Ja esat vairogdziedzera slimnieks, kurš mēģina zaudēt svaru, iespējams, pamanījāt, ka tas var būt izaicinājums. Šeit ir vairāki uztura un svara zudums noslēpumi, kas palīdzēs jums uzvarēt cīņā pret lieko mārciņu.
Mainīt savu uzturu
Ja Jums ir hipotireoze, var būt grūti vai justies gandrīz neiespējami zaudēt svaru. Bet tas ir iespējams.
Lai būtiski mainītu diētu, parasti ir nepieciešams, lai veiksmīgi zaudētu svaru ar vairogdziedzera stāvokli. Tomēr, kāda veida uzturs jāievēro, tas ir atkarīgs no jūsu unikālās fizioloģijas, pārtikas jutīguma, spējas absorbēt barības vielas, kā arī citu ogļhidrātu metabolizēšanas, uzglabāšanas un sadedzināšanas efektivitāti.
Dažas pieejas jāapsver:
- Kopējais kaloriju ierobežojums
- Izvairieties no pārmērīgas vairogdziedzera palēnināšanās, piemēram, kāpostu, spināti un brokoļi. (Pievērsiet uzmanību jēlu sulu diētām!)
- Glutēnu / kviešu izslēgšana no uztura, ievērojot uztura bez lipekļa.
- Vienkāršu ogļhidrātu un cukura ierobežošana, veicot zemu glikēmisko diētu.
- Pēc pretiekaisuma uztura, piemēram, Autoimūnas protokols / Pretiekaisuma / AIP diēta.
- Izpildiet neapstrādātu diētu ar zemu cukura daudzumu, piemēram, Paleo diētu.
- Izpildiet zemu ogļhidrātu uzturu vai ļoti zemu ogļhidrātu uzturu, piemēram, ketogēnu diētu.
- Mainot ēdienreizes laiku, piemēram, pēc intermitējoša tukšā dūša.
- Pārbauda un pēc tam iznīcina pārtikas alergēnus. Bieži sastopamie alergēni ietver piena produktus, kviešus, soju un dažus augļus un riekstus.
Optimizējiet Jūsu ārstēšanu
Daudziem vairogdziedzera slimniekiem, ja jūsu vairogdziedzera darbības traucējumi ir hipotireoīds, ārstēšanas trūkums vai nepietiekama ārstēšana var izraisīt svara zudumu gandrīz neiespējami, neskatoties uz diētu un fizisko aktivitāti.
Pirmkārt, ir svarīgi, lai jūsu hipotireoze tiktu diagnosticēta pēc iespējas ātrāk. Jo ilgāk jūs saņemat diagnosticētu hipotīrīmismu, jo vairāk jūs varētu iegūt svaru. Kamēr jūs kļūstat par hipotireoīdu, pat pirms jūsu TSH ir pietiekami augsts, lai pamatotu ārstēšanu, metabolisms var ievērojami palēnināties, katru dienu sadedzinot mazāk kaloriju. Hipotireoze var arī izraisīt nogurumu, sāpes un mazāku vingrinājumu, kas arī samazina vielmaiņu. Un, kad esat noguris, jūs varat ēst vairāk saldo pārtikas produktu un ogļhidrātu enerģijas. Ja Jums ir vairogdziedzera simptomi, nekavējoties vērsieties pie ārsta un ziniet un informējiet par diagnozi un ārstēšanas procesu.
Otrkārt, jāpatur prātā, ka lielākajai daļai pacientu, kuriem ķirurģiska vairogdziedzera vai radioaktīvā joda (RAI) terapija tika pārtraukta, tiek pārtraukta hipotireoze. Bet starp jūsu ārstēšanu un vairogdziedzera hormona aizstājterapijas sākumu var būt kavēšanās, ilgstoši paliekot hipotīrogijai. Jāizstrādā plāns ar savu ārstu, lai veiktu regulāru vairogdziedzera testu pēc operācijas vai RAI, lai ārstēšana varētu sākties, tiklīdz ir pierādījumi, ka Jums ir hipotireoze.
