Soli pa solim 5 dienu ēdienreizēm
Ieteicamās diētas dažādās veselības situācijās ir atšķirīgas. Piemēram, tie, kas kontrolē savu cukura diabētu , bieži pievērš uzmanību to ogļhidrātu patēriņam, savukārt tiem, kuriem ir celiakija, viņi iztērē lipekli no diētas.
Ēst labi vairogdziedzera slimībām ir vienkāršākā pusē. Nav daudz norādīto pamatnostādņu. Patiesībā, nav īpaša "vairogdziedzera diēta." Vissvarīgākais "noteikums" ir tāds, ka visām diētām - pat ar īpašām nesaistītām īpašībām - ir kopīgs: koncentrēties uz līdzsvarotām, kaloriju kontrolētu maltītēm, kurās ir pilnīgi veseli pārtikas produkti, ieskaitot augļus, dārzeņus, pilngraudus, pākšaugus un liesās olbaltumvielas.
Tas ir tieši tas, ko cenšas panākt šajā maltīšu plānā. Tā kā jūsu vairogdziedzeris var ietekmēt jūsu svaru, tas palīdz ēst ar kaloriju kontrolētu uzturu un fizisko aktivitāti, lai saglabātu jūsu veselību. Pienācīgu ēdienu plāns, kas papildināts ar iepirkšanās sarakstu un ikdienas norādījumiem, var palīdzēt jums sagatavoties nedēļas laikā un uzņemties atbildību par jūsu ēšanas paradumiem. Tiklīdz jūs saņemsiet to pakārt, jūs varat doties uz priekšu un izveidot savu plānu.
Ēterogēnus un sojas šajā ēdienrealizācijas plānā
Ja esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu izvairīties no goitrogēniem - izdalītie savienojumi, kad tiek sagrieztas neapstrādātas krustziežu veggies, piemēram, kāposti un brokoļi, - ziniet, ka ieteikums ir saistīts ar brīdinājumu.
Pirmkārt, šie savienojumi galvenokārt izraisa problēmas, ja Jums ir joda deficīts, kas ir maz ticams. Jūsu gadījumā ārsts strādās ar jums, lai to labotu. Otrkārt, ēdienu gatavošana dezaktivē goiterogēnus. Vairumā gadījumu jums par to nav jāuztraucas.
Sojas izoflavoni var būt pretrunā ar zālēm, ko lietojat.
Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamo mijiedarbību un pārliecinieties, vai jums jāievēro diētis bez sojas. Jums arī jāapstiprina, kā pārtraukt zāļu lietošanu kopā ar ēdienreizi.
Tas nozīmē, ka šis ēdienu plāns ir pilnīgi bez sojas un visas receptes, lai arī tie var saturēt krustziežu veggijas, tiek gatavoti, tādējādi samazinot goitrogēnu izdalīšanās potenciālu, kad pārtika tiek pārstrādāta.
Tādā veidā jūs varat vienkārši sekot maltītes plānam bez papildu rūpes.
Jūsu kaloriju mērķi
Šis maltītes plāns nodrošina vidēji 1500 kalorijas dienā. Ņemiet vērā, ka jūsu konkrētā kaloriju mērķis var atšķirties. Augstums, svars, aktivitātes līmenis un dzimums ir visu nozīme.
Iegūstiet priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums nepieciešams dienā, pievienojot savu informāciju zemāk esošajā kalkulatorā. Pēc nepieciešamības pielāgojiet ēdienu plānu. Jums var būt nepieciešams izlaist uzkodu vai pievienot otru. Vislabāk ir strādāt ar reģistrētu dietologu pielāgotajiem mērķiem.
Hidratācija
Sakārtojiet maltītes ar atspirdzinošiem dzērieniem un turpiniet ēst visas dienas garumā. Ūdens vienmēr ir gudra izvēle. Ja jūs vēlaties pārslēgt garšu, izmēģiniet persiku piparmētru ledus zaļo tēju, svaigi ielejamo piparmētru un citronu tēju vai vieglo zemeņu bazilika dzirkstošo. Ir arī kokteiļi un lattes, no kuriem izvēlēties.
