Cik liels ir pārāk augsts un kā jūs to varat pazemināt?
Saskaņā ar American Heart Association, vēlamais kopējā holesterīna līmenis asinīs pieaugušajiem ir 200 mg / dl vai mazāks. Asins holesterīna līmenis no 200 līdz 239 mg / dl tiek uzskatīts par robežas augstumu; līmenis 240 mg / dL un vairāk norāda uz augstu holesterīna līmeni asinīs. Kāpēc jums vajadzētu rūpēties? Jo augstāks ir holesterīna līmenis asinīs, jo lielāks risks saslimt ar sirds slimībām vai sirdslēkme .
Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir vaskaina tauku līdzīga viela asinīs un visās ķermeņa šūnās. Kad tas veidojas jūsu artēriju iekšējās sienās, tas sacietē un pārvēršas plāksnē. Šī plāksne var sašaurināt artēriju sienas un samazināt asinsriti, kas var izraisīt blokus, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos , sirdslēkmes vai insultu veidošanos .
Labi pret sliktu holesterīnu
Šeit ir pārsteigums: jūsu ķermenim patiešām vajadzīgs holesterīns, lai saglabātu veselību, un tas pilnībā spēj nodrošināt visu nepieciešamo holesterīna līmeni. Tas, kas var radīt problēmas, ir uzturs, kas ir mazāk par ideālu pārtiku, un dažos gadījumos arī jūsu ģimenes veselības vēsture.
- Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns : Ja asinsritē ir pārāk daudz ZBL ("sliktā") holesterīna, tas var aizsprostot artērijas un izraisīt sirdslēkmes vai insulta risku. To dabiski ražo ķermenis, bet to arī pārmanto jūsu vecāki vai pat vecvecāki, un tas var radīt pārāk daudz. Diētu ar augstu piesātināto tauku, trans-tauku un holesterīna diētu ēdiens palielina arī ZBL līmeni.
- Augsta blīvuma lipoproteīnu (H DL) holesterīns : augsts ABL ("labā") holesterīna līmenis noņem jūsu artērijās pārmērīgu plāksni, palēnina tā uzkrāšanos un palīdz aizsargāt pret sirdslēkmi. Zems līmenis tomēr var patiešām palielināt jūsu risku. Jo augstāks ir jūsu ABL numurs, jo zemāks risks saslimt ar sirdskaiti vai sirdslēkme.
- Triglicerīdi : tauku forma organismā, kas cirkulē asinīs. Augsti triglicerīdi var paaugstināt koronāro sirds slimību risku, īpaši sievietēm.
Ja jums ir neaktīvs dzīvesveids, diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, dūmiem, ir aptaukošanās vai dzer pārāk daudz alkohola, tas var paaugstināt kopējo holesterīna līmeni un izraisīt augstu ZBL un zemu ABL līmeni.
Riska faktori
Daudzi faktori ietekmē holesterīna līmeni; daži no tiem ir jūsu kontrolē, bet citi, piemēram, vecums, dzimums un iedzimtība, nav. Lietas, ko jūs varat kontrolēt, ietver:
- Jūsu diēta. Kaut arī uzturvielu piesātinātie tauki ir galvenais avots, kas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, svarīgs ir arī holesterīna līmenis pārtikas produktos; samazināt tēzes uztura holesterīna avotiem var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
- Jūsu svars . Ja Jums ir liekais svars, ievērojami palielinās Jūsu sirds slimību un augsta holesterīna līmeņa risks. Ja jūs zaudējat svaru, varat pazemināt savu ZBL un kopējo holesterīna līmeni, kā arī palīdzēt palielināt Jūsu ABL un samazināt triglicerīdu līmeni.
- Fiziski neaktīvs . Vēl viens sirds slimību riska faktors, kā arī faktors, kas izraisa lieko svaru, ir regulāru fizisko aktivitāšu trūkums. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt ZBL un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Saskaņā ar ziņojumu par jauno pētījumu par uzturu un fiziskām aktivitātēm, ko Nacionālā Zinātņu akadēmija Medicīnas institūts ir ieteicis vienu stundu fiziskās aktivitātes, lai samazinātu veselības apdraudējumu.
Tā kā citi faktori, piemēram, vecums, dzimums un iedzimtība, ir lietas, kuras jūs nevarat mainīt, vēl svarīgāk ir kontrolēt diētu, svaru un fiziskās aktivitātes apjomu. Fakts ir tāds, ka vecāki cilvēki saņem augstāku holesterīna līmeni asinīs.
Sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret vecuma faktoru, jo pirms menopauzes kopējā holesterīna līmenis ir zemāks par vīriešiem tajā pašā vecumā; tomēr pēcmenopauzes sievietes bieži vēro ZBL līmeni. Jums var būt arī ģenētiski predispozīcija augstu holesterīna līmeni asinīs, jo augsts holesterīna līmenis var palaist ģimenēs.