Varat arī vēlēties apsvērt, vai RAI ir pret citu hipertireozi un Grāvu slimību ārstēšanai. Dažos pētījumos ir konstatēts, ka no 50 līdz 85 procentiem pacientu ieguva svaru pēc RAI un ir ievērojami palielinājies aptaukošanās starp iepriekš hipertiroīdiem pacientiem, kuriem ir bijusi RAI terapija. Konsultējieties ar savu ārstu par savu Graves / hipertireoīdo ārstēšanas iespējām .
Treškārt, neuzskatu, ka vienkārši iegūstot vairogdziedzera zāles, jūs zaudēsiet svaru. Daudziem pacientiem ārstēšana ir jāoptimizē, kas var ietvert TSH uzturēšanu diapazona apakšējā daļā, zemu T3 līmeņa samazināšanos ar T3 un dabīgiem vairogdziedzera līdzekļiem vai samazinātu Reverso T3 līmeni. Uzziniet, kādi ir tautas top integratīvie vairogdziedzera speciālisti, lai pateiktu par optimālas hipotireoīdo terapijas posmiem.
Visbeidzot, daži praktizētāji arī uzskata, ka hormonu rezistences problēmas, tostarp leptin rezistence un rezistence pret insulīnu, veicina grūtības, ar kurām daudziem vairogdziedzera slimniekiem rodas svara zudums. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu apsvērt, vai tukšā dūšā glikozes un leptin līmeni pārbauda, novērtēja un ārstēja.
Izmēģiniet vielmaiņas veicināšanas vingrojumu
Daudziem vairogdziedzera pacientiem kaloriju ierobežošana vai pat diētas uzlabošana nav pietiekama, lai nodrošinātu svara zudumu. Hipotireoze var pazemināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, tādēļ ir grūtāk samazināt pietiekami daudz kaloriju, lai radītu ievērojamu svara zudumu. Viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu vielmaiņu, ir fiziskā aktivitāte. Vingrinājumi palīdz padarīt jūsu metabolismu efektīvāku, palīdzot sadedzināt kalorijas un taukus, samazinot cukura līmeni asinīs un līdzsvarot svara zudumu veicinošus hormonus, piemēram, leptinu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums būs nepieciešams veikt vairāk vingrinājumu nekā jūs varētu sagaidīt. Pēc ekspertu domām, veseliem cilvēkiem ar normālu svaru katru dienu vajadzīgas 60 fiziskās aktivitātes minūtes, lai saglabātu svaru un novērstu pārmērīgu peļņu. Ja Jums ir hipotīroidija un vēlaties zaudēt svaru, jums, visticamāk, būs jādara vairāk kā stunda par fiziskās aktivitātes dienu.
Daži vairogdziedzera pacienti ļoti iesaka muskuļu aktivācijas un muskuļu veidošanas DVD treniņu programmu, ko sauc par T-Tapp. Citi pacienti ir atraduši ejošu, Pilates, pacelšanas svaru un citas fiziskās aktivitātes formas. Ja jums ir jāpiešķir prioritāte kāda veida vingrinājumiem, apsveriet spēka treniņus un vingrinājumus, kas veido muskuļus, lai sasniegtu maksimālos metabolisma ieguvumus.
Saprast savu medikamentu
Daži no narkotiku ārstiem nosaka ar vairogdziedzera simptomus un problēmas var izraisīt svara pieaugumu. Piemēram, svara pieaugums ir saistīts ar šādiem medikamentiem:
- Antitrīdoīdās zāles, piemēram, metimazols un PTU, ko lieto, lai ārstētu Graves slimību un hipertireoīdismu
- Beta blokatori (bieži lieto hipertireozes ārstēšanai)
- Steroīdu pretiekaisuma līdzekļi (ti prednizons)
- Estrogēnu un progesteronu neatkarīgi vai kopā kā "tableti" vai hormonu aizstājterapiju
- Daži antidepresanti, īpaši Prozac, Paxil un Zoloft
- Garastāvokļa stabilizējošās un pretkrampju zāles, tādas kā tās, ko lieto bipolāriem traucējumiem, ieskaitot litiju, valproātu (Depakote) un karbamazepīnu (Tegretol)
Ja jūs lietojat kādu no šīm zālēm un iegūstat svaru, konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām.
