Jūsu menstruālais periods . Runa ir apmeklēt apmēram reizi mēnesī. Tas nav patīkamākais no fizioloģiskajām funkcijām, bet tas ir nepieciešams normālai reproduktīvai veselībai.
Jūs varat uzzināt, ka jūsu centieni dažiem pārtikas produktiem pieaug par dažām (vai daudzām) dienām pirms perioda sākuma. Visbiežāk vaininieki ir saldumi un sāļie ēdieni. Problēma, protams, ir tā, ka pārāk spēcīga attieksme var palielināt jūsu kaloriju daudzumu un nātrija pārpalikums var pasliktināt šķidruma aizture (bieži sastopams simptoms PMS).
Padomi, kā uzveikt PMS Cravings
Neviens precīzi nezina, kāpēc dažas sievietes cieš no pārtikas centieniem šo pirmsmenstruālo dienu laikā, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu viņus:
- Ēd mazāku biežāku ēdienu. Tas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs nemainīgu, vai varbūt tas tikai palīdz zināt, ka nākamā ēdienreize nav vairāku stundu laikā.
- Izvēlieties ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra palēnina ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos un palīdz justies pilnīgi nedaudz ilgāk.
- Pievienot olbaltumvielu. Pārtikas produkti, kam ir liels olbaltumvielu daudzums, var arī palīdzēt ierobežot jūsu pārtikas cravings.
- Dzert vairāk ūdens. Ūdenim nav kaloriju, lai tas varētu aizstāt saldos dzērienus. Pievienojiet citrona, laima vai gurķa šķēles aromātu.
- Pamēģiniet kādu vingrinājumu vai pastaigāties. Viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt jūsu ēstgribu nevēlamiem ēdieniem vai vismaz izvairīties no ēšanas, kamēr jūs pārvietojat.
- Saglabājiet saldo un sāļu barību no savas mājas. Saglabājiet svaigus augļus un dārzeņus apkārt. Vīnogu nedaudz vai saldo mandarīnu var būt pietiekami, lai ierobežotu jūsu centienus pēc cukura.
Ēšanas laikā jūsu laikā
Jūsu uztura vajadzības jūsu periodā ir aptuveni tādas pašas kā pārējā mēneša laikā, bet, ja Jums ir smaga asinsriti, jums var būt nepieciešams papildu dzelzs. Tas, iespējams, nav liels darījums, ja jūs esat masveida gaļas ēdnīca, bet, ja jūs esat veģetārietis vai vegāns, jūs varētu vēlēties lietot dzelzi.
Vai arī jūs varat ēst vairāk pārtikas, kas ir augsts dzelzs saturs, piemēram, dzelzs stiprinātie pārtikas produkti, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi.
Jūs varat arī palielināt dzelzs uzsūkšanos, ēdot ar vitamīniem bagātu pārtiku kopā ar šiem augu izcelsmes dzelzs avotiem. Ja jūtat jebkādu nogurumu vai jums ir kādas citas bažas par PMS vai menstruālo ciklu, pirms zāļu lietošana ar dzelzi, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Palielināts apetīte var nozīmēt papildu kalorijas
Daudzas sievietes ziņo par palielinātu apetīti, kas kopā ar pārtikas cravings var palielināt kaloriju daudzumu. Jūsu periodā var būt nedaudz lielāks metabolisms, taču jūs varat viegli pievienot simtiem kaloriju dienā, ja neesat piesardzīgs.
Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu pārtikas produktiem, ko ēdat. Skaties arī savu dzērienu uzņemšanu. Tas var nebūt labākais laiks smaga alkohola patēriņam, un pat kofeīns var veicināt jūsu diskomfortu.
Mans mīļākais ēdienkarte
Šiem pārtikas produktiem ir ideāls komforta faktora un aromāta kombinācija, taču tie joprojām ir veselīgi. Viņiem nav visai mazu kaloriju daudzumu, tādēļ saglabājiet daļu no izmēriem.
- Ābolu šķēles ar karameļu mērci (lite vai bez cukura, ja vēlaties) un sasmalcinātus riekstus.
- Jebkurš augļu sulainis.
- Sagrieztu banānu ar šokolādes sīrupu un rīvētām rīvēm.
- Viens glāzes grieķu beztauku jogurts ar medu un pekanriekstiem.
- 1/4 tases hummu pasniedz ar svaigiem dārzeņiem vai pilngraudu krekeriem.
- Cepta tortilla čipsa
Avoti:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensens ST, Holm L, Flints A, Astrup A. "Aptaukošanās novērtējuma noteicošie faktori: vecuma, dzimuma, ķermeņa masas indekss, fiziskās aktivitātes, smēķēšanas ieradumi un uztura / ķermeņa masas nozīme." Pārtikas Nutr Res. 2011; 55; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Piekļūts 2016. gada 6. aprīlim. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Viktorijas Valsts valdība. Labāks veselības kanāls - Uztura sieviešu papildu vajadzības. Piekļūts 2016. gada 6. aprīlim. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.