Šis garšīgs zemas holesterīna ēdienu plāns ietver "sastāvdaļu salikšanu" vairāk nekā to gatavojot. Lielākajai daļai ēdienu nav nepieciešams nekas vairāk sarežģīts kā viršanas (vai mikroviļņu) ūdens!
Racking up tikai 1200 kalorijas, šis garšīgs zemu holesterīna ēdienu plāns ir ātrs un vienkāršs veids, kā sākt savu diētu un saglabāt to uz to. Tajā ir iekļauti ieteikumi brokastīm, pusdienas rīta uzkodām, pusdienām, vakariņām un desertiem.
Atcerieties, ka ikdienas kaloriju prasības var būt augstākas vai zemākas par 1200 kalorijām atkarībā no jūsu svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu un skatiet sadaļu ar nosaukumu Things to Consider , zemāk, pirms uzsākt jebkuru diētu.
Receptes ir paredzētas katram lielajam biļešu priekšmetam (galvenais kurss) un dažreiz katrai kategorijai.
Brokastis
1 tase kafijas vai tējas ar 2 unces vājpiena
1 apkalpo ķirbju auzu miltus
1 vidēja ābolu
2 mazas veģetārās desas saites, piemēram, Morningstar Farms
Uzkoda
1 daļēji noņemams siers
Pusdienas
Jūsu izvēle par 8 unci bezalkoholisko dzērienu
1 šķēle pilngraudu maize
1 ēdamkarote gaismas augu stenola izplatīšanās, piemēram, Benecol Light
1 apkalpo zemu tauku cāļa cēzara salāti (ar veikalā nopirkto rozīņu cāļu)
Vakariņas
1 kinone un Edamamas salāti
1 porcijās Vidusjūras Pita (izmantot tauku tauku fetu sieru un samazinātu nātrija tītaru)
Deserts
1 apkalpo banānu ogu smoothie
Padoms: Šos ēdienus var padarīt vēl veselīgākus, izmantojot nesaturēšanas aizstājēju.
Uztura informācija Kopā par dienu: 1200 kalorijas, 660 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 31,5 g (sat 0,5 g), holesterīna 57,4 mg, nātrija 1341 mg, ogļhidrātu 114 g, šķiedrvielu 16,8 g, olbaltumvielu 41,7 g
Lietas, kas jāņem vērā
Ja ārsts pieļauj diētu ar savu pašreizējo medikamentu, vienu (5 unci) glāzi sarkanvīna pievienos papildu 127 kalorijas, 5,5 g ogļhidrātu, 0 kalorijas no taukiem, 0 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 0 mg nātrija, 0 g šķiedrvielas un 0,1 g proteīna.
Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pilnībā vajadzētu atturēties no alkohola.
Šī informācija neaizvieto ārsta ieteikumu.