15 sirds veselīgi Superfoods

1 -

15 veselīgas pārtikas produkti sirds slimībām

Pēc veselīga uztura ir ieteicams veids, kā novērst sirds slimības, un šķiet, ka pastāv arvien lielāka vienprātība par to, kāds ir sirds veselīgs uzturs . Papildus pamatiem , tiek pētīti daži pārtikas produkti, ņemot vērā to potenciālos kardiovaskulāros ieguvumus. Lai gan lielākā daļa pētījumu ir agrīnā posmā, daži no šiem pārtikas produktiem var padarīt garšīgus papildinājumus jūsu regulārajā pārtikas preču sarakstā. Lūk, 15 no šiem pārtikas produktiem liekot garšīgus veidus, kā tos sagatavot!

2 -

Austeru sēne veselīgākai sirdij?

Taukskābju veids, kas atrodams pārtikas produktos, piemēram, sviestā un eļļā, kā arī aknas, ko lieto pārtikā, triglicerīdi var izskaidrot sirds veselību, ja pārāk daudz asinīs tiek uzkrāta. Piemēram, paaugstināts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar palielinātu koronāro artēriju slimības (bieži sastopama sirds slimība ) risku , īpaši sievietēm.

Austeru sēnes, sēņu veids, ko parasti lieto tradicionālajā ķīniešu medicīnā , var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Piemēram, 2003. gadā publicētajā provizoriskajā pētījumā, ārstēšana ar austeru sēnēm palīdzēja samazināt dzīvnieku triglicerīdu līmeni. Turklāt austeru sēnes tika konstatētas, ka pazemina holesterīnu un aizsargā pret aterosklerozi . Gardas kārtības, kā pagatavot austeru sēnītes, ietver šo austeru sēņu Rockefeller recepte un šo veganu recepte austeru sēņu "ķemmīšgliemenes".

Saistītie priekšrocības: austeru sēņu priekšrocības

Lai uzturētu veselīgu svaru un ievērotu uz augu balstītu diētu ar zemu cukura līmeni, rafinētiem ogļhidrātiem un apstrādātu pārtiku, ir divi veidi, kā samazināt triglicerīdu līmeni. Var palīdzēt arī ierobežot alkohola lietošanu, izvairīties no smēķēšanas un regulāri izmantot, un daži pētījumi liecina, ka dabas aizsardzības līdzekļi, piemēram, omega-3 taukskābes, var arī kontrolēt triglicerīdus.

3 -

Tomātu veselīgākajām artērijām?

Saskaņā ar laboratorijas pētījumu, kas nesen publicēts Molekulārās uztura un pārtikas pētījumos , tomātu saturošais savienojums var palīdzēt sabojāt asinsvadu slimības. Pētījumos ar pelēm zinātnieki atklāja, ka viela, ko sauc par 9-okso-oktadekadijonskābi, var apkarot dislipidēmiju (holterīna un / vai tauku izmaiņas pat asinīs). Pieslēdzot dislipidēmijas iestāšanos, pētījuma autori atzīmē, ka var būt iespējams novērst asinsvadu slimības, tādas kā aterosklerozi (pazīstama arī kā artēriju sacietēšanu).

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka citas vielas tomātos var palīdzēt aizsargāt pret aterosklerozi. Piemēram, likopēns var samazināt plāksnes palielināšanos artērijās. Antioksidants, kas atrodams arī arbūzā un rožainā greipfrūtī, iepriekšējos pētījumos atrasts likopēns, lai cīnītos ar prostatas vēzi un uzlabotu plaušu veselību. Šajā ēdienkartes tomātu salātu recepte no Jamie Oliver ir garšīgs veids, kā iegūt tomātus.

Lai iegūtu vairāk palīdzības aterosklerozes profilaksei, ir svarīgi izvairīties no tādiem riska faktoriem kā augsts holesterīns, augsts asinsspiediens, aptaukošanās, smags alkohola lietošana un smēķēšana.

