Vai jūs zināt, cik veca ir jūsu sirds? Šī atbilde var nebūt tik vienkārša. Pastāv laba iespēja, ka jūsu sirds noveco ātrāk, nekā jūs esat.
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem, pusei pieaugušo vīriešu un 20% pieaugušo sieviešu šai valstij ir sirds, kas ir pieci gadi vecāka nekā viņu hronoloģiskais vecums. Melnās krāsās šī atšķirība ir pēriens 11 gadus.
Kāpēc tas ir svarīgi? Jo "vecāki" jūsu sirdi, jo augstāks ir jūsu risks sirdslēkmei, insults ("smadzeņu uzbrukums") un citas saistītas problēmas. Novecojošām sirdīm, visticamāk, ir stingrākas un kalcificētas artērijas, sabiezēti un stingrāki muskuļu audi, novirzes vadīšanas sistēmā un disfunkcionāli vārsti.
Kas padara sirds "veco"?
Lai gan gēni var veicināt, tas ir sirds slimību riska faktori, kas izraisa sirds vecuma priekšlaicīgu izzušanu. Jo vairāk riska faktoru jums ir, un jo smagāki tie ir, jo vecāka ir jūsu sirds. Lai gan dažas no tām nevar mainīt, lielākā daļa no tām ir jūsu kontrolē. Šie riska faktori ietver:
- Hronoloģiskais vecums. Sirds slimību risks sāk pieaugt pēc 55 gadu vecuma, jo asinsvadi sāk stīvināt un asins plūsmas palielināšanās mūža laikā artērijās sāk traucēt asins plūsmu.
- Dzimums. Vīrieši saskaras ar sirds slimību aptuveni 10 gadus agrāk nekā sievietes. Sievietes parasti tiek aizsargātas ar estrogēnu līdz menopauzes brīdim, ja viņu sirds risks pārsniedz vīriešu.
- Ģimenes vēsture. Jūsu sirds saslimšanas risks palielinās, ja jūsu tēvs vai brālis ar to tika diagnosticēts pirms 55 gadu vecuma vai jūsu māte vai māsa pirms 65 gadu vecuma.
- Asinsspiediens. Jūsu asinis samazinās, jo asinsspiediens paaugstinās par 120/80 mm Hg.
- Holesterīns. Jo augstāks ir jūsu holesterīna līmenis, jo vecāka ir jūsu sirds.
- Smēķēšana Jebkurš smēķēšanas apjoms palielina sirdslēkmes risku. Pat pakļaušana sekundāro dūmu iedarbībai var būt bīstama.
- Svars Papildu svars ir grūti jūsu sirds muskuli.
- Diabēts. Ja Jums ir cukura diabēts vai prediabētis, jums ir lielāks risks saslimt ar sirdīm.
Pagrieziet pulksteni uz sirds
Vecāku sasniegšana nenozīmē, ka jums nav veselīgas sirds. Jūs nekad nav vecs, lai samazinātu savus riska faktorus - un jūsu sirds vecumu. Šeit ir septiņas lietas, ko jūs varat darīt, lai jūsu sirdī padotu jauneklīgu lifts:
1. Veikt kontroli pār hroniskām slimībām vai apstākļiem. Daudzas vecāka gadagājuma cilvēku problēmas ar sirds un asinsvadiem izraisa citas ar novecošanu saistītas slimības, nevis pati novecošana. Piemēram, reti rodas paaugstināts asinsspiediens, jo jums ir vecums, un tas ir zināms sirds slimību riska faktors.
Jūsu asinsspiediena uzturēšana normālā diapazonā var samazināt jūsu risku. Tas pats attiecas uz diabētu un augstu holesterīna kontroli. Citas slimības, piemēram, vairogdziedzera slimība, un dažas zāles var vājināt sirdi. Regulāri pārbaudiet, ievērojiet ārsta ārstēšanas plānu un lietojiet zāles, kā noteikts.
