Izvairieties no uzliesmošanām, atpūtai, atsvaidzināšanas
Runājot par psoriāzi, tik liela uzmanība tiek pievērsta tam, lai dienā nonāktu niezoša, iekaisusi āda . Bet nakts bieži vien ir problēma daudziem cilvēkiem ar psoriāzi. Patiesībā 30 procentiem cilvēku ar psoriāzi, kuriem ir mērena vai smaga ādas slimības forma, pirms gulētiešanas faktiski var satikt zināmu bailes pakāpi.
Miega režīms ir maz paškontroles laiks. Tātad, kamēr jūs, iespējams, varēsit pārtraukt sevi no skrāpējamās ādas stundu laikā, jūs varat neapzināti uzbrāzt niezošus, sarkanus ādas plankumus, kamēr jūs gulējat. Tā rezultātā jūs, tāpat kā daudzi citi, kas slimo ar psoriāzi, var pamodināt asins traipus vai baltas plankumus (ādas svarus, kas ir izlietojuši) jūsu lapās.
Tomēr sliktāk ir tas, ka uzliesmojumi var rasties nakts skrāpējot, kas liek uztvert reakciju, kas pazīstama kā Koebner fenomens, kurā ievainota āda kļūst par psoriāzes plankumiem. Pētījumi rāda, ka tas notiek jebkurā vietā no 11 procentiem līdz 75 procentiem cilvēku ar psoriāzi. Koebner fenomens rodas dažādu ādas slimību formās, ieskaitot psoriāzi.
Un tur ir vairāk par to. "Ņemot pietiekami daudz miegu, tiek radīts stress, kas ir faktors psoriāzē, jo mūsu ķermenis labo sevi, kad mēs gulējam", - saka dermatologs Doris J. Day, Ņujorkas universitātes medicīnas centra dermatoloģijas klīnikas docents.
"Miega ir tik svarīga un tā netiek ievērota."
Citiem vārdiem sakot, dienu saka, var rasties ļaunais cikls psoriāzes slimniekiem, kuri ir miega trūkumā. Sprādziens, kas izraisa psoriāzes izraisītu uzliesmošanos , un pats pasliktinātais stāvoklis var izraisīt miega traucējumus un tādējādi arī vēl lielāku stresu.
Kā gulēt ar psoriāzi
Ja jums ir psoriāze un jums ir miega traucējumi, šīs sešas darbības var palīdzēt.
1) Valkājiet kokvilnas cimdus gultā
Zeķes jūsu rokās strādās tikpat labi. "[Izmantojiet], ja vien iespējams, atstāj tik lielu attālumu starp nagiem un psoriāzi," paziņo diena.
2) Saglabājiet jūsu vissliktākajā veidā
Apstādot platības ar bagātīgu mitrinātāju un nosedzot tos plastmasas aptinumā, tas ne tikai novērš skrāpējumus, bet nākamajā rītā var arī palīdzēt noņemt psoriāzes svarus peldes laikā, jo jūsu āda būs mīkstāka.
3) lietot antihistamīna līdzekļus
Pacienti ar psoriāzi var piedzīvot labu dedzināšanu no antihistamīna līdzekļiem. Dažiem antihistamīna līdzekļiem ir arī nomierinošs efekts, kas palīdz miegam. Lai gan nav pareizi paļauties uz šīm zālēm, reizēm antihistamīns, kas tiek lietots naktī sliktas psoriāzes uzliesmojumu laikā, ir pilnīgi pieņemams, norāda Diena. Protams, runājiet ar savu ārstu, pirms mēģināt to izmēģināt.
4) Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas
Spēcīgs alkohola patēriņš ir psoriāzes izraisītājs, un vakara dzeršana bieži noved pie nemierīšanās nakts laikā.
5) Izvairieties no kofeīna
Kofeīnu var atrast šokolādē un kolā, kā arī kafiju un tēju. Tās stimulējošā iedarbība var uzturēt jūsu uzmanību.
6) Iestatiet Normal Bed un Wake Time
Šis vienkāršais solis, kas bieži tiek ieteikts kā veids, kā kopumā uzlabot miegu, palīdz jūsu organismam uzzināt, ko gaidīt neatkarīgi no tā, kādi citi simptomi jums ir saistoši.
Avoti:
Miega traucējumi Centrs: miega higiēna: noderīgi padomi, kas palīdzēs jums miegā. Merilendas Universitātes Medicīnas Centrs. 2007. gada 2. novembris. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinders Mohan T. Koebnera izomorfiskais fenomens. Indijas Journal of Dermatology, Venereology un Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.