Maltītes plāns pārskats
Šeit ir ieskats par to, kas jums patiks visu nedēļu. Parādītie uztura dati ir paredzēti vienai porcijai. Ēdināšanas plāns ir paredzēts diviem cilvēkiem. Tālāk ir sniegti sīki izstrādāti sagatavošanas norādījumi.
| Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Uzkoda / deserts | Kopā kalorijas | |
| Pirmdiena | Ķirbju ogu smoothie bļoda (337 kalorijas) | Pārnēsājamas tunzivju kabatas (411 kalorijas) | Ultimate sasmalcinātas salāti (533 kalorijas) | Tumšās šokolādes kūka (206 kalorijas) | 1487 |
| Otrdiena | Garšauga špinats un fetas auzu bļoda (309 kalorijas) | Atlikušie galīgi sasmalcināti salāti (533 kalorijas) | Veggie enchiladas (543 kalorijas) | Ķiploki parmesan popkorns (126 kalorijas) | 1511 |
| Trešdiena | Brūna cukura citrusu jogurta bļoda (395 kalorijas) | Leftover veggie enchiladas (543 kalorijas) | Pesto lasis ar kartupeļu zupu (363 kalorijas) | Veseli grauzdiņi ar ogu (187 kalorijas) | 1488 |
| Ceturtdiena | Zemesriekstu sviesta čipsi pudiņš (415 kalorijas) | Atlikušais pesto lasis ar kartupeļu zupu (363 kalorijas) | Sasmalcinātu tabuļu salāti (452 kalorijas) | Zemesriekstu sviests banānu jogurts parfē (250 kalorijas) | 1480 |
| Piektdiena | Meksikāņu dārzu cīkstēšana ar matcha latte (361 kaloriju) | Sasmalcinātie tabuļi (452 kalorijas) | Veģetārie melnie pupiņu tostādi (460 kalorijas) | Tumšās šokolādes avokado muds (223 kalorijas) | 1496 |
Pārtikas preču saraksts
Pārskatiet sarakstu un izvelciet priekšmetus, kas jums jau ir noderīgi. Šādi samazinot laiku un naudu lielveikalā.
Dariet visu iespējamo, lai iegādātos visu, kas jums nepieciešams. Tiek minēti aizvietojumi, kur jūs varat izlaist vai nomainīt sastāvdaļu, lai izvairītos no neizmantotajiem pārtikas un pārtikas atkritumiem. Mājās sagatavojiet to, ko varat, lai ietaupītu laiku darba dienās. Skatiet tālāk sniegtos detalizētus norādījumus.
Maize un maizes izstrādājumi - 1 iepaka pilngraudu pita maize Konservi - Vismaz 28 unces zema nātrija vistas vai veggie buljona Pantry Items (jums, iespējams, ir daudz no šiem rokām) - Auzu pārslas | Piens un olas - Ducis lielas olas Svaigi produkti - 3 galvu svaigi ķiploki Gaļa un jūras veltes - 12 unces svaiga laša Saldētas preces - 1 maiss saldētas jauktas ogas |
Sagatavošanas plāns
Šis plāns ir paredzēts diviem cilvēkiem. Dažos gadījumos, ja ir atzīmēts, recepte ir jāpalielina divas reizes vai uz pusi.
Izmantojiet izturīgus tupperware un mūrus, lai saglabātu iepriekš sasmalcinātu veggies un paliekas svaigas. Uzglabājiet sastāvdaļas, kuras netika lietotas, ja tās pieder, piemēram, jūsu pieliekamais vai ledusskapis.
Iepirkšanās diena (ja nepieciešams, varat sadalīt šos uzdevumus divās dienās)
Pirmdiena brokastis sagatavošana:
- Izmēģiniet jauktas ogas, ķirši, burkāni un mandeles (varat izmantot šķēlītēs, veselu vai citu riekstu - neatkarīgi no tā, kas jums ir pieejams) jūsu ķiršu ogu smoothie bļodā. Uzglabāt zip-top somā saldētavā līdz nākamajam rītam, tāpēc jums nav jāmēra tik daudz.