Saistītie: Natural Remedies atteikties no smēķēšanas

4 -

Griežot holesterīnu ar balto šampanīti

Vērojot jūsu holesterīna līmeni ir izšķirošs veids, kā saglabāt savu artēriju skaidru un palikt bez sirds slimībām . Ja pārāk daudz holesterīna veido asinis, plāksnes var veidoties uz artēriju sienām un paaugstināt sirdslēkmes un insulta risku. Tā kā tiek apgalvots, ka antioksidanti palīdz novērst plāksnīšu veidošanos, daži cilvēki izmanto ar antioksidantu bagātīgus dabas aizsardzības līdzekļus, piemēram, balto zīdkņu, lai pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabotu viņu sirds veselību.

Līdz šim dažos pētījumos ir apskatīts, vai balto zīdkoks var ierobežot holesterīna līmeni. Tomēr daži provizoriskie pētījumi (tostarp 2011. gadā publicētais pētījums par dzīvniekiem) liecina, ka balta zīdkoka izmantošana var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni un novērst aterosklerozi.

Antioksidantu savienojumu klase, kas sastopama baltajā zīdkoka oglīte, antocianīni ir pieejami arī tādās vielās kā dzērveņus , eļļas bumbuļbumijas un ķiplokus.

Izmēģiniet baltās ziedkāposti augļu salātos vai jebkurā receptē, kas aicina ogas (vienkārši nejauciet baltās zīdkoka ogas ar neapgrauzdētiem, baltā augļiem no regulāras šujmašīnas koka).

5 -

Vai Chia ir super sēkla?

Pat ja jūs ķertos pie Chia Pet pirms vairākiem desmitiem gadu, joprojām var būt labs iemesls, lai saglabātu dažas chia sēklas. Augsta šķiedrvielu gadījumā ēdamās sēklas kalpo kā bagāts alfa-linolēnskābes avots (omega-3 taukskābju veids, kas indicēts, lai cīnītos ar iekaisumu ). Turklāt pagaidu pētījumi liecina, ka chia sēklas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un samazināt sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.

Daudzi proponents apgalvo, ka, pievienojot chia sēklas uz jūsu diētu, var uzlabot jūsu veselību, palielinot enerģiju, uzlabojot garastāvokli, regulējot cukura līmeni asinīs un saglabājot kaulu veselību. Tomēr ir maz pierādījumu, lai atbalstītu kādu no šīm veselīguma norādēm.

Kaut arī chia sēklas tiek plaši popularizētas kā dabisks svara zudums, pierādījumi par Chia svara zudumu veicinošo ietekmi ir vāji. Patiesībā esošie pētījumi liecina, ka Chia ķermeņa svara vispār nevar ietekmēt.

Saistītie: Kas man jāzina par Chia?

Yummy veidi, kā izmēģināt Chia ietver šo chia brokastu pudiņš recepte un šī Chia ceptu vistas garneles recepte.

6 -

Flaxseed par zemāku holesterīna līmeni

Saskaņā ar pētījuma pārskatu, ēdot flaxseed var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pētot 28 pētījumos (kopā vairāk nekā 1500 dalībnieku), pētnieki atklāja, ka linšķiedru patēriņš bija saistīts ar ievērojamu kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos. ABL (tā saucamais "labais") holesterīna līmenis tomēr būtiski nemainījās. Turklāt flaxseed holesterīna līmeni samazinošie efekti bija redzamāk sievietēm (īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā) un cilvēkiem ar augstāku holesterīna līmeni.

Bagātināts ar olbaltumvielām un sirds veselīgām omega-3 taukskābēm, ir pierādīts, ka linšķiedra labvēlīgi ietekmē diabēta slimniekus , menopauzes simptomus un paaugstinātu asinsspiedienu iepriekšējos pētījumos.

Saistītie: 3 Flaxseeds veselības ieguvumi

Mēģiniet sasmalcināt linšķiedru (piemēram, kafijas dzirnaviņā), pirms to pievienojat graudaugiem, kokteiļiem un citiem pārtikas produktiem.

7 -

Auzas var samazināt holesterīnu

Viena no auzām atrodamajām vielām var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni, liecina pētījums. Pētījumā piedalījās 367 dalībnieki ar augstu holesterīna līmeni, kuri katru dienu četras nedēļas katru dienu ēda divas porcijas graudaugu, kas satur kviešu šķiedru vai auzu beta-glikānu. Pārbaudot datus par 345 cilvēkiem, kuri pabeidza pētījumu, pētnieki noskaidroja, ka ZBL holesterīns bija ievērojami zemāks nekā tiem, kas tika piešķirti auzu beta-glikāna labībai.