2. Saglabājiet normālu svaru . Tā vietā, lai izpētītu iedvesmu diētu, mēģiniet ēst vairāk pārtikas produktu, kas jums labvēlīgi, piemēram, laši, ogas, riekstus un olīveļļu, un mazāk tiem, kas jums ir slikti.
Arī palieliniet ikdienas uzņemto augļu un dārzeņu daudzumu, ēdiet daudz šķiedrvielu un pārdodiet sarkano gaļu zivīm, vistas gaļai un pākšaugiem.
Jums nav pilnībā jāiznīcina savi iecienītie ēdieni, taču jums vajadzētu izvairīties no trans-taukskābju un taupīt taukus, sāli un rafinētu cukuru. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, samazināt ēdienu uzkodas vai samazināt iecienītā ēdiena daļu.
3. Esiet aktīvs . Sirds ir muskuļi, tāpēc viņam ir jāraida, lai saglabātu formu. Vingrojumi palielina sirds sūknēšanas spēku un palīdz nodrošināt skābekli visā ķermenī. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz arī kontrolēt svaru un asinsspiedienu, kā arī samazina stresu.
Nekad nav par vēlu sākt treniņu programmu. Meklējiet programmu, kas īpaši paredzēta vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pat vienkārša pastaigas programma var iet tālu, lai uzlabotu sirds veselību. Izvairieties iztērēt stundas diennakts sēdē un izklājiet plānu vismaz 20 līdz 30 minūtes piecas reizes nedēļā, pat ja tas ir sadalīts sesijās.
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas apgrūtina mācības, meklējiet modificētu treniņu programmu, kas ir piemērota jūsu spējām. Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai uzsāktu plānoto programmu.
4. Pārtraukt smēķēšanu. Tas nav apstrīdams! Tas ir absolūti nepieciešams, lai aizsargātu jūsu sirdi. Smēķēšana ir galvenais aterosklerozes cēlonis - slimība, kas izraisa plāksni jūsu artērijās. Plāksne ierobežo asinsriti jūsu sirdij un citiem orgāniem, un tā var pārtraukt, izraisot trombu, kas pilnīgi pārtrauc asiņu plūsmu. Tas var izraisīt sirdslēkmi, insultu vai nieru mazspēju.
Cigaretes ir ļoti aizraujošas un atmest ir grūti. Vidējais cilvēks mēģina 7 reizes pirms panākumiem. Jūsu panākumu izredzes palielināsies, ja vienlaikus izmantosiet trīs dažādus līdzekļus pieturas smēķēšanai. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties pamest un lūgt plānu.
5. Nedzeriet daudz alkohola. Periods
6. Iegūstiet regulāras apskates . Regulāri eksāmeni, kas ietver asins analīzes, var palīdzēt noteikt sirds problēmas pirms sirdslēkmes vai insulta. Šie eksāmeni sākas agrīnā dzīves laikā un turpināt visu laiku. Pārliecinieties, ka saprotat, cik bieži Jums jālieto zāles un jāveic konkrēti asins analīzes, īpaši, ja Jums ir hronisks stāvoklis.
7. Neaizmirstiet neparastus simptomus. Klausieties savu ķermeni. Ja rodas kāds no zemāk minētajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Šīs nav parastās novecošanas pazīmes un var būt kaut kas cits simbols :
- Elpas trūkums
- Pietūkums kājās
- Sāpes krūtīs
- Pazaudējums
- Neizskaidrojams nogurums
- Pēkšņas izmaiņas iecietības tolerance
- Sirdsdarbības sirdsklauves
- Sajukums
- Reibonis
Lai saglabātu veselību jūsu sirdī, palielināsies varbūtība, ka jums nebūs jātiek galā ar zelta gadiem, bet gan jāizbauda tās pilnīgi.
Dr Rocco ir Kjūdendes klīnikas Tomsich ģimenes sirds un asinsvadu medicīnas departamenta kardiologs, kas strādā par sirds rehabilitācijas un stresa testēšanas medicīnas direktoru.