Jogas krēsls var samazināt sāpes un palīdz saglabāt fizisko funkciju
Jogas krēsls var būt risinājums miljoniem cilvēku, kam ir osteoartrīts, un viņiem ir grūti sekot līdzi vingrinājumiem vai regulārām fiziskām aktivitātēm. Kaut arī ir labi dokumentēti, ka cilvēkiem ar osteoartrītu ir svarīgi regulāri izmantot treniņus, daudzi cilvēki nevar izturēt un veikt vingrinājumus, it īpaši tiem, kuri vecāki un kuriem ir osteoartrīts zemākos, svara nesošajos locītavās, piemēram, gūžā , ceļgalā , potīti vai kāju .
Cilvēkiem ar šo locītavu iesaistīšanos var būt ievērojamas locītavu sāpes, muskuļu atrofija , līdzsvara problēmas vai pat likumīgas bailes no krišanas. Priekšsēdētājs jogas kompensē daudzus no šiem jautājumiem.
Jogas izpētes rezultātu krēsls
Pētījums, kas publicēts American Geriatrics Society žurnālā (2016. gada decembris), bija pirmais randomizētais kontrolētais pētījums (piezīme: randomizēti, kontrolēti pētījumi ir visaugstākās kvalitātes pētījumi), lai apsvērt jogas jogas ietekmi uz sāpēm un fizisko funkciju gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrīts.
Vecāka gadagājuma pieaugušo grupa ar osteoartrītu, no kuriem 131 bija precīza, tika nejauši izvēlēti Sit N Fit katedras jogas programmā vai veselības izglītības programmā. Pētījuma dalībnieki apmeklēja divas reizes nedēļā, 45 minūtes ilgu sesiju 8 nedēļas. Pētnieki izmēra noteiktus parametrus pirms, sesiju laikā un pēc tām, kas ietvēra sāpes, sāpju traucējumus ikdienas dzīvē, līdzsvaru, gaitas ātrumu, nogurumu un funkcionālās spējas.
Rezultāti atklāja, ka krēsla jogas grupai bija lielāks sāpju un sāpju traucējumu samazinājums to sesiju laikā, salīdzinot ar veselības izglītības grupu. Sāpju traucējumu samazināšana ilga 3 mēnešus ilgāk par 8 nedēļu periodu krēsla joga dalībniekiem. Katedras jogas programma bija saistīta ar samazinātu nogurumu un labāku gaitas ātrumu 8 nedēļu studiju sesijā, bet ne pēc.
2014. gadā žurnāla Holistic Nursing Practice rezultāti tika publicēti pētījumā, kurā novērtēja Sit N Fit katedra joga ietekmi uz sāpēm, kā arī fizisko funkciju un psiholoģisko darbību vecāka gadagājuma cilvēku ar osteoartrītu, kas dzīvo kopienā. Katedras jogas grupa tika salīdzināta ar uzmanības kontroles grupu (veselības izglītības programma). Ziņojumā teikts, ka jogas grupas priekšsēdētājam bija lielāks depresijas un apmierinātības ar dzīvi uzlabošanās nekā kontroles grupā.
Lai gan rezultāti ir daudzsološi, parādījās negatīvs aspekts. Pētījums, kas publicēts Holistiskās aprūpes praksē (2016. gada oktobris), kurā tika apspriests, ka astoņu nedēļu krēsla jogas izmēģinājuma pabeigšanas iespējamība un noturīgums gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu noteica, ka cilvēki, kad viņi bija ārpus grupas iestatīšanas, turpināja jogas programmas vadību patstāvīgi mājās, pat ja tiek sniegta ceļvedis.
viņa konstatējumi liecina, ka ir nepieciešamas grupu programmas gados vecākiem cilvēkiem ar osteoartrītu, bet katrā gadījumā nav nodrošināta nefarmakoloģisko ārstēšanu. Tas arī liecina par vajadzību pēc instrukcijām, lai veicinātu mājas sagatavošanas jogas programmu ievērošanu.
Sit N Fit katedras joga
Sit N Fit jogas programma ir paredzēta gados vecākiem pieaugušajiem ar osteoartrītu, kuri nespēj veikt stāvošu jogu, un, kā jau minēts, tā ir programma, kas tika izmantota iepriekšminētajos pētījumos.
Sit N Fit jogas programma tiek veikta, izmantojot krēslu ar rokām. Programmu izstrādāja veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja komanda un jogas skolotāja (Kristīne Lee), kuru pieredzējuši un sertificējuši Starptautiskā jogu alianse.
Sit N Fit Chair Yoga ir četras sastāvdaļas: dzīves elpas (10 minūtes), ķermeņa pareizība (20 minūtes), karavīrs ķermenī (5 minūtes) un prāta un ķermeņa savienojums (10 minūtes). Programmas priekšrocības, kā arī samazinātas sāpes ietver paaugstinātu skābekļa saturu, cirkulāciju, elastīgumu, līdzsvaru, izturību un uzlabotu stāju. Ir pieejama 46 lappušu Sit N Fit krēsla Christine Lee joga grāmata, kas ir pildīta ar fotogrāfijām, lai palīdzētu cilvēkiem ar šo programmu.
Citi ilustrēti resursi krēsla joga
Jūs, iespējams, varēsiet atrast krēslu jogas grupu vietējā "Y" vai noteiktos fitnesa klubos. Jūsu mīļākajā grāmatnīcā ir pieejamas arī vairākas viegli lietojamas, ilustrētas krēslu joga grāmatas.
Ir arī ilustrēta informācija tiešsaistē. Šeit ir daži krēslu jogas resursi:
- 10 krēslu jogas priekšnesumi mājas praksei, Ann Pfizer par
- Jogas pozīcijas krēsla joga-tas nav tikai vecākiem, Patricija Quinn
- Sēdēt uz darbu? Izmēģiniet 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Avoti:
> McCaffrey R et al. Jogas krēsls: Iespējamības un ilgtspējības pētījums ar vecākiem pieaugušiem cilvēkiem ar osteoartrītu. Holistiskā aprūpēšanas prakse.
> Park J et al Priekšsēdētāja joga ietekme uz biopsichosocial izmaiņām angļu un spāņu valodā runājošos Kopienas dzīvojošos vecākus pieaugušos ar zemākas ekstremitātes osteoartrītu. Gerontoloģiskā sociālā darba žurnāls.
> Park J et al Pilot randomizēta kontrolēta kasešu jogas ietekme uz sāpēm un fizisko funkciju starp kopdzīvojošiem pieaugušajiem ar zemāko ekstremitāšu osteoartrītu. American Geriatrics Society žurnāls.
> Park J et al Sit N Fit katedras joga efekts starp vecāka gadagājuma cilvēkiem ar osteoartrītu. Holistiskā aprūpēšanas prakse.