Iekļaut šos pasākumus, lai samazinātu stresu un uzlabotu astmu
Stress padziļina astmu daudziem pacientiem. Patiesībā stress var liek justies elpot. Stress var arī veicināt astmas zāļu lietošanu regulāri. Tas viss var pasliktināt astmas kontroli .
Stress ir daļa no mūsu ikdienas dzīves, un ir maz ticams, ka jūs varat novērst visu stresu no savas dzīves. Patiesībā, ne visi stresa ir slikti. Daži stresa dēļ var palielināties produktivitāte.
Tomēr jums jāizvairās no neveselīga stresa, jāpārvalda stresa, ko nevar izvairīties, un apgūstat stratēģijas, lai atpūstos un novērstu astmas simptomus.
Exercise Regularly
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus veidus jūs varat darīt regulāri ar astmu. Neatkarīgi no vingrinājumiem, no aerobikas līdz joga, var gūt labumu jūsu stresa līmenim. Exercise paaugstina endorfīna līmeni, uzlabo garastāvokli, uzlabo miegu un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni.
Uzziniet relaksācijas paņēmienus
Lai gan ir vairākas dažādas metodes, piemēram, žurnāls vai pozitīvu apgalvojumu atsaukšana, var tikai palēnināties un klātbūtne. Pavadiet dažas minūtes, vienkārši izbaudot, ka esat kopā ar saviem bērniem ballītes laukumā vai cik jūs novērtējat savus pārdomāto kolēģus.
Nevis multitasking, tikai koncentrēties uz to, ko jūs darāt, jūtot vai sajūta jau tagad apmēram 5 minūtes.
Tērē laiku brīdī un koncentrējas uz šīm dvēselēm, jūtām un sajūtām, bieži mazina stresu.
Meditēt
Meditācija sniedz vairākus ieguvumus astmas izraisītam stresam. Kad jūs praktizē meditāciju, vairākas lietas notiek jūsu ķermenī. Jūsu:
- Sirdsdarbības ātrums samazinās
- Elpošanas ātrums samazinās
- Virsnieru dziedzeris ražo mazāk stresa hormona kortizola
- Smadzenes ir vairāk koncentrētas un radošas
Viena ātra meditācija ir klusais prāta vingrinājums.
Aizveriet acis un koncentrējoties uz savu elpošanu. Daudzi uzskata, ka ir lietderīgi novietot roku uz vēdera un koncentrēties uz rokas augšup un lejup. Klusa balss no galvas, koncentrējoties uz jūsu pašreizējām problēmām un cenšoties atrisināt šīs problēmas. Ja domājat, ka jūs mēģināt klusēt nākt klajā, vienkārši koncentrējoties uz savu elpošanu.
Daudzi pacienti uzreiz saņem priekšrocības un ievēro tūlītēju, īslaicīgu stresa mazināšanu.
Elpošanas vingrinājumi
Astmas gadījumā elpošanas vingrinājumi var būt divi ieguvumi. Elpošanas apkarošana ne tikai samazina stresu (daudzos veidos tā ir ļoti līdzīga meditācijai), bet arī var uzlabot astmu.
Šajā uzdevumā jūs varat iet cauri vienkāršam uzdevumam, kas palīdzēs kontrolēt elpošanu. Vienkārši koncentrējot un uzraugot savu elpošanu, bieži samazinās stresa līmenis un nomierina prātu.
Uzlabojiet savas organizācijas prasmes
Organizācijas trūkums var radīt raksturīgu stresu. Pievienojot struktūru savam haosam, var tikai uzlabot stresa līmeni. Redziet, vai kāda no šīm laika pārvaldības praksēm var palīdzēt jums iegūt vairāk laika no dienas un samazināt stresa līmeni.
Uzlabojiet miegu
Daudzi pacienti domā, ka viņi nekad nesaņems 7-9 stundas miegu, un National Snack Foundation saka, ka lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgs.
Pat ja jūs nevarat gulēt vairāk, regulāra miega režīms (piemēram, gulētiešana vienā un tajā pašā laikā katru vakaru) var palīdzēt uzlabot stresa līmeni.
Jūs varētu arī mēģināt izmantot pozitīvu apstiprināšanas tehniku pirms gulētiešanas, kas palīdzēs jums nomodā atsvaidzināt. Koncentrējieties uz elpošanu un pēc tam aktīvi koncentrējoties uz pamošanās atsvaidzināšanos, norādot, ka ir tāda parādība kā "es pamodos atsvaidzinātas, kaut gan es tikai gribu 5 stundas gulēt" vai "es pamodos enerģiju un gatavos sākt savu dienu". ir potenciāls ievērojami uzlabot jūsu miega modeļu interpretāciju, enerģētisko līmeni no rīta un jūsu uztverto miera stāvokli.
Plānot kādu jautru laiku
Vai jūs kādreiz esat domājuši "kāpēc es nevaru vienkārši būt laimīgākam?"
Mēs tik aizraujamies darba dienā, skolā, ģimenēs un pēc tam pievienojam hroniskas slimības papildus tam, kas līdzinās astmai, - nav pārsteidzoši, ka mūsu laimes koeficients varētu nedaudz trūkt. Tas varētu būt dažādas lietas dažādiem cilvēkiem.
Mūsu laimi var ietekmēt fiziskās, intelektuālās, emocionālās un garīgās darbības mūsu dzīvē. Plānošanas laiks velosipēda braucienam, ilgu laiku pavadīšana lasīšanai, došanās uz Bībeles studiju vai iegremdēšanās hobijonā ir piemēri no katras teritorijas, kas var būt liels stress atvieglojums.
Uzlabojiet ēdienu ieradumus
Tu esi tas, ko tu ēd.
Vāji ēdot, tas var izraisīt stresu, depresiju un vispārēju sliktu garīgo veselību. Neveselīgas uzturs, kas definēts kā liels daudzums cukura un pārstrādātu pārtikas produktu, ir saistīts ar trauksmes simptomiem. Turklāt augsts stresa līmenis var likt jums vairāk meklēt saldo pārtiku enerģijas iegūšanai.
Smejies vairāk
Smiekli ir vesels, un lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz no tā. Smiekli atbrīvo līdzīgus endorfīnus un citus hormonus tiem, kurus atbrīvo fiziskās aktivitātes. Turklāt smiekli vienkārši ņem jūsu prātu no stresa notikumiem, kas var būt svara jums.
> Avoti:
> Amerikas psiholoģijas asociācija. Stresa efekti uz ķermeņa.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Uztura paraugi un depresīvie simptomi laika gaitā: izpētot attiecības ar > sociāli ekonomisko stāvokli, veselības stāvokli un sirds un asinsvadu risku. PLOS ONE 2014. gada 29. janvāris.
> Bennett MP, Lengacher C. Humors un smiekli var ietekmēt veselību: III. Smiekli un veselības rezultāti. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, 2008. gada marts.
> Valsts sirds, plaušu un asins institūta. Ekspertu grupas ziņojums Nr. 3 (EPR3): Vadlīnijas astmas diagnostikai un vadībai.