nosaka daudzumu ogļhidrātu, ko ēst. Ja jūs ēdat labus ogļhidrātus (augļus vai dārzeņus), dubultojiet olbaltumvielu daudzumu. Ja jūs ēdat nelabvēlīgus ogļhidrātus (maizes, pastas), tad glabājiet tādu pašu olbaltumvielu daudzumu.
Vingrinājums
Regulāra dienas aerobika ir svarīga veselīgam metabolismam, kā arī svara regulēšanai. Turklāt jums vajadzētu pievienot svars apmācības vai progresējošas pretestības vingrinājumi, kas veido muskuļu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt pat miera stāvoklī.
Dzert ūdeni
Jūs to dzirdējāt iepriekš, bet katru dienu dzeriet astoņas unci glāzes ūdens. Enerģijas degšanas process vielmaiņas vajadzībām ūdens efektīvi strādāt. Jūs varat pievienot papildu vielmaiņu pastiprināt, padarot ūdens aukstu, jo aukstā ūdenī ir nepieciešama vairāk enerģijas, lai metabolizētu.
Skatiet savu primāro aprūpes ārstu
Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai novērtētu jūsu atpūsties vielmaiņas ātrumu un jūsu ikdienas kaloriju prasības . Pēc tam samazināt apmēram 200 līdz 500 kalorijas dienā, turpinot izmantot, lai panāktu svara zudumu.
Turklāt, ja jūs ciešat no karodziņa enerģijas, sazinieties ar ārstu par citiem iespējamiem cēloņiem. Pieņemot, ka tiek ārstēta jūsu vairogdziedzera darbība, var būt citi vainīgie aiz jūsu noguruma vai zemas enerģijas. Daži veselības apstākļi, kas var izraisīt nogurumu, ir šādi:
- Anēmija
- Fibromialģija
- Depresija
Lietojiet kofeīnu
Daži ikdienas kofeīni, gan no kafijas, gan tējas, var palīdzēt palielināt vielmaiņu. Ja tradicionālie dzērieni ar kofeīnu padara jūs par papildus vadu, apsveriet iespēju izmēģināt mate. Izteikts, "mah-tay", mate ir augu tēja dzimtā Dienvidamerikā. Mate tiek uzskatīta par daudz barojošu nekā melnā tēja vai kafija, un, lai arī tai ir arī kāds kofeīns, tā ietekme pastiprina enerģiju, un tā mazina iespēju, ka jūs izkūpsit.
Apsveriet papildinājumu vai augu
Daži piedevas, kas var noderēt nogurumam, ietver:
- Co-enzīms Q10, ko sauc arī par CoQ10, kas piegādā enerģiju muskuļiem
- NADH (Nikotinamīda adenīna dinukleotīds), kas var palīdzēt šūnām pārveidot pārtiku enerģētikā
- D-riboze, kas var palīdzēt mitohondriju enerģijai
- Zaļās tējas ekstrakts
Runājot par augu izcelsmes līdzekļiem, lai gan jums vajadzētu izvairīties no efedrām un ma huan stimulatoriem, jūs varat apsvērt iespēju uzdot savam ārstam jautājumu par šizandru, kas ir ķīniešu herbs, ko izmanto nogurumā. Žeņšeņs ir arī populārs enerģijas jomā.
Protams, pirms mēģināt zāles vai piedevas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai tie ir jums droši. Piemēram, žeņšeņs nav ieteicams cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, un daudzas zāles un piedevas nav ieteicamas grūtniecības laikā.
Iegūstiet savu D vitamīna līmeni
D vitamīns ir pazīstams kā "saules vitamīns", jo jūsu organisms to padara, kad jūsu āda tiek pakļauta saules ultravioletajiem stariem. Papildus saules iedarbībai jūs varat saņemt vitamīnu D no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm, olām un pastiprinātu pienu un graudaugiem. Kamēr D vitamīnam ir svarīga loma spēcīgu kaulu uzturēšanā, jaunie pētījumi liecina, ka tā arī spēlē lomu cilvēka imūnās sistēmas veselībā.
Konkrētāk, vairākos pētījumos ir novērtētas attiecības starp D vitamīna līmeni un Hashimoto tireoidītu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar Hashimoto tireoīdiītu ir lielāka iespēja, ka viņiem būs zems D vitamīna līmenis. Turklāt, ārstējot ar zemu D vitamīna līmeni, cilvēki, kuriem ir pozitīvas vairogdziedzera peroksidāzes antivielas, var palēnināt progresēšanu līdz atklātai hipotireozei.
Labās ziņas ir D vitamīna deficīta testēšana, tāpēc ir nepieciešams veikt vienkāršu asins analīzi. Ārstēšana ir saistīta ar D vitamīna piedevas lietošanu, kuras deva ir atkarīga no mērķa līmeņa.
Ar to, ja jums nav bijis pārbaudīts jūsu D vitamīna līmenis, tomēr par to ir ieteicams runāt ar savu ārstu.
Apsveriet enerģētikas darbu
Enerģija un virsbūve, piemēram, joga, tai chi, qigong (izrunātais chee-gung) un reiki, var palīdzēt pievienot un līdzsvarot enerģiju. Cigunā, tai chi un jogā tiek izmantotas maigas kustības, lai pārvietotu enerģiju visā ķermeņa enerģijas ceļos. Reiki speciālists palīdz atvērt savus enerģijas kanālus un nodod enerģiju vietām, kur tās ir nepieciešamas.
Vārds no
Pārvaldīt vairogdziedzera slimību, kā arī cīnīties pret svara un noguruma problēmām var būt milzīgs.
Tomēr esiet drošs, ka ar reālistisku plānu un personības izturību no jūsu puses jūs varat justies labi un pagaidām atjaunot savu garu.
> Avoti:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolisma, sēklas un garastāvokļa ietekme uz atpūtu un ilgstošu fizisko aktivitāti. Uzturvielas. Augusts 2017: 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNikolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Parastā kafijas patēriņa ietekme uz kardiometabolisko slimību, sirds un asinsvadu veselību un visu iemeslu mirstību. J Am Coll Cardiol. 2013. gada 17. septembris; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergij Oliynyk & Seikvan Oh. Actoprotective effect of žeņšeņs: uzlabot garīgo un fizisko veiktspēju. J Ginseng Res . 2013. gada aprīlis; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE diēta un vielmaiņas kontrole 2. tipa diabēta slimniekiem. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Pielikums 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Pašreizējās zināšanas par Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Ķīniešu magnolijas vīnogulāju) kā ārstnieciskas augu sugas. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontieri pētījumi par nogurumu, autonomo nervu disfunkciju un miega ritma traucējumiem. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. D vitamīna terapija pacientiem ar Hashimoto tireoidīdu var samazināt hipotīroidismu. Int J Vitam Nutr Res . Jūlijs 2017 jūlijs: 1-9.
> ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments. Dieta norādījumi amerikāņiem 2015.-2020. Gada astotais izdevums. 2. papildinājums: Aprēķinātās kaloritātes vajadzības dienā, pēc vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.