Pirmdienas pusdienas sagatavošana:
- Sagatavojiet tunzivju salātus saskaņā ar receptes instrukcijām. Ņemiet vērā, ka jūs varat atstāt seleriju (tas nav uzskaitīts iepirkumu sarakstā, jo tas ir vienīgais recepte, kas to izmanto). Jūs varat izmantot cilindro vai pētersīļus, atkarībā no tā, ko esat iegādājies, un, ja jums nav maija ar mijmaiņas darījumu kādā no jūsu iegādātajiem grieķu jogurtiem. Uzglabāt pārējās balto pupiņu, kas glabājas tupperware ledusskapī kartupeļu zupai, kuru jūs vēlāk varat padarīt nedēļā.
- Pavadiet salātus pusdienās kopā ar vienu pitu.
- Piezīme: divkāršo recepti.
Pirmdiena vakariņas sagatavošana:
- Sagrieziet gurķi, tomātus, papriku un olīvas, lai pagatavotu jūsu gala sasmalcinātus salātus. Uzglabāt ledusskapī līdz pirmdienas vakariņām.
Pirmdiena
Brokastis:
- Saldētas sastāvdaļas apvienot iepirkšanās dienā ar citām sastāvdaļām, kas uzskaitītas receptē.
Pusdienas:
- Stuff pitas ar iepriekš sagatavotu tunzivju salātiem un baudīt.
Vakariņas:
- Pabeidziet gala sasmalcinātu salātu salikšanu atbilstoši norādījumiem. Ņemiet vērā, ka varat izmantot svaigu oregano, nevis svaigu (mēs to izlaidām no iepirkumu saraksta, jo tā ir vienīgā recepte, kas to izmanto).
- Izbaudiet salātus ar visu pita maizi.
- Saglabājiet atlikušās pusdienas nākamajā dienā.
Uzkoda / deserts:
- Sagatavojiet tumšās šokolādes kūku diviem atbilstoši norādījumiem.
- Ņemiet vērā, ka auzu milti nav iekļauti iepirkumu sarakstā. Jūs varat sajaukt vai sasmalcināt dažas austas kausētas auzu miltus, nevis iegādāties maisu, kuru jūs vairs nevarat izmantot. Tas ietaupīs jums dažus dolārus.
Otrdiena
Brokastis:
- Sagatavojiet pikanto spinātu un feta auzu bļodiņu atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme: dubultojiet šo recepti diviem cilvēkiem.
Pusdienas:
- Baudiet atlikušos galīgos sasmalcinātos salātus.
Vakariņas:
- Sagatavojiet dārzeņu enchiladas atbilstoši norādījumiem.
- Jūs varat izmantot dažus zirnīšu vai pētersīļus, atkarībā no tā, kurš no tiem esat nopircis, un grieķu jogurtu un olīvas kā garšvielas.
- Nākamajā dienā pusdienām iesaiņojiet atlikumus.
Uzkoda / deserts:
- Sagatavojiet ķiploku parmesan popkornu atbilstoši norādījumiem.
Trešdiena
Brokastis:
- Sagatavojiet brūnā cukura ceptus citrusus ar saldu jogurta bļodu atbilstoši norādījumiem.
Pusdienas:
- Izbaudiet paliekošos dārzeņu enchiladas.
Vakariņas:
- Sagatavojiet pesto sakapātus lašus atbilstoši norādījumiem. Ja bazilika lapas ir neskarts kāts, novietojiet atpūsties nelielā vāzē, un tā saglabāsies līdz pat nedēļai. Varat arī to sagriezt, sasaldēt vai nožāvēt vēlākai lietošanai.
- Sagatavojiet kartupeļu zupu saskaņā ar instrukcijām. Jūs varat izlaist bekonu, ja vēlaties.
- Piezīme: Pusi kartupeļu zupa recepte, lai pagatavotu tikai 4 tases.
- Izbaudiet 1 glāzi zupa ar 3 unces lašiem vakariņām. Ceptu atlikumi ceturtdienas pusdienām.
Uzkoda / deserts:
- Sagatavojiet pilngraudu ogu čipsus atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme: ja jums nav pilngraudu miltu, apmainīt ar dažiem auzu miltiem, slīpējot vai sajaucot divus ēdamkarotes velmētas auzas. Izmantojiet jebkuru uzgriezni, kas jums pieder. Kanēlis un muskatrieksts pievieno jauku aromātu. Varat iegādāties to iepakojumu, ja jūs domājat, ka jūs izmantosiet tos līnijā, bet izlaižiet tos, ja jūs tos izmantosit tikai šajā receptē.
