Kaut arī sirds slimības izraisa vairāk vīriešu un sieviešu nekā citas slimības attīstītajās valstīs, izrādās, ka jūs varat darīt daudz, lai jūsu sirds saglabātu veselību.
Pēdējos gados mēs esam iemācījušies milzīgu summu par riska faktoriem, kas mūs slimo ar sirds slimībām. Viena no svarīgākajām lietām, ko mēs esam iemācījušies, ir tas, ka katram no mums ir ievērojama kontrole pār lielāko daļu no šiem riska faktoriem.
Tāpēc lielā mērā katrs no mums mūsu sirds liktenis ir mūsu pašu rokās. Pat cilvēki, kam ir stipra ģenētiska predispozīcija pret sirds slimībām, bieži var būtiski aizkavēt sirdsdarbības parādīšanos, pieņemot veselīgu dzīvesveidu.
Ir vismaz astoņas dzīvesveida izvēles kategorijas, kas var būtiski ietekmēt jūsu izredzes uz sirds slimību attīstību. Tālāk ir sniegts resursu saraksts, kas palīdzēs jums saprast, kādas izmaiņas jūs varat padarīt par dzīvesveidu katrā no šīm astoņām kategorijām, lai palīdzētu novērst sirds slimības un uzturēt veselīgu veselību.
1) Pārvalda savu diētu un svaru
Slikts uzturs bieži izraisa aptaukošanos, un aptaukošanās var ļoti sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu (it īpaši, ja to pavada maigais dzīvesveids). Šie raksti palīdzēs jums saprast risku un ko jūs varat darīt ar to.
- Vidusjūras diēta
- Veicināt svara zudumu
2) iegūt daudz vingrinājumu
Mazuļa dzīvesveids ir ļoti slikts visai sirds un asinsvadu sistēmai, un tas var arī veicināt vielmaiņas problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un augstu cukura līmeni asinīs. Daudzas fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu sirdī.
Šeit ir daži svarīgi dati par sirds slimību profilaksi ar fiziskām aktivitātēm.
- Cik daudz vingrinājumu vajag?
- Vingrojumi un ABL holesterīns
- Uzdevums iesācējiem
- Sirds rehabilitācija
3) Nedzeriet
No visām lietām, ko jūs varat darīt, lai sagrautu savu veselību, smēķēšana ir vissliktākā. Ja jūs smēķējat, iespējams, ka sirds slimība attīstīsies agrāk nekā citādi. Pat ja jums nav attīstīta priekšlaicīga sirds slimība, iespējams, jūs ciešat no kādas citas smēķēšanas briesmas: vēzis, plaušu slimība, priekšlaicīga novecošanās un citi apstākļi, kas liek jums būt sliktiem, vai raupjš un veci, pirms jūsu laika. Šeit ir daži svarīgi dati smēķētājiem.
- Smēķēšana: pirmais priekšlaicīgu sirdslēkšanās iemesls
- Fakti par smēķēšanu un sirds slimībām
- Kāpēc šodien vajadzētu pamest smēķēšanu
- Jūsu Quit-Smoking Tool Box
4) Pārvaldiet savu holesterīna līmeni
Asins lipīdu holesterīns un triglicerīdi ir nozīmīgi sirdsdarbības faktori. Lūk, ko jums vajadzētu zināt par sliktu holesterīnu, labu holesterīnu un lietām, ko jūs varat darīt - diētu, dzīvesveidu un medikamentiem - lai saglabātu jūsu sirds risku pēc iespējas zemāk.
- Vai Jūs varat pazemināt holesterīna līmeni bez recepšu medikamentu lietošanas?
- Jūsu ABL (laba) holesterīna līmeņa paaugstināšana
- Vingrojumi un ABL holesterīns
5) Pārvaldiet asinsspiedienu
Hipertensija (augsts asinsspiediens) ir ļoti bieži sastopama un bieži tiek slikti ārstēta. Diemžēl nepietiekami ārstēta hipertensija var izraisīt gan sirdslēkmes, gan īpaši insultu. Šeit ir daži pamatinformācija, kas jums jāzina par asinsspiedienu.
6) Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Vai stresa patiešām izraisa sirds slimības? Kāda veida stress? Un ko jūs varat darīt ar to? Turpmāk minētie raksti palīdzēs atbildēt uz šiem jautājumiem.
- Ko jums vajadzētu zināt par stresu un sirds slimībām
- Stresa ietekme uz sirds
- Novērst ar stresu saistītas sirds problēmas
7) Pārbaudiet savu cukura līmeni asinīs
Insulīna rezistence, kas var izpausties kā metabolisma sindroma diabēts, noved pie augsta cukura līmeņa asinīs un daudzām citām vielmaiņas problēmām, kas ievērojami palielina sirds slimību risku. Šeit ir daži svarīgi dati par diabētu, metabolisko sindromu un sirds slimībām.
8) Citas lietas, kas jums jāzina, lai saglabātu jūsu sirds veselību
Papildus visiem iepriekš minētajiem ir vairāki citi riska faktori un izvēle par dzīvesveidu, kas var ietekmēt jūsu iespējas iegūt sirds slimības. Daži no tiem ir uzskaitīti šeit.