Svarīgas ziņas par vairogdziedzera slimniekiem, kuri cīnās ar papildu svaru un lēnu vielmaiņu: palieliniet tīra ūdens daudzumu, ko lietojat, un tas varētu atvieglot liekā svara zaudēšanu.
No dzimšanas līdz nāvei ūdens ir svarīgs cilvēka dzīvē. Zīdaiņiem ir apmēram 75 procenti no svara ūdenī. Līdz tam laikam, kad esam pensionāri, mums ir aptuveni 55 procenti ūdens.
Starp jums ir aptuveni 60 līdz 70 procenti, kas sastāv no dzeramā ūdens un šķidruma.
Nav noslēpums, ka hipotīrīmisma palēninātais metabolisms , nogurums un endokrīnās sistēmas izmaiņas var veicināt vairogdziedzera slimnieku svara pieaugumu vai grūtības zaudēt svaru. Tātad visi jaunie atklājumi, kas saistīti ar svara zudumu, ir īpaši nozīmīgi un svarīgi pacientiem zināt.
Pēdējo 20 gadu laikā patērētāji aizvietoja sodas un līdzīgus ar cukuru pildītus dzērienus par vienkāršām ūdens pievienošanas mārciņām un palielina to cukura diabētu, insultu un metabolisma sindromu. Tagad soda dzērienu patēriņš, šķiet, samazinās, jo patērētāji vērš uzmanību uz enerģiju un citiem dzērieniem, kuriem ir vajadzīgi veselības ieguvumi. Bet ko par ūdeni - sākotnējo veselības dzērienu?
Ūdens un tev tas ir svarīgi!
Kamēr vecāki regulāri iesaka bērniem dzert ūdeni, viņi bieži viņiem nerunā par to, kāpēc. Protams, mēs zinām, ka, dzerot ūdeni, mēs slāpstam.
Bet ko ķermenis patiešām dara ar šķidrumiem, ko lietojat?
Katrā jūsu ķermeņa šūnā ir ūdens, un to izmanto procesiem, kas palīdz saglabāt dzīvību un veselību, tostarp:
- Pārvietojot barības vielas un skābekli visā organismā, palīdzot novērst šūnu un gremošanas trakta atkritumus. Tas ir svarīgi vielmaiņai.
- Veicot locītavu eļļošanu un saglabājot audu mitrumu, acu, mutes un deguna audos. Ūdens spilventiņi jūsu smadzenēs un vietās jūsu muguras smadzenēs.
- Temperatūras regulēšana. Kad jūs sviedri, ķermenis izmanto ūdeni, lai atdzesētu ādu, iztvaicējot.
- Nodrošiniet pietiekamu hidratāciju, lai palīdzētu nierēm un novērstu atkritumus.
Pazīmes, ka neēdat pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir sastāvdaļa no augļiem, dārzeņiem, dzērieniem, zupām, tējai, kafijai un daudziem citiem pārtikas produktiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens no visiem šiem avotiem, jūs varētu piedzīvot dehidratācijas simptomus, kas ietver:
- Galvassāpes, nogurums, reibonis
- Tumšs urīns, sausa mute, nespēja raudāt asaras
- Vieglprātība un apjukums
Daudzi cilvēki katru dienu cieš no vieglām galvassāpēm, jo viņiem trūkst ūdens un viņi to nekad nav sapratuši. Fizioloģiskie procesi - ieskaitot vielmaiņu - palēnina un apstājas ar hidratācijas trūkumu. Galvenie ieteikumi attiecībā uz ūdens uzņemšanu (no visiem avotiem) vīriešiem ir no 13 līdz 15 tases dienā, un pieaugušām sievietēm no 9 līdz 13 tases dienā.
Kā ūdens var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Ilinoisas universitātes pētījumā tika apskatīts jautājums par svara zudumu un ūdeni, lai noskaidrotu, vai dzeramais ūdens daudzums varētu ietekmēt diētu vai svara zuduma mērķus.
Pētījums, kas publicēts žurnālā "Cilvēka uzturs un diētika" , pārskatīja datus no vairāk nekā 18 000 dalībnieku valsts eksaminācijas apsekojumā no 2005. līdz 2012. gadam. Dr. Ruopens An no Illinoisas universitātes laika gaitā aplūko dalībnieku no visiem avotiem patērēto ūdeni. Pētījumā tika iegūti šādi secinājumi:
- Cilvēki, kas dzēra vairāk ūdens, paņēma arī mazāk kaloriju. Pieaugot ūdens patēriņu pa 1 vai 3 glāzēm dienā (vai aptuveni vienu procentu), tika patērēti aptuveni 60 un 200 reizes mazāk patērēto kaloriju dienā.
- Papildus mazāk cilvēku uzņemto kaloriju daudzumam cilvēki, kuri dzēra vairāk ūdens, arī patērēja mazāk cukura un paņēma mazāku holesterīna līmeni.
No rezultātiem Dr An atzīmēja:
"Vienkāršā ūdens uzņemšanas ietekme uz uzturu bija līdzīga dažādās rases / etniskās piederības, izglītības, ienākumu līmeņa un ķermeņa masas statusa ziņā. Šis secinājums norāda, ka varētu būt pietiekami, lai izstrādātu un īstenotu universālas uztura intervences un izglītības kampaņas, kas veicina tīru ūdens patēriņu, aizstājot dzērienus ar kalorijām dažādās iedzīvotāju apakšgrupās bez dziļas bažām par ziņojumu un stratēģijas pielāgošanu.
Pamatojoties uz aptaujas datiem, pētījumā nav apspriests, kāpēc kaloriju patēriņš nedaudz samazinājās, palielinoties ūdens patēriņam. Dzeramais ūdens pirms un ar ēdienreizēm paātrina pilnības sajūtu, sauc par sāta sajūtu, tāpēc tas var būt paskaidrojums. Rezultāti var būt arī sarežģītāki, bioķīmiski.
Būtiski svarīgi dzīvībai un veselībai, nedaudz palielinot ūdens patēriņu, varētu palīdzēt zaudēt vai saglabāt svaru.
> Avots :
R. An, andJ. McCaffrey. "Plašs ūdens patēriņš attiecībā uz enerģijas patēriņu un uzturvielu kvalitāti ASV pieaugušajiem, 2005.-2012. Gads". Cilvēka uztura un dietoloģijas žurnāls . Early Abstract. 22 FEB 2016