Daudzkultūru diabētiķu maltīšu ideju kolekcija
Ja jūs esat iestrēdzis rāpījumā ar savu diabētiskā maltītes plānu , mēs esam jums seguši. Šis 2400-kaloriju diabetikas ēdienreižu paraugs iedvesmo amerikāņu, meksikāņu, franču un itāļu virtuves ēdienus. Ar dažādiem ēdieniem un garšvielām, no kuriem izvēlēties, no brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām, iespējams, jums būs pietiekami daudz dažādu, lai jūs ēdat pa ceļu. Un, protams, tas pulksteņi ir 2390 kalorijas (52% no ogļhidrātu un 29% no taukiem) - tas ir 10 kalorijas rezerves!
Brokastis: amerikāņu
Vafeles brokastis ir jūsu maltītes plānā! Desas un vājpiens dod jums dažus olbaltumvielas, lai līdzsvarotu ogļhidrātu.
- 2 tauku daudzfrekventiļi, grauzdēti
- Zemesriekstu pildīšana: mikroviļņu krāsns 1 ēdamkarote vieglas sīrupas un 1 1/4 tase sagrieztu zemenes 15 sekundes
- 2 ar zemu tauku satura tītara desas saites
- 8 unces vājpiena
- Kafija ar 2 ēdamkarotes beztauku pusi un pusi
Pusdienas: meksikāņu
Šim dārzeņpipelveida kvinojas salātiem tiek pastiprināta pievienotā vistas krūtiņa. Izveidojiet vienkāršu guakamolu, maskējot avokado ar laima sulu un baudiet ar ceptiem čipsiem.
Dienvidrietumu kvinojas salāti
- Top salāti ar 3 unci grauzdētām un kubiņām vistas krūtiņām
- 1/2 avokado - dakšas kausiņu sasmalcina ar laima sulu
- ēst avokado ar 15-20 cepām tortilla mikroshēmām
- 2 mazie mandarīni
- 8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Vakariņas: itāļu valoda
Svētki ar makaronu ar garnelēm un sirsnīgiem salātiem.
Garneles un makaroni
1 glāze zaļās pupiņas sautē ar 2 tējkēm olīveļļas, sāli un pipariem (neaizmirstiet nomainīt sparģeļus, sēnes vai citu bezkrecēšu zema ogļhidrātu dārzeņu)
- 3/4 glāzes salātu zaļumus, kas papildināti ar 1/4 tasi salātu veggies (piemēram, burkāni, gurķi, redīsi vai pipari)
- top salāti ar 1 ēdamkaroti saulespuķu sēklām, 2 tējkarotes olīveļļas, citronu sulas, sāls un pipari
- 1 liela svaiga bumbieru (vai citu sezonas augļu)
- 8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Uzkodas: Francija
Šis bagātīgais "saldējums" franču iedvesmotajā parfīrā izmanto amerikāņu garšu (zemesriekstu sviestu un banānu).
- pielej vienu glāzi beztauku, bez cukura pievienotu saldējumu nedaudz mīkstina un sajauciet ar 3 unciem beztauku vaniļas jogurtu; iesaldē 30 minūtes
- Iztīriet 2 ēdamkarotes tauku eļļas ar zemu tauku saturu 15 sekundes mikroviļņu krāsnī
- Dice mazu kubiņos banānu
- slānekļa saldējums, zemesriekstu sviestu mērcē un banāni bļodā vai parfīta kauss
- kalpot ar 8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzērienu
Atcerieties, ka svarīga lieta, kas jādara, kad jūs veicat diabēta ēdienu plānu, ir saglabāt ogļhidrātu konsekventi visu dienu. Padomājiet par galvenajiem ogļhidrātiem, kurus vēlaties iegūt (vai tas ir piena produkti, cieti saturoši dārzeņi vai maize, augļi, pupas vai ārstēšana), faktors, cik daudz gramu ogļhidrātu tie jums dos, un pēc tam izplatīs tos visu dienu.