Beta-glikānu atrodamas arī vairākās ārstnieciskās sēnes, piemēram, šitake un maitake. Testa mēģenes pētījumi liecina, ka beta-glikāns var stimulēt imūnsistēmu un tādējādi cīnīties ar vēzi. Tomēr maz zināms par beta-glikāna potenciālu samazināt vēža risku cilvēkiem.

Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem vairākas citas dabiskas vielas (ieskaitot psiliju un glikomannānu) var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

8 -

Carob par veselīgu holesterīna līmeni

Varbūt vislabāk pazīstams kā saldinātājs vai šokolādes aizstājējs, kaņepes arī tiek popularizēts kā dabisks līdzeklis pret augstu holesterīna līmeni (kas ir saistīts ar sirds slimību attīstību). Lietojot, lai samazinātu holesterīna līmeni, parasti kāpostu patērē celulozes veidā (bieži vien kā sastāvdaļu enerģijas bāriem un citiem "funkcionāliem pārtikas produktiem").

Vairāki nelieli pētījumi (tostarp 2010. gada ziņojums no Plant Foods par cilvēka uzturu ) liecina, ka barības pod šķiedras iekļaušana jūsu diētā var palīdzēt samazināt ZBL (tā saucamo "sliktā" holesterīna līmeni) un kopējo holesterīna līmeni. Tomēr pirms zālaugus var ieteikt vairāk pētījumu, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni.

Daži garšīgi cāļu lietošanas veidi ietver šo baltvīna pudiņu. Lai palielinātu šķiedras devu (viela tiek uzskatīta par atbildīgu par caroba holesterīna līmeni pazeminošiem efektiem), ikdienas uzturā noteikti iekļaujiet augu šķiedrvielu produktus, piemēram, pilngraudus, riekstus, sēklas, augļus un dārzeņus.

9 -

Holesterīna ierobežošana ar granātābolu

Pēdējos gados granātābolu sula ir ieguvusi atzinību par iespējamām sirds veselību veicinošām priekšrocībām. Tomēr ir arī daži pierādījumi, ka granātābolu augļu miza var pastiprināt sirds veselību. Ar granātābolu mizu saturošus antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus var daļēji palīdzēt jūsu sirdī, kontrolējot holesterīna līmeni.

Daži no jaunākajiem pētījumiem par granātābolu mizu un holesterīna kontroli ietver dzīvnieku pētījumu, kas 2014. gadā publicēts uz pierādījumiem balstītas komplementārās un alternatīvās medicīnas . Iesaistot tādu dzīvnieku grupu, kas uzņemti ar diētu ar augstu tauku saturu, pētījums atklāja, ka dzīvnieki pieredzējuši ievērojama kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanās pēc ārstēšanas ar granātābolu mizas ekstraktu.

Saistītie: Granātābolu mizu ekstrakta veselības ieguvumi

Mēģiniet ēst granātābolu sēklas kā uzkodus vai tos apsmidzinot uz jogurta. Arī izmēģiniet šo granātābolu cukurbiešu salātu recepti vai šo spinātu un granātābolu salātu recepti.

Citi augļu ekstrakti, kas var palīdzēt holesterīna pārvaldībā, ietver savienojumus, kas iegūti no goji ogu, acai, upeņu un akmeņplekstu . Daudzi ogas un vīnogas, savienojumu grupas, ko sauc antocianīni, arī var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni.

_Avots:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Punica granatum L. mizas pazeminošā ietekme augsta lipīdu diētā Fed mātes žurkas. Evid Based Complement Alternat Med. 2014, 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. septembris.}

10 -

Kakao sirdij

Iepriekš veiktajos pētījumos kakao ekstrakts, pateicoties flavonoida saturam, ir palielinājis aizsardzību pret sirds slimībām, holesterīna līmeni un asinsvadu bojājumus cilvēkiem ar cukura diabētu. Vairāki pētījumi liecina, ka patērējošā šokolāde var pazemināt holesterīna līmeni, taču pirms secinājuma izdarīšanas ir vajadzīgs vairāk pētījumu.

