Bieži uzdotie jautājumi par CLA blakusparādībām un citiem faktiem
Konjugētā linoleja skābe, kas pazīstama kā CLA, ir nedaudz pārveidota nepiesātinātās omega-6 taukskābes veidā, ko sauc par linolskābi. Sākot vairāk nekā pirms desmit gadiem, CLA ir kļuvis pazīstams kā taukskābes, kas var palīdzēt centienos zaudēt taukus.
Ko dara CLA?
Astoņdesmitajos gados Dr. Michael Pariza, kas strādāja Mičiganas universitātē, atklāja, ka šis CLA var ietekmēt ķermeņa tauku līmeni, samazinot tauku uzglabāšanas vietas un palīdzot palielināt liesās ķermeņa audus.
Tomēr galvenais CLA veicināšana ir apgalvojums, ka tā var samazināt tauku šūnu skaitu un lielumu, palīdz samazināt tauku saturošo enzīmu aktivitāti, palīdz samazināt tauku šūnu sadalīšanos un palīdz ātrāk tauku apdegumus .
Neraugoties uz pētījumu, zinātnieki nepārprotami nesaprot, kā darbojas CLA. Tomēr eksperti teorētiski apgalvo, ka CLA var bloķēt tauku šūnu palielināšanos, ietekmējot fermentus, kas veicina tauku uzglabāšanu.
Kuri pārtikas produkti ir labākie CLA avoti?
CLA ir atrodama šādos pārtikas produktos:
- Liellopu gaļa
- Sviests
- Colby sieru
- Biezpiens
- Zemes tītars
- Homogenizēts piens
- Jērs
- Saflora eļļa
- Saulespuķu eļļa
- Skābais krējums
- Šveices siers
- Teļa gaļa
- Baltās pogas sēnes
- Jogurts
Tāpat kā daudzas veselīgas vielas, labākais un visbiežāk pieejamais veids, kā izmantot CLA, ir dabiskā veidā pārtikas produktos. Tomēr izaicinājums ir tāds, ka daži no visvairāk CLA bagātīgajiem pārtikas produktiem ir kaloriju daudzumi, nevis sirdī veselīgi un ar augstu kaitīgo tauku saturu.
Tāpēc daži cilvēki izvēlas lietot CLA piedevas.
Vai CLA ir droša?
FDA 2008. gadā klasificēja CLA kā GRAS (parasti atzītu par drošu).
Vai kāds CLA zīmols ir noderīgs?
Dažādiem zīmoliem ir dažādi aktīvās CLA daudzumi. Vairāki pētījumi, kas noteica CLA efektivitāti, izmantoja patentētu CLA formu, kas pazīstama kā Tonalin.
Tonalīna patentētā formula CLA ir atrodama vairākos CLA zīmolos, tostarp tādos zīmolos kā Natrol, Jarrow Formulas un Nature's Way.
Vai CLA ir droši lietot ar vairogdziedzera līdzekļiem?
Nav pierādījumu, ka CLA, pārtikas piedevas , mijiedarbojas ar vairogdziedzera zālēm vai rada īpašas briesmas vairogdziedzera slimniekiem . Pirms sākat, vienmēr apspriežiet jebkuru piedevu, ko plānojat veikt ar savu ārstu vai ārstu.
Vai CLA ir pieejama tikai cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām?
Pētījumi liecina, ka CLA var būt efektīvs tauku samazināšanai / pārveidošanai. Jums nav jāturpina vairogdziedzera problēma, lai varētu izmantot CLA.
Cik daudz CLA vajadzētu lietot?
Daži pētījumi liecina, ka parasti ir ieteicama minimālā dienas deva - 1,7 grami (1,700 mg), bet daži eksperti no 3 līdz 3,5 gramiem (no 3000 līdz 3500 mg) dienā ir optimālais līmenis uztura bagātināšanai. Tā kā dažādos preparātos ir dažādi CLA daudzumi, ir lietderīgi lietot tīru CLA piedevu vai pārliecināties, ka jūs saņemat pareizos līmeņus no kombinētām piedevām.
Vai CLA ir sojas tajā? Ja jūs to lietojat, ja tajā ir sojas pupas?
Daži CLA piedevas satur sojas vai sojas eļļu. Ja Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, jūs varat vēlēties izvairīties no CLA bagātinātājiem, kas satur sojas vai sojas produktus .
Kā vajadzētu lietot CLA?
Dažādi ieteikumi šeit atšķiras. Daži ieteikumi liecina, ka to lietot pirms ēšanas. Citi iesaka to lietot kopā ar ēdienreizēm. Trolīna CLA produkts Natrol tīmekļa vietnē norāda, ka to ieteicams lietot ar zemu tauku saturu vai bez pienu, lai iegūtu maksimālu olbaltumvielu uzsūkšanos.
Vai CLA ir kāds blakusparādības?
Cilvēku apakškopa ziņo, ka pēc CLA papildterapijas vai atsevišķu kuņģa-zarnu trakta traucējumu vai lēnu izkārnījumu gadījumā ir nedaudz slikta dūša. Šīs blakusparādības parasti tiek samazinātas, ja uztura bagātinātāji tiek lietoti kopā ar olbaltumvielām (ti, ar pienu), un parasti pēc apmēram 2 nedēļas samazina šo piedevu .