Radošās darba pusdienu idejas, kas palīdzēs jums ievērot diabēta ēdienu plānu
Neatkarīgi no tā, vai jūs atgriežaties skolā vai pamanīsit to darbā, šie diabētiskās pusdienas idejas liks jums no rīta sagaidīt savu pusdienu pārtraukumu.
Iepakot pusdienas, nevis iegādājoties vienu, jums ir nedaudz papildu plānošanas laiks, lai izvēlētos pārtikas produktus, kas atbilst jūsu maltītes plānam. Katru dienu mainot pusdienas katru dienu, tas arī palīdz sasniegt plānu, novēršot garlaicību.
Šeit ir piecas idejas - katrai darba nedēļas dienai, kas satur mazu tauku saturu, zemu glikēmisko saturu un augstu liesās olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Visiem mums ir pat PB & J sviestmaizi bērniem, kā arī veģetārietis.
Lai pievienotu 16 unci bezalkoholisko dzērienu vai ūdeni, lai noapaļotu katru no šīm piecām ēdienu idejām.
Graudaugu salātu pusdienas
(510 kalorijas, 56 procenti no ogļhidrātiem)
- 1/2 tase zirnīšu
- 2/3 tase vārītu miežu, brūnie rīsi vai quinoa
- 3 unces vārītas un kubiņās sasmalcinātas vistas krūtiņas
- 1/2 kubiņos sarkanos piparus
- 2 ēdamkarotes mazuļu aveņu-valriekstu salātu mērci
- 8 sasmalcinātas žāvētas aprikožu pusītes
Pusdienas pusdienas
(505 kalorijas, 54 procenti no ogļhidrātiem)
- 10 ar zemu tauku saturu pilngraudu krekeri
- 3 unces šķēlēs tītara krūtiņu
- 2 unces šķēlēs mazu tauku sieru
- 1 ābolu
- 1 glāze baby burkānus
- 3 gingersnaps
Wrap sviestmaizi pusdienas
(496 kalorijas, 57 procenti no ogļhidrātiem)
- 2 ar zemu tauku saturu turcija un ķiploku aplauzums
- 1 tase sagrieztu gurķus
- 1 klementīns
- 6 mandeles
Vecais, ticīgais PB & J Sandvičs
(460 kalorijas, 53 procenti no ogļhidrātiem)
- Zemesriekstu sviests un želejas sendvičs ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu, 2 tējkarotes diētiskās želejas un 2 pilngraudu maizes šķēles
- 1 apelsīns
- 6 unces beztauku jogurts
Veggie pusdienas
(450 kalorijas, 59 procenti no ogļhidrātiem)
- 15 ceptas uzkodu skaidas un 1 šķēlēs sarkano piparu
- 1/3 tase hummus iegremdēšanai
- 1 liela svaiga bumbiere
- 1 unce ar zemu tauku saturu Čedaras siers
- 4 valrieksti