Vairāk: Kakao priekšrocības

Pieaugot jūsu kakao uzņemšanu, var veicināt arī probiotisko baktēriju audzēšanu, kā arī labvēlīgas baktērijas, kas stimulē imūnsistēmu un uzlabo zarnu veselību. Pētījumā no American Journal of Clinical Nutrition pētnieki atklāja, ka daži antioksidanti kakao var darboties kā prebiotiķi (nesagremojamas vielas, kas kalpo par probiotiku enerģijas avotu un palīdz tā dēvētajām "draudzīgām baktērijām" uzplaukt).

Pētījumā 22 veseli indivīdi katru dienu četras nedēļas dzēra vai nu ar bagātīgu antioksidantu, tā arī no kakao dzērieniem, kas izturīgi pret antioksidantu. Pētījuma rezultāti parādīja, ka bagātinātā antioksidanta dzēriena ikdienas patēriņš ievērojami palielināja dalībnieku skaitu probiotisko baktēriju skaitā. Arī antioksidantu bagātīgais dzēriens, šķiet, samazināja C reaktīvā proteīna līmeni, kas bija iekaisuma marķieris.

11 -

Holesterīna griešana ar kefīru

Tāpat kā jogurts, kefirs ir pārtika, kas parasti tiek ražota no fermentēta piena. Bagātināts ar probiotiskiem līdzekļiem , kefīrs, uzlabo veselību, palielinot imunitāti, stimulējot gremošanas sistēmu un aizsargājot pret vairākām izplatītām veselības problēmām. Piemēram, daudzi ierosinātāji norāda, ka kefīrs var pasargāt sirds veselību, saglabājot holesterīna līmeni.

Saistītie: 4 Kefīra priekšrocības

Kaut arī ir ļoti maz pierādījumu, ka kefīrs var samazināt holesterīna līmeni, sākotnējie pētījumi liecina, ka kefīrs ar sojas piena bāzes var piedāvāt dažus holesterīna apkarošanas ieguvumus. Ja jūs meklējat pilnīgi dabisku veidu, kā pazemināt holesterīna līmeni, mēģiniet saputot zaļo tēju, ēdot mērenu sojas daudzumu un izmantojot kanēli, lai izbaudītu jūsu ēdienu. Turklāt daži pētījumi liecina, ka regulāri lietot auzas, linšķiedru un hibisko tēju var palīdzēt novērst augstu holesterīna līmeni.

12 -

Vai Acai var samazināt holesterīna līmeni?

Kad runa ir vērot savu holesterīna līmeni un novērst sirds slimību, ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu. Faktiski pētījumā no American Journal of Clinical Nutrition tika konstatēts, ka vidēji veci vīrieši un sievietes, kas sekoja sirds veselīgam uzturam (ieskaitot augļus un dārzeņus, pilngraudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, taukainas zivis un ierobežotu cukura patēriņu un sāls) apmēram trīs mēnešus ir ievērojami samazinājies holesterīna līmenis.

Lai iegūtu vairāk palīdzības pazemināt holesterīna līmeni, dabisks līdzeklis, kas pazīstams kā acai, var būt noderīgs. Lai gan pētījumi par acai barības potenciālajiem holesterīna samazināšanas efektiem ir ierobežoti, daži provizoriski pētījumi liecina, ka bagātināti ar antioksidantiem ogas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni.

Tiek uzskatīts, ka klasē antioksidantu savienojumi, kas atrodami acai, antocianīni samazina asinsspiedienu un cīnās ar aterosklerozi papildus holesterīna ierobežošanai. Jūs varat arī ielādēt uz antocyanins, iegūstot savu pildījumu tortā ķirši, kazenes, mellenes un vīnogas.

Šeit ir recepte trīs acai traukiem un acai brokastu traukā.

13 -

Augu sterīni veselīgai sirdij

Daudzos pārtikas produktos dabiski atrodami augu sterīni, kuru sastāvā ir hidrolīze, kas ir līdzīga struktūrai un darbojas kā holesterīns. Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem, patērējot pārtikā bagātus augu sterīnus, var palīdzēt samazināt ķermeņa holesterīna uzsūkšanos un samazināt sirds slimību risku (nāves cēlonis ir viens no iemesliem valstī).

