Es nezinu par tevi, bet katru ziemu es ēdu ar greipfrūtu! Izrādās, ka mana cravings ir jēga, un ir daļa no manas ziemas svara zudums centienus.
Pārtikas pētījumu centrs Scripps klīnikā apstiprināja, ka vienkāršs greipfrūtu un greipfrūtu sulas pievienošana diētai var izraisīt svara zudumu. Greipfrūtu diēta nav mīts!
Ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu glikēmisko slodzi greipfrūti var būt slepens svara zaudēšanas ierocis. Pētījumi liecina, ka diētas lietotāji varētu būt veiksmīgāki, ja viņi izvēlas pārtiku, kas saglabā enerģiju, piemēram, veselus citrusaugļus, kas palīdz apgrūtināt apetīti un novērst pārēšanās, nevis izmantot kādu no pašreizējiem iedoma diētiem. Ir pierādīts, ka persona patiešām var ēst lielu daudzumu pārtikas bez patērē pārāk daudz kaloriju, izvēloties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu. Šādi pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un dažas zupas. Piemēram, apelsīni un greipfrūtu šķiedras ir no 1 līdz 2 populārākajām no visvairāk patērētajiem augļiem un dārzeņiem. Pētījumi liecina, ka tie nodrošina lielāku pilnības sajūtu un glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, tādējādi uzlabojot ēstgribas kontroli.
Pašreizējie diētas pētījumi liecina, ka dieters ir jākoncentrējas uz ogļhidrātu ēšanu, kuriem zema ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Tas ir novedis pie glikēmiskās slodzes (GL) jēdziena, pārtikas klasifikācijas, kuras pamatā ir ogļhidrātu saturs un tā ietekme uz cukura līmeni asinīs. GL zem 10 ir zems. Puslipa greipfrūtu GL ir 6.
12 nedēļu ilgajā eksperimentālajā pētījumā, ko vadīja Dr. Ken Fujioka, ārsti novēroja svaru un vielmaiņas faktorus, piemēram, insulīna sekrēciju, no 100 vīriešiem un sievietēm, kas piedalījās Scripps klīnikā "Greipfrūtu diētas" pētījumā.
Vidēji dalībnieki, kas ēda pusi greipfrūtu ar katru ēdienu, zaudēja 3,6 mārciņas, bet tie, kas dzēra porciju greipfrūtu sulas trīs reizes dienā, zaudēja 3,3 mārciņas. Tomēr daudzi pacienti pētījumā zaudēja vairāk nekā 10 mārciņas.
"Daudzus gadus cilvēki runāja par greipfrūtu diētu, un daži to pat zvēr pie tā, taču tagad mums ir dati, ka greipfrūts palīdz samazināt svaru," teica doktors Fujioka, Scripps klīnikas barības un metabolisko pētījumu centra galvenais pētnieks. "Mūsu pētījuma dalībnieki saglabāja savus ikdienas ēšanas paradumus un nedaudz uzlaboja savu vingrinājumu, vienīgās izmaiņas ar uzturu bija Floridas greipfrūtu un greipfrūtu sulas uzņemšana."
BRĪDINĀJUMS PAR GRAPEFRUITU INTERACTIONS
Dažas recepšu zāles mijiedarbojas ar greipfrūtu vai greipfrūtu sulu. Tomēr lielākā daļa to nav, un nav pierādījumu, ka vairogdziedzera zāles mijiedarbojas ar greipfrūtu. Bet, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat jebkādu iespējamo mijiedarbību ar zāļu lietošanu, izlasiet Graedona rokasgrāmatu par greipfrūtu mijiedarbību (Adobe PDF fails) vai Greipfrūtu zāļu mijiedarbības vietni.
Turklāt pētījums norāda uz fizioloģisko saikni starp greipfrūtu un insulīnu, jo tas attiecas uz svara regulēšanu. Pētnieki domā, ka greipfrūtu ķīmiskās īpašības samazina insulīna līmeni un veicina svara zudumu.
Šīs saites svarīgums ir hormona svara pārvaldības funkcija. Lai arī tā nav primārā funkcija, insulīns palīdz regulēt tauku metabolismu. Tāpēc, jo mazāks ir insulīna smaile pēc ēdienreizes, jo efektīvāk organisms pārstrādā pārtiku, ko lieto kā enerģiju, un jo mazāk tas tiek saglabāts kā tauku ķermenī. Greipfrūtiem var būt unikālas ķīmiskas īpašības, kas samazina insulīna līmeni, kas veicina svara zudumu.
Aptaukošanās turpina aizskart amerikāņu sabiedrību un veselības aprūpes sistēmu. Saskaņā ar Nacionālo veselības statistikas centru, 64 procentiem ASV pieaugušo uzskata lieko svaru vai aptaukošanos.
Liekā svara vai aptaukošanās cilvēkiem ir lielāka iespēja mainīt dzīvību un / vai dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, sirds slimības, vēzis, diabēts, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, miega apnoja, artrīts, aknu darbības traucējumi un daudzi citi.
"Mūsu pētījums parāda, ka greipfrūts var būt nozīmīga loma kopējā veselībā un labsajūšanās procesā, kā arī cīņā ar arvien pieaugošo aptaukošanās epidēmiju Amerikā," paziņoja Dr Fujioka. "Vai greipfrūtu īpašības vai spēja apmierināt apetīti, greipfrūti palīdzēja samazināt svaru un samazināt insulīna līmeni, tādējādi uzlabojot veselību." Greipfrūtu diēta "nekad nav zaudējusi popularitāti sabiedrībā."
Pētījums, kas saista greipfrūtu un greipfrūtu sulas patēriņu līdz svara zudumam, turpina paplašināt ieguvumus veselībai, kas saistīti ar šo citrusaugļu produktu.
TĪKNIEKIEM PACIENTIEM: ĪPAŠAIS SVARS NEDRĪKST PALĪDZĒT TYRĪDU PATIENTIEM / TYRĪDAS DIETAS INFORMĀCIJA
- Vairogdziedzera diēta un svara zuduma informācijas centrs - centrālais punkts informācijai par svara zudumu vairogdziedzera slimniekiem
- Zaudēt svaru ar hipotireoīdismu: kā nepietiekama asiņošana vairogdziedzera ietekmē svara zudums - Izpratne par vairogdziedzera darbības panākumiem
- Leptin un Reversa T3 nozīme - svara zudums vairogdziedzera slimniekiem ar Dr. Kentu Holtorfu
- Septiņi vairogdziedzera diētas noslēpumi - izpētīt septiņus svarīgākos faktorus svara zaudēšanas panākumos vairogdziedzera slimniekiem
- Vairogdziedzera diēta Secrets - 200 + vairogdziedzera pacienti dalīties ar to, kāds uzturs un svara zudums pieejas strādāja viņiem
DIETU PĀRSKATI NO TĪKRAJĀM PACIENTĒM
- Diēta programmām vairogdziedzera slimniekiem: kopīgojiet un lasiet pacientu pārskatus - lasiet atsauksmes un dalieties savā pieredzē
- Atkinsa diēta: plusi un mīnusi slimniekiem ar vairogdziedzera slimībām - lasiet atsauksmes un dalieties savā pieredzē
- WeightWatchers: plusus un mīnusus vairogdziedzera slimniekiem - lasīt atsauksmes un dalīties ar savu pieredzi
THYROID DIET ATBALSTS
- Vairogdziedzera diētu atbalsta grupa Facebook - Pievienojieties mums Facebook, lai runātu par diētu un svara zaudēšanas panākumiem ar vairogdziedzera slimību
Foto: clipart.com