Ja esat vairogdziedzera slimnieks, ir lielas izredzes, ka jūs cīnās zaudēt svaru . Lielākā daļa cilvēku ar vairogdziedzera slimībām - Hashimoto's un hipotireoze , Graves slimība un hipertireoze, vairogdziedzera vēzis - beidzas ar pastāvīgu hipotīroidu. Pat pēc ārstēšanas tas var samazināt vielmaiņu, pārmaiņas ogļhidrātu un cukura apstrādē un nogurumu, kas neļauj jums iegūt pietiekamu fizisko aktivitāti.
Kā cilvēks ar vairogdziedzera stāvokli, ja jūs mēģināt zaudēt svaru - vai novērstu svara pieaugumu - šeit ir 30 veidi, kā optimizēt diētu, lai padarītu jūsu centienus veiksmīgākus.
Padarīt vispār veselīgu ēdienu izvēli
Šeit ir daži vispārīgi ēdieni, kas ir veselīgi, un tie var palīdzēt jums sasniegt efektīvāku svara zudumu.
1. Izmantojiet zāles barotu bioloģisko gaļu, ja vien tas ir iespējams, pret graudu barošanu. Viņiem ir lielāka uzturvērtība un mazāk toksīnu.
2. Izmantojiet bioloģiskos, bez hormonālos piena produktus, ja vien tas ir iespējams, pret nebioloģiskiem, hormonu saturošiem produktiem. Tās ir mazāk toksiskas problēmas jūsu imūnsistēmai.
3. Iekļaujiet uzturā vairāk "labu tauku", piemēram, olīveļļas, avokado un veselīgu riekstu. Labi tauki aizpilda un var palīdzēt ēst mazāk kopējās kalorijas. Tam ir arī pretiekaisuma īpašības.
4. Kad ēst proteīnu, izvēlieties veselīgākus, zemākas tauku proteīnu avotus - zivis, liesas gaļas un mājputnu gaļas izcirtņi un pupiņas var būt laba izvēle,
5. Dzeriet daudz tīra ūdens. (Daži eksperti iesaka iegūt vismaz 1/2 līdz 1 unci ūdens par katru svaru no svara uz vienu mārciņu dienā.)
6. Iegūstiet vairāk šķiedrvielu - ideālā variantā 25-30 mg dienā. Fiber palīdz ar pilnīgumu un gremošanu / likvidēšanu. (Lasiet vairāk par šķiedras ieguvumiem vairogdziedzera slimniekiem , kā arī par augstāko šķiedrvielu pārtikas produktiem.)
Dažas vairogdziedzera īpašas idejas
Šeit ir daži apsvērumi, kas raksturīgi vairogdziedzera slimniekiem.
7. Apsveriet uztura bez lipekļa . Daži vairogdziedzera slimnieki ziņo par mazāku vēdera uzpūšanos, mazina sāpes un sāpes, samazina simptomus un uzlabo spēju zaudēt svaru pēc uztura bez lipekļa. (Retos gadījumos, ja celiakija ir autoimūno vairogdziedzera slimības izraisītājs, arī bez lipekļa var izraisīt vairogdziedzera stāvokļa atslābināšanos.)
8. Nelieciet sojas pār bortu . Sojas pārtikas produkti var traucēt jūsu spēju absorbēt vairogdziedzera zāles un var būt palēninoša ietekme uz vairogdziedzera darbību. Ja jūs ēdat sojas, tam vajadzētu būt garšvielām, un ideālā gadījumā - tā fermentētajās formās.
9. Esiet uzmanīgi par Brazīlijas riekstiem. Tās ir augsts selēna avots, kas ir ieteicams papildinājums autoimūno vairogdziedzera slimībai, bet vairāk nekā viens vai divi rieksti dienā var paaugstināt selenu līdz toksiskam līmenim. Ja jūs jau lietojat selēna piedevas, izgrieziet Brazīlijas riekstus.
Atbrīvoties no uztura stresa
Daži pārtikas produkti un sastāvdaļas izraisa stresu jūsu gremošanas sistēmā, imūnsistēmu un endokrīno sistēmu. Šeit ir daži padomi.
10. Minimizēt vai likvidēt rafinētu cukuru un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
11. Minimizējiet vai cukuru un cukurotus ēdienus, ieskaitot desertus.
12. Minimizēt vai likvidēt saldinātus bezalkoholiskos dzērienus
13. Likvidējiet mākslīgos saldinātājus un diētiskos dzērienus. Ir pierādījumi, ka tie neveicina svara zudumu un var veicināt svara pieaugumu.
14. Ja Jums ir pārtikas alerģija - ti, piena produkti, rieksti, graudi utt. - šie pārtikas produkti tiek atbrīvoti no diētas. Ēšanas pārtikas alergēniem izraisa palielinātu iekaisumu.