Pētījumā par uzturu, vielmaiņu un sirds un asinsvadu slimībām tika pārbaudīti 108 cilvēki ar metabolisma sindromu, kuri divus mēnešus divas reizes dienā lietoja vai nu augu sterīnu bagātinātu jogurta dzērienu, vai augu sterīnu nesaturošu jogurta dzērienu. Pētījuma beigās augu sterīna grupas dalībnieki izrādīja ievērojami lielāku kopējā holesterīna un ZBL ("sliktā") holesterīna līmeņa samazināšanos (salīdzinot ar kontroles grupas dalībniekiem). Saskaņā ar pētījuma autori, šie atklājumi liecina, ka fitosterīni var palīdzēt samazināt sirds slimību risku cilvēkiem, kuriem ir metabolisks sindroms.

Iekļaujiet augu sterīnus savā uzturā, palieliniet pārtikas patēriņu, piemēram, mandeles, zemesrieksti, augu eļļas (ieskaitot olīveļļu un sezama eļļu), kviešu klijas un kviešu dīgļus. Turklāt daudzi bagātināti pārtikas produkti (piemēram, graudaugu un apelsīnu sula) tiek bagātināti ar augu sterīniem.

Lai gan uztura bagātinātājus, kuros ir augu sterīni, bieži tiek uztverti kā dabiska augsta holesterīna terapija, dažos pētījumos ir pārbaudīti holesterīna apkarošanas efekti, lietojot augu sterīnus papildināšanas formā.

14 -

Āboli sirdslēžu novēršanai?

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru katru gadu aptuveni 735 000 amerikāņu ir sirdslēkme. Viens no galvenajiem sirdslēkmes riska faktoriem ir išēmija, stāvoklis, kas apzīmē jūsu koronāro artēriju bloķēšanos un samazina asinsrites daudzumu jūsu sirdī. Kaut arī veselīga dzīvesveida prakses piemēri (tostarp pēc sabalansēta uztura, regulāra lietošana, izvairīšanās no smēķēšanas un stresa pārvaldīšana ) ir izšķiroša nozīme, lai novērstu sirdstriekas, ir daži pierādījumi, ka dabas aizsardzības līdzekļi, piemēram, ābolu pektīns, var palīdzēt arī cīņā ar išēmiju .

Dažās zinātniskās izpētēs ir pārbaudīta ābolu pektīna šķīstošā šķiedrviela, kas dabiski sastopama āboliņos. Tomēr daži provizoriskie pētījumi (tostarp pētījums par dzīvniekiem, kas publicēts 2014. gada Uztura pētījumos un praksē ) liecina, ka ābolu pektīns var palīdzēt izkaisīt iedziļināšanos. Pārbaudēs ar žurkām pētījuma autori konstatēja, ka ābolu pektīns palīdzēja pasargāt sirds muskuļu šūnas no ievainojumiem, kas saistīti ar artēriju bloķēšanos.

Saistītie raksti : Apple Pektīna priekšrocības

Ir arī daži pierādījumi, ka ābolu pektīns var uzlabot sirds veselību un palīdzību sirds slimību profilaksē, pazeminot holesterīna līmeni. Tomēr, pirms ābolu pektīna var ieteikt aizsardzību pret jebkāda veida sirdsdarbības problēmām, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.

15 -

Vai rieksti var uzlabot Jūsu sirds veselību?

Bagātināts ar antioksidantiem, pretiekaisuma līdzekļiem, minerālvielām un neaizstājamām taukskābēm, piemēram, linolskābi un linolēnskābi (omega-3 taukskābju tipu), angļu valrieksti bieži tiek uzskatīti par dabiskiem līdzekļiem, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un cīnītos no sirds slimība.

Šobrīd trūkst zinātnisku pētījumu par valriekstu ietekmi uz sirds veselību. Tomēr 2011. gada pētījumā, kas publicēts Zāļu pārtikas žurnālā , pētniekiem bija 36 pieaugušie, kuri 30 dienas pievienoja aptuveni 1,06 unces melnā valrieksta vai angļu valriekstu. Rezultāti liecināja, ka angļu valriekstu patēriņš vairāk uzlaboja sirds un asinsvadu veselības rādītājus (salīdzinājumā ar melnā valrieksta patēriņu).

