4 fun cardio aktivitātes optimālai sirds veselībai

Piešķiriet savai Biržai treniņu, kas patiesībā ir jautri

Sirds slimība ir reāla. Un, visticamāk, tā ir realitāte, par kuru jūs zināt. Varbūt jūs esat dzirdējuši statistiku, piemēram, ka sirds slimība ir sievietes sieviešu skaits, kas katru mēnesi pieprasa apmēram vienu sievieti, vai ka Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 790 000 cilvēku, kuriem katru gadu ir sirdstriekas, kas veido apmēram 114 000 nāves gadījumu , vai kaut kādā veidā jūsu dzīve personīgi ir ietekmējusi sirds slimības.

Neskatoties uz padziļinātu izpratni par problēmu, Amerikas Savienoto Valstu sirds asociācijas 2017. gada janvāra ziņa norāda, ka situācija pasliktinās, un paredzams, ka sirds mazspējas diagnoze līdz 2030. gadam pieaugs par 46 procentiem. Saskaņā ar ziņojumu, daļa no pieaugumu var saistīt ar labāku skrīningu un medicīnisko attīstību, taču nav iespējams ignorēt to, ka aptaukošanās un diabēts ietekmē kardiovaskulāros risku faktorus un slimības.

Kaut arī sirds slimība noteikti ir sarežģīts jautājums, kas prasa daudzpusīgu pieeju profilaksei un ārstēšanai, Amerikāņu sirds asociācija nodrošina amerikāņu lietošanas norādījumus - regulāra fiziskā aktivitāte ir pierādīta kā efektīva, palīdzot novērst sirds slimības. Tomēr, saskaņā ar AHA 2017. gada janvāra ziņu presei, tikai 22 procenti pieaugušo amerikāņu 2015. gadā izpildīja ieteikto pamatnostādni, lai katru nedēļu uzkrātu vismaz 150 minūtes mērenu intensitātes intensitāti.

Kas notiek?

Ja sirds slimība nogalina cilvēkus (kā tas notiek) un ir pietiekami vienkārši veidi, kā palīdzēt novērst sirdskaišu slimības (kādas tās ir), kāpēc vairāk cilvēku to neizmanto?

Protams, uz šo jautājumu ir daudz atbilžu, bet ne visi šeit var tikt izskatīti, bet, ja jūs esat izlauzis kardio, jo tērzēšanas laikā pavadītais laiks ir neprātīgi garlaicīgs. tad jūsu attaisnojumi tagad apstājas. Rūpēties par savu ticker, apņemoties jautri kardio aktivitātes, piemēram, šīs četras up-and-nāk sviedri, kas izraisa pieredzi.

1 -

Izlauzties sviedri ar Pon de FLO

Nevar noliegt, ka aerobikas deju nodarbības, piemēram, Zumba, var iestatīt sirds sacīkstēm, un, ja jūs meklējat jaunu ieskatu savai mīļotajai kardioloģijas klasei, apsveriet iespēju izmēģināt Pon de FLO. Neatkarīgi no Zumba, šī deju klase izmanto neverbālo cuing un intensīvu intervālu apmācību struktūru, lai palīdzētu dalībniekiem uzlabot sviedri. Kas atšķiras no tā, ka Pon de FLO piedāvā Karību regeja stila mūzikas un deju kustības, kas liek jums justies kā salu klubā.

Pašlaik nodarbības tiek piedāvātas tikai Ņujorkā, bet atrašanās vietas tiek paplašinātas.

Nav Ņujorkā? Mest par savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu un dejojiet ap jūsu māju stundu. Pieredzei trūks jautras Pon de FLO horeogrāfijas, taču tas turpinās paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus palīdzot jums uzkrāt tik nepieciešamās fiziskās aktivitātes minūtes.

2 -

Iegūstiet sūkni ar LIFTONIC

Jūs nedrīkstat domāt par spēka apmācību kā tipisku kardioaktivitāti, bet tas viss ir piegādē. LIFTONIC, tikai svara grupu fitnesa studija, kas tika atvērta Manhattanā 2016. gada decembrī, apvieno tradicionālās izturības treniņus ar ķēdes stila programmu un butiku studijas vidi, kas garantē jūsu sirds un muskuļu sūknēšanu.

