Brīvības, piemēram, Pateicības diena, kuras centrā ir dalīšanās pārtikā ar ģimeni un draugiem, ne vienmēr ir viegli cilvēkiem, kam ir diabēts. Liela daļa tradicionālās pārtikas uz galda, piemēram, kartupeļu biezeni, pildījuma un dzērveņu mērces, ir bagāta un bagāta ar kalorijām un ogļhidrātiem . Tas var kļūt arvien grūtāks, ja visa diena kļūst par vienu ilgu ēšanas ēdienkarti.
Labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām priecājieties par Pateicības laiku, vērojot to, ko ēdat - viss jūsu vajadzība ir neliels sagatavošanās apjoms un radoša domāšana. Šeit ir dažas idejas, kas jums palīdzēs.
Izveidojiet spēles plānu
Parastie Pateicības vakariņas veido dažādus ēdienus. Bieži vien pie galda ir vairāki sānu ēdieni, daudz veco ģimenes izlasi un daudzi deserti, kas liek jums izmēģināt katru no tiem.
Bet vai tev tas viss ir jāēd? Nav, ja jūs iepriekš plānojat, ko jūs gatavojaties ēst. Stratēģiskā plānošana var palīdzēt jums izdarīt labu izvēli un saglabāt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu no šaušanas caur jumtu. Ja tu neesi viesojies, tu vari piedāvāt zemu kaloriju, zemāku ogļhidrātu šķīvi vai divas. Apsveriet zaļās pupiņu ēdienu, ziedkāpostu kartupeļu biezeni vai grauzdētus Brussel kāpostus, lai minētu dažus.
Ja Pateicības diena ir jūsu mājā, jums ir tiesības kontrolēt to, kas nonāk vai netiek izmantots ēdienreizē.
Ja jūsu ģimene mīl dažas augstākas kaloriju tradīcijas, jūs vienmēr varat meklēt veidus, kā padarīt tos vairāk barojošus - pievienojot dārzeņus, samazinot tauku daudzumu un padarot cepamo aizstājējus.
Palīdziet sevi dažiem Turcijā
Kad runa ir par laiku, lai izveidotu savu plāksni, neaizmirstiet par tītaru. Mēs bieži uzdarājam sev uzkodas, ka mēs zaudējam galveno ēdienu.
Mērķis ir samazināt uzņemto ēdienu uzkodas (mikroshēmas, sieru, miegu utt.) Un uzkodas, lai jūs būtu apetīti dažu veselīgāku izvēli, piemēram, tītaru. Turcija ir labs olbaltumvielu avots, augsts niacīns, fosfors, selēns, B6 vitamīns un cinks. Tas ir arī viss olbaltumvielu saturs un nulles gramos ogļhidrātu (tas nozīmē, ka tas nespēs paaugstināt cukura līmeni asinīs). Baltas gaļas tītara krūtiņas gaļa, kas satur 3 unces, satur apmēram 87 kalorijas, 15 gramus olbaltumvielu un 3 gramus ogļhidrātu. Tītara ēšanas galvenais mērķis ir izvairīties no tā, ka tā nokļūst grauzdē - vai ēdamkarotie ēdamkaroti ir labi, bet vislabāk ir izvairīties no vairāk.
Neļaujiet sevi uzpildot
Pildījums var iepakot kaloriju, tauku un ogļhidrātu. Galvenās sastāvdaļas pildījumos ir maize un sviests, un lielāko daļu laika receptes prasa pievienotas kaloriju blīvas sastāvdaļas, piemēram, desu. Saprotams, ja tas ir jūsu iecienītākais trauks, un jūs ar nepacietību gaida visu gadu, veiciet dažus pasākumus, bet mēģiniet saglabāt savu daļu čekā (aptuveni 1/2 tase).
Ja jums ir kontrole par to, kā pildījums tiek veikts, aizstājot tauku nesaturošu vistas buljonu dažām vai lielākajai daļai sviesta iet tālu, lai samazinātu tauku gramus un kalorijas.
Pievieno lielu daļu sasmalcinātu dārzeņu (selerijas, burkāni, sīpoli utt.). uz recepti arī var palīdzēt, pievienojot šķiedru.
Sāciet jaunu tradīciju
Tas ir viegli iesaiņot kalorijas, ja jūs ēdat visu dienu kopā ar ēdienu. Mēģiniet noņemt uzmanību no pārtikas, iesaistoties kādā no šīs dienas fiziskām aktivitātēm. Pirms doties uz galamērķi vai ieteikt vakariņām staigāt pa apkārtni, apsveriet iespēju veikt tītara gaļu. Kad vakariņas ir pabeigtas vai starp kursiem, iegūstiet grupu, kas piedalās burādu vai citu grupu aktivitātēs, lai iegūtu asinis.
Iesaistīšanās citā darbībā palīdzēs saglabāt jūsu aizņemšanos, lai jūs neuzņemtu pārpalikumus vai nepakļūtu otrajam pīrāga gabalam.
Vārds no
Ja Jums ir cukura diabēts , tas nenozīmē, ka jūsu svētki tiks nolemti neatkarīgi no tā, kas notiek. Jūs varat baudīt ēdienu un uzņēmumu, vienlaikus pieliekot saviem veselības mērķiem . Viss, kas jums nepieciešams, ir darbības plāns, ierobežojiet picking, palīdziet sev dažiem dārzeņiem un tītariem, izbaudiet nelielu daudzumu iecienītāko ēdienu un nedaudz pārvietojiet. Jūs jutīsieties apmierināti un apmierināti ar savām izvēlēm, vienlaikus saglabājot labu enerģiju un cukura līmeni asinīs.