Ir arī simtiem pārtiku bez diētas un svara zudums bagātinātājiem tirgū. Ļoti maz no tiem ir pārbaudīti vai izrādījušies efektīvi. Vairāki no tiem ir parādījuši dažus ierobežotos ieguvumus, apgrūtinot apetīti vai veicinot tauku dedzināšanu. Tajos ietilpst:
- Konjugētā linolskābe (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanēlis
Saņemiet pietiekami daudz ūdens un šķiedras
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir ļoti iespējams, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens. Ūdens palīdz jūsu vielmaiņai strādāt efektīvāk. Tas var arī palīdzēt samazināt apetīti, novērst ūdens aizturi un uzpūšanos, kā arī uzlabot elimināciju un gremošanu. Jūs varat uzzināt par kopējo ieteikumu dzert astoņas 8 collu glāzes dienā, taču daži eksperti iesaka dzert vēl 8 collu glāzes ik pēc 25 svara svara, kas jums jāzaudē.
Philip Goglia, Autors: Ieslēgt siltumu: Atbrīvojiet tauku degšanas spēku jūsu metabolismu , iesaka dzert vienu unci ūdens par mārciņu svara svara. Lielākajai daļai cilvēku tas ir daudz vairāk nekā standarta 64 unces dienā. Ja jūs esat plato vai svara zudums ir ļoti lēns, ir vērts mēģināt.
Jūs arī droši vien nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Laba šķiedrvielu daudzuma iegūšana ir viena no pamata taktikas lietām, ko jūs varat darīt kā vairogdziedzera pacientam, ja vēlaties zaudēt svaru. Šķiedram ir tik daudz priekšrocību cilvēkiem ar hipotireozi, kuri cenšas zaudēt svaru, un tas var būt no pārtikas, uztura bagātinātājiem vai abiem. Lasiet par ēdienreizēm ar augstu šķiedrvielu saturu un to, kā vairāk diētiskās šķiedrvielas iekļaut.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Izšķirošs faktors svara zudumam gūst pietiekami daudz miega. Daudzi pētījumi saista miega trūkumu ar palēnināto metabolismu un svara pieaugumu. Viens 16 gadus ilgs pētījums atklāja, ka sievietes, kas gulēja piecas stundas naktī, 32% lielāki ķermeņa masas pieauguma dēļ gūtu līdz pat 33 £ vai vairāk, un pētījuma gaitā tie bija par 15% lielāki, salīdzinot tiem, kas gulēja septiņas stundas naktī. Daži praktizētāji ir ieteikuši pat izlaist rīta treniņu un izmantot laiku, lai gūtu vairāk miega.
Vārds no
Ja jums liekas, ka jūs esat darījis visu pareizi un ir neapmierinātas ar skalu, kas atsakās no paklupšanas, ir viens pēdējais uztura padoms: neliecieties! Pārlūkojiet un sāciet traucējumus savam uzturam un svara zuduma programmai, uzziniet vairāk par to, kā samazināties svara zudums , un izpētīt vairāk padomu vairogdziedzera slimniekiem par to, kā padarīt jūsu diētu efektīvu svara zudumu .
> Avoti:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Vairogdziedzera, 10. izdevums. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Hipotireozes klīniskās prakses vadlīnijas", endokrīnā prakse, 2012. gada novembris / decembris.
> Hainers V et al. "Vai vairogdziedzera hormoni un tirotropīns ir saistīti ar kardiometabolu un insulīna rezistenci pat eituroīdiem?" Vnitr Lek. 2016 Rudens; 62 (Pielikums 3): 63-67. Čehu valoda
> Laurberg, P. et al. "Vairogdziedzera funkcija un aptaukošanās." Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Publicēts tiešsaistē 2012. gada 22. septembris doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Vairogdziedzera funkcijas saistība ar ķermeņa masas indeksu, leptinu, jutīgumu pret insulīnu un adiponektīnu eutjroidas aptaukošanās sievietēm." Klīniskā Endokrinoloģija, 2005. 62 (4), 487-491.