Pārtikas produkti, kas palīdz kontrolēt asins cukuru
Bezmaksas pārtikas produkti ir bijusi nozīmīga daļa no diabēta apmaiņas saraksta sistēmas, kas palīdz diabēta slimniekiem ēst pareizi, vienlaikus kontrolējot savu cukura līmeni asinīs . "Bezmaksas pārtikas produkti" ir tie pārtikas produkti vai dzērieni, kuru ēdienreizēs ir mazāk nekā 20 kaloriju, un ne vairāk kā 5 gramus ogļhidrātu uz porciju. Tie tiek uzskatīti par bezmaksas, jo jūs varat tos ēst trīs reizes dienā saprātīgā daudzumā bez būtiski paaugstināt cukura līmeni asinīs .
Šeit ir paraugu ņemšana no pieejamajiem pārtikas produktiem pēc kategorijas:
Dārzeņi
- Sparģeļi, vārīti
- Pupiņas, zaļas, vārītas
- Brokoļi, vārīti
- Selerijas
- Gurķi
- Salāti, aisberga
- Olīvas, gatavas konservētas
- Pipari, saldie sarkani
- Redīsi
- Scallions (zaļie sīpoli)
- Spināti, vārīti
- Tomāti
- Tomātu sula
Augļi
- Avokado
- Avenes
- Zemenes
Rieksti
- Makadāmijas rieksti
- Pekanrieksti
Olas un piena produkti
- Sviests
- Siers čeders
- Šveices siers
- Krējuma siers
- Biezpiens, 2% piena tauki
- Olas
- Puse un puse
- Majonēze
- Piens, 1% piena tauki, pievienotas cietās vielas
- Sojas piens
- Jogurts, vienkāršs, pilnpiens
Dzērieni
- Kafija (bez krējuma vai cukura)
- Tēja (bez piena vai cukura)
- Ūdens
Uzkodu izmēru rādītāji
Ierobežojiet sevi tikai divām uzkodām dienā. Nelietojiet nosh visu dienu, ēst uzkodas noteiktajos laikos starp ēdienreizēm, lai jūsu uzkodas nesabojātu jūsu apetīti un pievienotu uzturvērtību jūsu ikdienas uzturu. Zemāk skat. Amerikas cukura diabēta asociāciju uzkodas ar mazāk nekā 5 gramiem ogļhidrātu:
- 15 mandeles
- 3 selerijas spieķi + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 5 bērnu burkāni
- 5 ķiršu tomāti + 1 ēdamkarote ranču mērci
- 1 cieti vārīta ola
- 1 glāze gurķa šķēles + 1 ēdamkarote ranču mērci
- ¼ glāzi svaigu mellenēm
- 1 tase salātu zaļumu + 1/2 tase sagrieztu gurķi + lietus etiķa un eļļas
- 1 tasi gaismas popkornu
- 2 sāls krekeri
- 10 zelta zivtiņu krekeri
- 1 gab. Virknes siera nūju
- 8 zaļās olīvas
- 2 ēdamkarotes ķirbju vai sezama sēklu
- ¼ pilnā avokado (~ 4 g.)
Radīt savu uzturu ap bezmaksas pārtikas produktiem
Bezmaksas pārtikas produktus var ēst mērenību. Iekļaujiet bezmaksas pārtiku līdz trīs reizēm dienā un pievienojiet ēdienu katrā ēdienreizē. Lai nepieļautu cukura līmeņa paaugstināšanos, neļaujiet ēst visas trīs ēdienreizes vienā ēdienā. Tā vietā, ēdienreizē vai uzkodā, ēd vienu porciju no konkrētas brīvas pārtikas.
- Porcionēšanas kontrole - Uzziniet pareizu ēdiena lielumu jūsu bezmaksas ēdienam, jo tas ir svarīgi saglabāt to pat mazāk kā 20 kalorijas un mazāk nekā 5 gramus ogļhidrātu. Pārāk daudz neko nav laba lieta.
- Viens Katrs - neaizmirstiet par bezmaksas pārtiku. Plānojiet uz priekšu un norādiet bezmaksas ēdienu katrai maltītei vai uzkodam.
Avoti:
Amerikas diētisko asociācija. Apmaiņas saraksts par diabētu.
Diabētiskā apmaiņas diēta. Drugs.com.