Jūsu sirds slimības vai sirdslēkmes attīstības risks ir atkarīgs no riska faktoru skaita, kas jums ir papildus augstam holesterīna līmenim asinīs; parasti, jo augstāks ir jūsu ZBL līmenis, jo lielāks ir risks saslimt ar sirdskaiti vai sirdslēkme.
Ja jums jau ir sirds slimība, risks ir ievērojami augstāks nekā cilvēkam, kam nav sirds slimības. Ja Jums ir cukura diabēts, Jums ir lielāks risks. Citi svarīgi riska faktori, kas ietekmē jūsu ZBL līmeni:
- Smēķēšanas cigaretes . Ja jūs smēķējat, apstājieties; ja jūs nesmēķējat, nesāciet!
- Augsts asinsspiediens . Ja asinsspiediens ir 140/90 mmHg vai lielāks vai ja Jūs jau lietojat asinsspiedienu, Jums ir paaugstināts sirds slimību vai sirdslēkmes risks.
- Zema ABL holesterīna līmenis . ABL līmenis mazāks par 40 mg / dl palielina risku; bet HDL līmenis 60o mg / dl vai augstāks nepalielina sirds slimību vai sirdslēkmes risku.
- Ģimenes vēsture . Ja jūsu ģimenes vēsturē ir sirds slimība jūsu tēvā vai brāļā pirms 55 gadu vecuma vai sirds slimība mātei vai māsai pirms 65 gadu vecuma, jūsu risks ir palielināts.
- Vecums . Vīrieši, kuri ir 45 gadi un vecāki, un sievietes vecumā līdz 55 gadiem saskaras ar ievērojamu sirds slimību vai sirdslēkmes risku, ja viņu holesterīna līmenis ir augsts.
Kaut arī šajā sarakstā nav iekļauts liekā svara un / vai fiziski neaktīvs, tie ir faktori, kas ir jāņem vērā un jālabo.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt samazināt ZBL līmeni, lai samazinātu sirds slimības vai sirdslēkmes risku, tostarp terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas (TLC), kas ir īpašs holesterīna līmeņa pazemināšanas plāns, kurā ietilpst arī vairāki veidi fiziskās aktivitātes un svara regulēšana. Dažiem pacientiem papildus TLC var būt nepieciešama holesterīna līmeņa pazemināšana .
TLC diēta
TLC diēta ir zemu tauku saturu ar zemu holesterīna līmeni, kas satur mazāk par septiņiem procentiem kaloriju no piesātinātajiem taukiem un mazāk nekā 200 mg diētas holesterīna dienā. Uz TLC diētu atļauto kaloriju skaits tiek individualizēts, ņemot vērā kaloriju skaitu, kas vajadzīgi svara samazināšanai vai svara saglabāšanai, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma.
Dažreiz piesātināto tauku samazināšana un holesterīna uzņemšana ar diētu nepietiek, lai pietiekami samazinātu ZBL, un, iespējams, vajadzēs palielināt šķīstošo šķiedru daudzumu. Citi ēdieni, kuros ir augu stanoli vai augu sterīni, piemēram, holesterīna līmeni pazeminošie margarīni un salātu mērces, var pievienot TLC diētai, lai palīdzētu palielināt TLC diētas efektivitāti.
Pārtikas produkti ar zemu piesātināto tauku saturu:
- bez tauku vai viena procenta piena produktu
- liesa gaļa
- zivis
- mājputni ar ādu noņemti
- augļi
- dārzeņi
- mīkstie margarīni vai nu šķidrumā, vai vannās - lasiet etiķetes, lai atrastu tos, kuriem ir maz piesātināto tauku, kā arī tos, kas satur maz vai nav trans-tauku
Pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni, kas būtu jāierobežo, ietver:
- aknas un citas orgānu gaļas
- olu dzeltenumi
- pilnpiena piena produkti
Šķīstošās šķiedras avoti ir:
- auzas
- augļi, piemēram, apelsīni un bumbieri
- dārzeņi, piemēram, brūseles kāposti un burkāni
- žāvēti zirņi un pupiņas
TLC diētas rokasgrāmatu var bez maksas piekļūt kā .pdf brošūru, lai lasītu tiešsaistē vai izdrukātu, vai to var pasūtīt drukātā veidā no Nacionālās veselības institūta National Heart, Lung and Blood Institute.
Avoti:
"Augsts asins holesterīns", NHLBI, Nacionālie veselības institūti.
"Jūsu ceļvedis holesterīna samazināšanai ar terapeitiskām dzīvesveida izmaiņām (TLC)", NHLBI, nacionālajiem veselības institūtiem.