Dzīvesveida izmaiņas joprojām ir zelta atslēga, lai sasniegtu ilgtermiņa svara zudumu
Ja Jums ir hipotireoīds, Jums var būt grūtības zaudēt svaru vai jums var būt nozīme pat ārstēšanas laikā, izmaiņas diētā un pastiprināta fiziskā aktivitāte.
Plaukti aptiekās un vitamīnu veikalos ir piepildīti ar simtiem dažādu piedevu, un visi apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru. Bet vai kāds no viņiem strādā?
Šeit ir pamata apskatīt dažus uztura bagātinātājus, kas kopā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem var (vai arī nedrīkst) palīdzēt jums gūt panākumus jūsu svara zaudēšanas cīņā.
Konjugētā linoleja skābe (CLA)
CLA ir omega-6 taukskābes un pēdējos gados ir kļuvis zināms kā svara zudums. Daži pētnieki uzskata, ka CLA ir spēja novērst, ka tauku šūnas kļūst lielākas, mainot īpašos fermentus, kas palīdz tauku uzglabāšanā.
Līdz šim pētījumi ir pretrunīgi, vai CLA var samazināt svaru cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
CLA ir pieejams kā papildinājums, taču daži eksperti norāda, ka CLA ir labāk iegūts no paša ēdiena, nevis no tabletes vai kapsulas formas. Ar to labākie CLA pārtikas avoti ietver sviestu, liellopu gaļu, teļa gaļu, pīlingu sēnēm, skābo krējumu, jēru, biezpienu un saflora / saulespuķu eļļas.
Kopumā šķiet, ka CLA potenciāli palīdz cilvēkiem, kas tos lieto, un tā lielākā vērtība var būt dabiska veselīga uztura sastāvdaļa.
Zaļā tēja
Zaļā tēja piedāvā vairākas iespējamās veselības priekšrocības. Tas palīdz uzlabot dienas sparu un var palīdzēt palielināt enerģiju, ļaujot jums iesaistīties vairāk fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes (kas ir piemērots svara zudumam).
Turklāt zaļās tējas ekstrakts var palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu (jūsu enerģijas patēriņu), lai nedaudz palīdzētu samazināt ķermeņa svaru un tauku dedzināšanu; lai gan pētījumi liecina, ka šis svara zudums, iespējams, ir diezgan mazs un ne vienmēr ir ilgtspējīgs.
Interesanti, ka vienā 2017. gada pētījumā atklājās, ka zaļā tēja, kapsaicīns un ingvera kombinācija papildināšanas veidā, lietojot astoņas nedēļas 25 sievietēm ar lieko svaru, ievērojami samazināja ķermeņa svara un ķermeņa masas indeksu salīdzinājumā ar kontroles grupu 25 sievietes ar lieko svaru, kuri saņēma placebo tableti.
Tomēr, galu galā, ir grūti pateikt, vai kāda konkrēta šī papildinājuma sastāvdaļa vai kombinācija izraisīja svara zudumu. Turklāt paturiet prātā, ka, kamēr pētījumam bija kontroles grupa un tas bija dubultmaskēts (kas nozīmē, ka ne dalībnieki, ne izmeklētāji nezināja, kuri pacienti lietoja papildinājumu salīdzinājumā ar placebo), pētījums joprojām bija neliels un īss.
Sākotnējā ziņa ir tāda, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izzinātu zaļās tējas precīzo nozīmi (ja tāda ir) svara zudumā.
Hoodia Gordonii
Papildinājums hoodia gordonii vai H. gordonii tika ieviests ASV tirgū 2004. gada sākumā un tika pārdots kā dabisks apetītes slāpētājs.
Hoodia ir augs, kas izskatās kā kaktuss, un audzē karstos, sausos, tuksneša apgabalos Āfrikā. Daži pētījumi liecina, ka hoodijai ir apetītes slāpētāju ietekme uz to cilvēku apakškopu, kuri to lieto.