- Piezīme. Pusi receptes, lai pagatavotu tikai divas porcijas.
Ceturtdiena brokastis sagatavošana:
- Sagatavojiet zemesriekstu sviestā čūskas pudiņus saskaņā ar norādēm uz greiferiem un brokastīm.
- Piezīme: dubultojiet recepti diviem.
Ceturtdienas vakariņas sagatavošana:
- Vieta vistas tabuļu salātam cepeškrāsnī vienlaikus ar lašu, lai būtu gatavs lietošanai ceturtdienas vakariņās. Vienkārši to sagatavojiet un apkaisa ar sāli un pipariem. Kad tas ir gatavs, glabājiet tupperware.
Ceturtdiena
Brokastis:
- Izbaudiet zemesriekstu sviestā čūskas pudiņu, kas pagatavots vakarā.
Pusdienas:
- Baudiet atlikušo pesto sakapātu lašu ar kartupeļu zupa.
Vakariņas:
- Sagatavojiet tabuļu salātus atbilstoši norādījumiem, izmantojot cāli no iepriekšējās dienas. Padoms: sagrieziet dārzeņus, kamēr cīnoja gatavo. Izmantojiet pētersīļus vai cilindro, atkarībā no tā, kuru nopirka.
- Iepakojuma atlikumi rītdienas pusdienām.
Uzkoda / deserts:
- Sagatavojiet zemesriekstu sviestu banānu jogurta parfīru atbilstoši norādījumiem. Sadaliet tumšo šokolādes bāru un izmantojiet tā vietā, lai sajauktu kakao nūjas.
Piektdienas brokastis sagatavošana:
- Sasmalciniet sīpolu, papriku, ķiploku, jalapeno, zilu (vai pētersīļus, ja tas ir tas, ko jūs esat nopircis), un tomātu, kas ir pieejams rokā, lai ātri gatavotu savu meksikāņu uzbrukumu no rīta.
Piektdiena
Brokastis:
- Sagatavojiet Meksikas kājām pēc norādēm, iepriekš iepriekšējā naktī lietojot iepriekš sasmalcinātas veggijas. Baudiet ar krējumu kakao matcha latte, sagatavotu atbilstoši instrukcijām.
- Piezīme: dubultot latte recepti diviem cilvēkiem.
Pusdienas:
- Baudiet atlikušo tabuļu salātus.
Vakariņas:
- Sagatavojiet melnās pupiņas tostadas atbilstoši norādījumiem. Izmantojiet pārējos spinātos, nevis arugulā. Izlaist sarkano sīpolu.
- Izbaudiet divus tostadas vienai personai.
Uzkoda / deserts:
- Sagatavojiet tumšās šokolādes avokado putas atbilstoši norādījumiem.
- Piezīme. Pusi receptes, lai pagatavotu tikai divas porcijas.
Vārds no
Līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs palīdzēs jums sasniegt lielāko daļu no jūsu uzturvielu mērķiem, tāpēc lielākajā daļā gadījumu pārtikas piedevas vairs nav vajadzīgas (lai gan jums tas jāapstiprina ar ārstu). Mērķis ir sagatavot labu maltīšu plānu un sagatavoties, lai nedēļas laikā atvieglotu jūsu darba slodzi.
Tas ir labi, ja plāns nav precīzi norādīts. Jums vajadzētu justies brīvi mainīt pasākumus, lai atbilstu jūsu personiskajām vajadzībām un ēdiena gatavošanas stilam. Dažu cilvēku ēdiena gatavošanas laika plānošana ir noderīga, un jūs varat uzskatīt, ka tas palīdz arī jums izdarīt lietas.
> Avoti:
> Hariss, Šerils. Vairogdziedzera slimība un diēta - Uzturs ir daļa no tireīdu veselības uzturēšanas. Šodienas dietologs. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Sojas proteīna un sojas pupu izoflavonu ietekme uz vairogdziedzera funkciju veseliem pieaugušajiem un hipotīroida slimniekiem: attiecīgās literatūras apskats. Vairogdziedzeris. 2006; 16 (3): 249-58.