Veikt pasākumus, lai novērstu cukura diabētu
2. tipa diabēts kļūst aizvien populārāks. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu vai novērstu šī potenciāli dzīvībai bīstamā stāvokļa progresu. Šeit ir pirmie soļi.
1. Saprast insulīna pretestību un skatīties zīmēm
2. tipa diabēta process sākas gadiem vai pat gadu desmitiem pirms diabēta diagnosticēšanas ar insulīna rezistenci .
Insulīna rezistence ir ķermeņa sākums, kas nedarbojas arī ar cukuru, kas ir visu ogļhidrātu sadalīšanās produkts. Insulīns norāda noteiktām ķermeņa šūnām, lai atvērtu un uzglabātu glikozi kā taukus. Kad šūnas pārstāj reaģēt uz glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, tas izraisa vairāk insulīna izdalīšanās ļaunā ciklā. Insulīna rezistence ir saistīta ar vēdera aptaukošanos, augstu asinsspiedienu , augstu triglicerīdu līmeni un zemu ABL ("labu holesterīna līmeni"). Ja šie simptomi rodas kopā, to sauc par metabolisma sindromu vai pirms diabētu . Tas ir sirds slimību un 2. tipa diabēta riska faktors.
2. Iegūstiet regulāru skrīningu
Ja Jums ir diabēta vai insulīna rezistences risks, pārliecinieties, ka esat iegādājies ikgadēju testu par glikozes līmeni asinīs un hemoglobīna A1c. Ja jūs redzat, ka šie pieaugumi laika gaitā, tas ir pazīme, ka jūsu ķermenim ir problēmas ar cukura pārstrādi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt papildu ieteikumus par zāļu un dzīvesveida izmaiņām, kas var samazināt jūsu risku pāriet uz 2. tipa cukura diabētu.
3. Vingrinājums
Jums nav jādzīvo savā dzīvē sporta zālē, lai izmantotu fiziskās aktivitātes ieguvumus. Spēcīga pusstundas pastaigas piecas dienas nedēļā var būt pietiekama, lai palīdzētu uzlabot insulīna jutību (pretstatā insulīna rezistencei) un novērstu diabētu. Arī tikai būt aktīvākiem var daudz palīdzēt. Lai motivētu sevi, iegūstiet pedometru, lai uzskaitītu soļus, un pakāpeniski palieliniet soļu skaitu, ko lietojat.
4. Svara kontrole, ar saprātīgiem mērķiem
Ir pierādīts salīdzinoši neliels svara zudums 7% ķermeņa svara, lai palīdzētu novērst diabētu. Centies palikt pie viszemākā ilgtspējīgā svara, pat ja tas ir augstāks par to, kā diagrammas saka, ka jums vajadzētu būt. Labāk ir jātiecas uz mazāku svara zudumu un jāspēj noturēt šo svaru, nevis mērķa sasniegšanu, lai sasniegtu nereāli zemu skaitu, kas varētu izraisīt "atsitiena" efektu.
5. Ogļhidrātu samazināšana
Ja jūsu ķermenis labi attīra cukuru, vai nav jēgas pārtraukt barošanu tik daudz pārtikas, kas pārvēršas par cukuru? Jūs varat ēst veselīgu, līdzsvarotu diētu, kas ir zemāks ogļhidrātu . Optimāla samazinājuma summa, kas jums ir optimāla, daļēji būs atkarīga no tā, kā jūsu glikozes tolerance ir samazināta.
6. Apsveriet mājas asins glikozes testēšanu
Ja esat atradis, ka laika gaitā jūsu glikozes līmenis tukšā dūšā palielinās, pat ja tas ir normāli, un, protams, ja "oficiāli" ir traucēta glikozes nepanesība (pirms diabēta), noteikti apsveriet iespēju iegūt mājas glikozes mērītāju un pārbaudīt savu asinis noskaidrojiet, vai varat noteikt, kādas izmaiņas dzīvesveidā palīdz samazināt un stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzi apdrošināšanas uzņēmumi nemaksās par šo preventīvo pasākumu, un testa strēmeles patiešām ir dārgas.
Tomēr jūs, iespējams, varēsit atļauties kontrolēt sevi vismaz reizēm vai atrast diabēta draugu, kam dažreiz ir papildu sloksnes. Jūsu asins glikozes atbildes reakcija uz ēdienreizēm un laika gaitā var palīdzēt novērst diabēta progresēšanu.
> Avots:
Vai esat riskējies? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Izpratne par Jūsu cukura diabēta risku. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.