Tomēr pētījumi par šo augu ir ļoti ierobežoti un saskaņā ar vienu pētījumu, H. gordonii lietošana 49 sievietēm ar lieko svaru 15 dienu laikā neietekmēja ķermeņa svaru. Turklāt pētījumā tika ziņots par daudzām negatīvām sekām, un visbiežāk tās bija:
- Ādas sajūtu traucējumi
- Galvassāpes
- Reibonis
- Slikta dūša
Ar datu trūkumu, lai atbalstītu H. efektivitāti.
gordonii un ar to saistīto nevēlamo blakusparādību skaits, eksperti parasti neiesaka to lietot šajā laikā.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata vai C. fimbriata ir sulīgs kaktusu ģimenē. Tas ir izmantots gadsimtiem ilgi kā dabisks apetītes slāpētājs Indijā, un tas nesen ir kļuvis pieejams ASV tirgū, lai iegūtu svara zudumu.
Tiek uzskatīts, ka Caralluma fimbriata bloķē vairāku fermentu aktivitāti, kas savukārt bloķē ķermeņa spēju uzglabāt un veidot taukus. Tas aizdegas vairāk tauku rezervju. Manuprāt, Caralluma fimbriata ietekmē smadzeņu apetītes kontroles mehānismu.
Vienā pētījumā C. fimbriata ekstrakts, vienlaicīgi panesams labi, divpadsmit nedēļu laikā neradīja būtisku svara zudumu, salīdzinot ar kontroles grupu. Pārējās puses pārskatīšanas pētījumā tika minēts, ka C. fimbriate var samazināt ķermeņa svaru, izmantojot apetītes nomākumu.
Kopumā žūrija šo augu ekstraktu joprojām atstāj, kamēr nav noskaidroti spēcīgāki pierādījumi.
Probiotikas un probiotikas papildinājumi
Probiotikas ir labas baktērijas, kuras ir atrodamas jogurtā un fermentētajos pārtikas produktos, kas palīdz uzturēt līdzsvaru jūsu zarnu sistēmā un veicina imūnsistēmas veselību. Turklāt vairākos pētījumos konstatēts, ka regulāra dažādu labu baktēriju, tostarp laktobacilu, celmu patēriņš var ievērojami samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Ja jūs nevarat iegūt ievērojamu daudzumu barības ar pārtiku ar pārtiku ar lielu daudzumu probiotiku (noteikti meklējiet Nacionālās jogurtu asociācijas zīmogu "Live and Active Cultures"), jūs varat apsvērt probiotikas papildinājumu. Jūsu ārsts var sniegt norādījumus par labākajiem probiotisko baktēriju zīmoliem un celmiem jums.
Vārds no
Dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot veselīgu maiņu jūsu ēšanas modeļos un regulāras fiziskās aktivitātes, ir pamats svara zaudēšanai vai veselīga svara saglabāšanai. Bet, pievienojot uztura bagātinātāju, tas ir pievilcīgs, un tas var mazliet palīdzēt, lai gan kāds (-i) joprojām nav skaidrs.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir vairogdziedzera slimība vai nē, pārliecinieties, ka strādā ārsts un / vai uztura speciālists (kurš var sniegt jums īpašas norādes, tostarp papildināt).
> Avoti:
> Blom Wa et al. Hoodia gordonii attīrīta ekstrakta 15 dienu atkārtotas lietošanas ietekme uz drošību, parasto enerģijas patēriņu un ķermeņa svaru veselām sievietēm ar lieko svaru: randomizēts kontrolējamais pētījums. Am J Clin Nutr . 2011. gada novembris; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Zaļā tēja svara samazināšanai un svara pieaugumam ar liekiem un aptaukojušiem pieaugušajiem. Cochrane Database Syst Rev. 2012. gada 12. decembris; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotikas aptaukošanās profilaksē un ārstēšanā: kritisks skatījums. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mädry E, et al. Divpadsmit nedēļu laikā CLA papildinājumi samazina gūžas apkārtmēru ar liekajām un aptaukošanās sievietēm. Dubulta aklo randomizētā placebo kontrolētā pētījumā. Acta Sci Pol Technol Aliment. Janvāris-marts 2016, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M et al. "Zīdainās tējas, kapsaicīna un ingvera ekstraktu saturošo uztura bagātinātāju ietekme uz svara zudumu un metabolisko profilu sievietēm ar lieko svaru: randomizēta dubultaklu placebo kontrolētā klīniskā izpēte". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9.jūnijs.