Ēd labi 1,200 kalorijas dienā

Lūk, kā izskatās zemas tauku satura zema holesterīna līmeņa diēta

Vēlaties nomainīt dažas papildu mārciņas, zaudēt ķermeņa tauku, pazemināt holesterīna līmeni vai arī visus trīs? Nav nekādu saīsni, lai sasniegtu kādu no šiem mērķiem - ne burvju tabletes pop vai ārkārtas treniņu, lai sviedri cauri. Tomēr ir daži ļoti vienkārši dzīvesveida varianti, kurus varat veikt, lai sasniegtu veselīgāku svaru.

Viens no tiem, protams, ir jūsu ikdienas uzturā nepieciešamo kaloriju samazināšana un neveselīgu tauku daudzuma samazināšana, kā arī holesterīna līmeņa paaugstināšanās.

Vai nav skan jautri vai viegli, tas ir? Tomēr izturieties pret to kā spēli, un jūs varat izbaudīt izaicinājumu nākamajā ar ēdienkartēm, kas ir tikpat garšīgas kā tās ir veselīgas.

Pirms jūs veicat izmaiņas, izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, lai zaudētu ne vairāk kā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs mēģināt pārtērēt daudzreiz uzreiz, jūsu ķermenis var uzzināt, ka esat nomocījis un palēninās metabolismu, lai saglabātu enerģiju vai pat izvilktu no liesa auduma enerģiju, nevis pievērsieties tauku saturam kuras mērķis ir iznīcināt. Protams, tas būs neproduktīvs.

Jūsu ideālais kaloriju skaits tiks balstīts uz tādiem faktoriem kā vecums, augums, pašreizējais svars un cik aktīvs esat. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk jūs varētu ēst, piemēram. Neskatoties uz to, jūsu labākais ceļvedis būs jūsu ārsts vai diētas ārsts. Pirms sākat mainīt savus ēšanas paradumus, apsveriet iespēju konsultēties ar vienu no šiem ekspertiem, īpaši, ja jums ir kādi hroniski stāvokļi, kas varētu ietekmēt jūsu veselību.

Parauga zema holesterīna 1200 kaloriju ēdiena plāns

Pieņemsim, ka jūs un jūsu ārsts vai diētas speciālists noteiks, ka jūs varat droši un efektīvi zaudēt svaru, ēdot aptuveni 1200 kalorijas dienā. Tālāk ir sniegts piemērs tam, kas varētu izskatīties šādi:

Brokastis

Uzkoda

Pusdienas

Uzkoda

Vakariņas

Uztura informācija

1200 kalorijas, 230 kalorijas no taukiem, 25,8 g tauku (8,1 g piesātināto tauku), 108 mg holesterīna, 1445 mg nātrija, 197 g ogļhidrātu, 25,2 g šķiedrvielas, 78 g olbaltumvielu. Vīna glāze papildinās 127 kalorijas un 5,5 g ogļhidrātu.

Šī informācija neaizvieto ārsta ieteikumu.