Radan Sturm, Austrālijas fitnesa eksperts un smadzenes aiz rutīnas, uzsver, ka tikai tādēļ, ka LIFTONIC ir svara pamatā esoša klase, tas nenozīmē, ka tas nav labs arī sirdij, "Tā ir bezpietverma, 50 minūšu klase , un mēs veicam vidējas atkārtošanas komplektus ar ļoti mazu bez atpūtas starp vingrinājumiem, tāpēc jūsu sirdsdarbības ātrums parasti ir paaugstināts no 120 līdz 170 sitieniem minūtē. Un, pateicoties klases programmēšanai, jūsu sirdsdarbības ātrums iet uz augšu un uz leju, tikai kā tas būtu tradicionālo kardio starplaikā. "

Radans ir īpaši labs brīdis, kad viņš saka: "Atcerieties, ka svari, kas izdarīti pareizi, var būt arī sirds, tomēr lielākā daļa kardio formu nekad nevar dot jums spēka treniņu." Citiem vārdiem sakot, ar treniņu, piemēram, LIFTONIC, jūs hit diviem putniem ar vienu akmeni. Kas tas nemīl?

Nav Ņujorkā? Mest par slimu atskaņošanas sarakstu un izmēģiniet uz svariem balstītu shēmu apmācību rutīnu, piemēram, šo vienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir hanteli un taimeris.

3 -

Iegūstiet brūces un pēc tam atdziest kastē + plūsma

Vēl viena veikala Ņujorkā veiklība ir Box + Flow, kas ir visspēcīgākais sirds veselīgai fitnesa veidošanai boksa un joga. Katrs 55 minūšu treniņš ietver piecu minūšu iesildījumu, 35 minūšu ēnu komplektu, smagos maisiņus un ātruma intervālus, kam seko 15 minūšu jogas plūsma, lai atdziestu un izstieptu, pievēršot uzmanību dziļai elpošanai.

Šīs kombinācijas skaistums ir tāds, ka tā divos veidos dod labumu sirdij. Pirmkārt, jums patiks sirds un asinsvadu izaicinājums pēc nopietnas boksa treniņa, tad jums patiks stress, kas mazina jogas priekšrocības. Tāpat kā LIFTONIC hits ar diviem putniem ar vienu akmeni, tāpat arī Box + Flow.

Nav Ņujorkā? Nepietiek! Jūs varat izmēģināt šo boksa treniņu mājās un iesaiņot to ar šo vienkāršo jogas plūsmu un meditācijas sēriju.

4 -

Iestatiet savu sirds sacīkšu ar SKATEROBIKIEM

Iespējams, ka pasaule būtu labāka vieta, ja ikviens pavadītu daļu no savas dienas, kas skanēs. Tiešām, tas droši vien ir obligāts. Slidošana ir ne tikai lielisks (un salīdzinoši lēts) fiziskās slodzes veids, bet arī vienkārša izklaide.

Tanya Dean, personīgais treneris un SKATEROBICS dibinātājs, ir atvaļināts Ņujorkas nodaļas korekciju kapteinis. Citiem vārdiem sakot, ja kāds zina kaut ko vai divas lietas par nepieciešamību izmantot vingrinājumu, lai izvairītos no stresa pēc grūta darba dienas, tā ir viņas! Un visa SKATEROBICS programmas priekšnoteikums ir kombinācija fitnesa ar jautrību.

Pat ja jūs neesat kvalificēts slidotājs, tas ir labi. Skolēnus māca par slidošanas pamatus, pirms viņi pāriet uz vēl grūtākām prasmēm. Un pat pie zemākām intensitātēm jūs turpināsiet baudīt sirds stimulējošu treniņu ar aptuvenu kaloriju sadedzināšanu līdz 750 kalorijām vienā klasē. Kā Dean saka: "Pat pie mērena ātruma, slidošana var nodrošināt aerobos treniņus, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību."

Nav Ņujorkā? Dodies uz vietējo veltnīšu laivu un pāris stundu laikā iznomājat pāris skrituļslidas. Tas ir lielisks veids, kā aktivizēt visu savu ģimeni.

> Avoti:

> American Heart Association. "Fiziskā neaktivitāte un sirds slimība - iet sarkanā sievietēm". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakti par sirds slimībām sievietēm - iet sarkans sievietēm". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association ieteikumi fiziskai aktivitātei pieaugušajiem". 2016. gada jūlijs. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical -Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Sirds mazspēja plānota dramatiski palielināties, ņemot vērā jauno statistiku.". American Heart Association News . 2017. gada 25. janvāris. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/