15. Minimizēt kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna var būt pārāk stresa virsnieru dziedzeriem, un tas var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas var radīt nevēlamu ietekmi uz svara zudumu.
16. Nedzeriet pārmērīgu alkoholu. Tas var palielināt apetīti un samazināt jūsu spēju pieņemt labus pārtikas lēmumus.
Saglabājiet asins cukuru no spiking
Ja cukura līmenis asinīs strauji un regulāri paaugstinās, tas var pārņemt ķermeņa hormonālo spēju apstrādāt glikozi, palielinot pirmsdiabēta risku un padarot svara zudumu grūtāku.
17. Izpildiet ogļhidrātu kontrolētu zemu glikēmisko diētu. Viena diēta, ko esmu atradis noderīgi, ir Rosedale diēta. (Šeit ir saraksts ar dažādu pārtikas produktu glikēmisko ietekmi.)
18. Nepārsedziet vienkāršus ogļhidrātus un saldos ēdienus vienā ēdienreizē.
19. Daži uztura speciālisti iesaka lietot vairākas psilija šķiedru kapsulas, ja jūs ēdat ar zemu šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu samazināt šo pārtikas produktu glikēmijas ietekmi.
20. Kustības eksperts Teresa Tapp iesaka veikt viņas preču zīmes "savācējs" vingrinājumus pēc ēšanas ar augstu glikēmisko pārtiku vai ēdienu. (Šajā īsajā Youtube videoklipā varat uzzināt, kā veikt T-Tapp Hoe-downs.
Nepārsedziet neapstrādātas goitrogēnās pārtikas produktus
Vairogdziedzera slimnieki (izņemot tos, kuriem nav vairogdziedzera) jāuzmanās, vai viņi pārmērīgi strādā ar ēdienreizēm, kas ir goitrogēni . Tie var palēnināt vairogdziedzeri un veicināt goja veidošanos (palielināta vairogdziedzera).
21. Ēdienu gatavošana un tvaicēšana var palīdzēt mazināt šo pārtikas produktu vispārējo goitrogēno iedarbību, tāpēc pārliecinieties, ka lielākā daļa jūsu goiterogēnu nav izejvielas.
22. Esiet īpaši uzmanīgs attiecībā uz neapstrādātu sulu - dažas no populārākajām sastāvdaļām ir arī vairogdziedzera palēninātas goitrogēnas, un sulas koncentrē tos lielos daudzumos.
Šeit ir daļējs saraksts ar dažiem bieži sastopamiem goptogēno pārtikas produktiem:
Bok choy
Brokoļi
Brokolīni
Briseles kāposti
Kāposti
Ziedkāposti
Collards
Daikon
Kale
Kohrabi
Prosa
Zemesrieksti
Rutabaga
Spināti
Rāciņi
Ūdens krēsla
Šeit ir detalizētāks ēdienreķu ēdienu saraksts.
Mainiet ēdienreizes laiku
Daži eksperti uzskata, ka mini ēdienreizes, "ganību visu dienu" pieeja, var būt neproduktīvi svara zudums vairogdziedzera slimniekiem. Pamatojums? Tas nekad neļauj pietiekami daudz laika, lai ķermenis pārietu no tauku uzglabāšanas uz tauku sadedzināšanas režīmu. Tālab ir daži padomi:
23. Neēdiet pārāk daudz jebkurā ēdienreizē.
24. Ēd divas vai trīs ēdienreizes dienā, un starp tām nav uzkodu.
25. Izvairieties ēst pēc 8:00
26. Mēģiniet vismaz 10 līdz 12 stundas starp vakariņām un brokastīm. Tas veicina tauku sadedzināšanu.
Praktizējiet uzmanību ēdot
Kad jūs ēdat laikā stresa laikā, jūsu ķermenis nespēj atbrīvot pareizo bada, sāta un tauku sadedzināšanas hormonu. Tas arī veicina paaugstinātu virsnorozes hormona kortizola līmeni, kas veicina efektīvāku tauku uzglabāšanu, īpaši vēdera rajonā. Apmācības uzmanības pievēršana ēšanas laikā var palīdzēt uzlabot jūsu pilnības sajūtu un samazināt stresa līmeni, ēdot ēdienu.
27. Pirms katras ēdienreizes un uzkodas uzņemiet trīs dziļās attīrošās elpas
28. Dziļo elpu starp kodumiem
29. Ēd lēnām un kārtīgi sakošļājiet.
30. Nelietojiet daudzuzdevumu, ēšanas laikā. Tas nozīmē, ka neēdiet stāvus jūsu automašīnā, lasot, skatoties televizoru vai runājot pa tālruni
Papildu padomi no uztura eksperta un autora Marka Davida.