Viena Delicious, zema holesterīna līmeņa Karību ēdienu ēdieni par 1250 kalorijām
Tāpat kā ar jebkuru ēdienu, Karību jūras produkti var būt tik labi vai slikti jūsu holesterīnam, kā jūs to darāt. Dažas galvenās Karību jūras reģiona pārtikas sastāvdaļas (šķiņķis, lai visvairāk holesterīna līmeni pazeminātu labumu no uztura , koncentrēties uz pārtikas produktiem, kuri ir veselīgi veselīgi, piemēram, zivis, augļus un dārzeņus, avokado un pupas.
Šajā parauga maltīšu plānā uzmanība tiek pievērsta garšīgām garšvielām no Karību jūras reģiona, dārzeņiem un atspirdzinošiem citrusaugļiem.
Šeit ir vienas dienas vērtība no holesterīna draudzīgas Karību jūras reģiona maltītes.
Šis maltītes plāns nodrošina 1253 kalorijas dienā. Tas ir diezgan mazu kaloriju diapazons, bet dod jums pamatu, lai pievienotu vai mainītu plānu atkarībā no jūsu individuālajām uztura prasībām (kas var atšķirties atkarībā no jūsu svara, vecuma un aktivitātes līmeņa).
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju prasības
Plānā ietilpst Karību jūras reģionā iedvesmotas brokastis, pusdienas un vakariņas. Lai pabeigtu maltītes plānu un pievienotu kalorijas (ja nepieciešams), varat brīvi pievienot veselīgas uzkodas. Holesterīna draudzīgas uzkodas ietver augļus, dārzeņus, pupiņu pupiņas, riekstus un mazu tauku daudzumu.
Brokastis
Sāciet dienu ar dažiem olbaltumvielām un dažiem šķiedrvielu augļiem un dārzeņiem. Šajā gadījumā avokado dod jums daudz šķiedrvielu un sirds veselīgu tauku, bet planšete dod jums dažas cietes. Viena ola dienā parasti ir piemērota veselīgam holesterīnam.
Dzēriens: 1 glāze kafijas vai zaļās tējas
1 olšūna
1/5 avokado
1/2 planšete, viegli sautēta
Brokastu kopsummas : 295 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g (sat 3,5 g), holesterīns 164 mg, ogļhidrāts 32 g, šķiedrviela 5 g, proteīns 8 g
Pusdienas
Zupas un salāti iegūst veselīgu sirdi, Karību jūras šarpe ar melno pupiņu zupu un salātiem. Kad runa ir par zupu un salātiem, pārliecinieties, ka jums ir jāuzrauga nātrija saturs.
Kaut arī tas ne vienmēr ietekmē holesterīnu, nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu - vēl viens faktors, kas veicina sirds slimību.
Dzēriens: Nesaldināta hibiskus ledus tēja
1 kubiskā melnā pupiņu zupa.
½ recepte Kubas kausētais salāti (ņemiet vērā, ka izmantojiet 1 fl unio olīveļļas, nevis ½ glāzi recepte - tas būs tikpat labs garš un zemāks tauku un kaloriju saturs)
Pusdienu kopskaits : 447 kalorijas, kopējais tauku saturs 21g (sat 4g), holesterīns 16mg, ogļhidrāts 51g, 13g šķiedrviela, proteīns 19g
Vakariņas
Izmantojiet svaigas jūras veltes, kas ir tik bagātīgas Karību jūras reģionā, kad sekojiet holesterīniem draudzīgam maltītes plānam. Ielieciet to ar papildu šķiedrvielām bagātīgu pārtiku, piemēram, pupiņām, vai apmainojiet tradicionālos baltajos rīsos brūnie rīsus. Citu veselīgu jūras veltes trauku, izmēģiniet šo svaigo sarkano snapperu ar avokado mērcē.
Dzēriens: Jūsu izvēle bez cukura dzēriens, 8 unces.
1 porcija (1/12 recepte) Caribbean Stovetop Paella
2 c salāti pasniedz ar 1,5 T. vinigrette
Vakariņas kopā : 451 kalorijas, kopējais tauku saturs 22g (sat 3g), holesterīns 26mg, ogļhidrāts 43g, šķiedrviela 2g, proteīns 19g
Deserts
Izvēlieties augļu desertu. Tas ir dabiski salds un vēl viens labs holesterīna līmeni pazeminošās šķiedras avots. Izbaudiet vienu gabalu augļu vai apvienojiet papaijas, mango un banānu šķēles un pievienojiet laima sulas spritzu un kokosriekstu pārslu pārkaisa.
Šai uztura analīzei mēs novērtējām 60-kaloriju svaigu augļu gabalu.
Uztura informācija dienā: 1 253 kalorijas, kopējais tauku saturs 60 g (sat 10,5 g), holesterīns 206 mg, ogļhidrāts 141 g, 23 g šķiedrviela, proteīns 56 g