Lai pasargātu sirds veselību un mazinātu sirds slimību risku, ir svarīgi saglabāt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, pārbaudīt savu stresu un svaru, ievērot veselīgu uzturu un regulāri izmantot.

16 -

Dzērveņu veselīgai sirdij?

Pētījumi liecina, ka dzērvenes var veicināt sirds veselību. Testa mēģenču eksperimentos zinātnieki salīdzināja dzērveņu sulas kardioprotektīvo iedarbību ar āboliem, kakao, sarkanvīnu un zaļo tēju. Viņu atklājumi atklāja, ka dzērveņu sula satur savienojumus, kas zināmā mērā novērš asinsvadu sašaurināšanos un, savukārt, pasargā no paaugstināta asinsspiediena.

Ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai izprastu, vai dzērvenes var veicināt cilvēka sirds un asinsvadu veselību. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka bagātināti ar antioksidantu oļi var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas un samazināt smaganu slimību risku.

Ir zināms, ka daudzas citas dabiskas vielas pasargā sirds veselību. Flaxseed, piemēram, var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni, bet D vitamīns var palīdzēt samazināt iekaisumu (galvenais sirds slimību riska faktors).

17 -

Padomi

Ja jūs apsverat iespēju izmēģināt jebkura veida alternatīvo medicīnu, ir svarīgi, lai pirms zāļu lietošanas režīma izmaiņām jūs runājiet ar savu ārstu. Pašpietiekama ārstēšana un izvairīšanās no parastās aprūpes var radīt nopietnas sekas.

_Avoti:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regulēšana vaskulāro endotēlija funkciju ar prokanidīna bagātu pārtiku un dzērieniem. J Agric Pārtikas Chem. 2010. gada 14. aprīlis; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Melnā un angļu valriekstu patēriņa sirds un asinsvadu ietekme. J Med Pārtika. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N., and Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoīda skābe, kas iegūta no tomātiem, ir spēcīgs PPAR α agonists, lai samazinātu triglicerīdu uzkrāšanos peļu galvenajos hepatocītos. Mol Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diētiskās sēnes (Pleurotus ostreatus) uzlabo aterogēnās lipīdas hiperholesteroleēmijas žurkām. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Morus alba L. hipotensīvs, hipolipidēmisks un asinsvadu aizsardzības efekts žurkām, kas baro aterogēnu diētu. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Ābolu pektīns, uztura šķiedra, mazina miokarda ievainojumu, inhibējot apoptozi žīdu izmisijas / reperfūzijas modelī. Nutr Res Pract. 2014. gada aug., 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15. maijs.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Flaxseed intervences ietekmes uz asins lipīdiem meta-analīze. Am J Clin Nutr. Augusts 2009, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10. jūnijs.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Sirds un asinsvadu slimību riska pētījumu (CRESSIDA) pētnieki. Cik efektīvi ir pašreizējās uztura vadlīnijas sirds un asinsvadu slimību profilaksei gados vecākiem un vecākiem vīriešiem un sievietēm? Randomizēts kontrolētais pētījums. Am J Clin Nutr. 2015. gada maijs; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Marts 18 marts ebreps}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Nešķīstoša dziedzeru šķiedra, kas bagāta ar polifenoliem, samazina kopējo un ZBL holesterīna līmeni hiperholesterolemiskos vakcināļos. Augu foods Hum Nutr. Marts 2010 marts; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fitosterīnu papildinājumi samazina plazmas mazo un blīvo ZBL līmeni pacientiem ar metabolisma sindromu, izmantojot Westernized tipa diētu. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012. gada oktobris, 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 12 februāris.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevičs J, Gibons GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Pretbiotiska kakao izcelsmes flavanolu novērtēšana veseliem cilvēkiem, izmantojot randomizētu, kontrolētu, dubultmaskētu, pārrobežu iejaukšanās pētījumu. Am J Clin Nutr. 2011. gada janvāris, 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 2010. gada 10. novembris.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Auzu β-glikāna fizikāli ķīmiskās īpašības ietekmē tā spēju samazināt ZBL holesterīna līmeni serumā cilvēkam: randomizēts klīniskais pētījums. Am J Clin Nutr. 2010. gada oktobris; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 jūlijs 21.}

Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.