Ko es varu ēst, ja man ir grēmas?

Ikdienas ēdienkarte, kurā ir rētas un draudzīgs ēdiens un receptes. Zemāk esošās izvēlnes satur pārtikas produktus, kurus esmu noskaidrojuši, ka man ir droši ēst kā GERD slimniekus. Šie ir ideāli piemēroti tiem, kuri izmanto grēmas diētu. Tiek piedāvāti ieteikumi brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Katra šeit redzamā vakariņu ēdienkarte sniedz ieskaitu ar saiti uz receptes sagatavošanu, kā arī ieteikumus sānu ēdieniem.

Pirmā parauga paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase papaijas šķēles
• 2 šķēles pilngraudu maize
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 vidēja ābolu

Pusdienas:

• 1 1/2 glāzes vistas zupas krējuma
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz ēdienkartes vistas šķēlēs, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 1 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

Mid pusdienas snack:

• 20 sēklu vīnogas

Vakariņas:

• Liellopu gaļa un sēne Stroganoff
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Otrā diena paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase sagrieztu persiku

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazs banāns

Pusdienas:

• Pildīti tunča maki (1 pilngraudu pita, 4 tunci ar ūdeni saturošām tunzivīm, 2 ēdamkarotes zema tauku satura majonēzi, 1/4 tase gurķu šķēles)
• 1 glāze salāti

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze persiku

Vakariņas:

• Paniņas cepta cepta vistas gaļa

• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Trīs dienu paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 1/2 tase pīrāgu kviešu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu

Pusdienas:

• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 ēseni ar cepeškrāsnī uzkarsētu tītaru pusdienu gaļu, 1 ēseni ar zemu tauku saturu majonēzi)
• 2 oz kukurūzas tortilla čipsi
• 1 tase biezpiena
• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze aprikozes, konservēti sula

Vakariņas:

• Tuncis Noodle Casserole
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti brokoļi
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Četru dienu paraugu izlase

Brokastis:

• 1 glāze krokaliņu pārslas graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

Vidēja rīta uzkoda:

• 20 sēklu vīnogas

Pusdienas:

• 1 1/2 tases vistas makaronu zupa
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maizes, 1 ēdamkarote ar zemu tauku saturu majonēzi, 4 oz ēdienu šķēlēs vistas)
• 1 tase nedalds ābolu
• 1/2 glāze selerijas spieķi

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 4 pilngraudu kviešu krekeri

Vakariņas:

• Cepta cūkgaļas karbonāde ar pomidoru
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 vidēji cepts kartupelis
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase sagrieztu persiku

--------------------

Piecu dienu paraugu izlase

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase nedalds ābolu

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 tase nedalds ābolu

Pusdienas:

• Vistas aplauzums (1 beztauku miltu tortilla, 7 "līdz 8" diametrs, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes tauku majonēzes, 1/2 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazgāta sasmalcināta mozzarella siers)

• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 mazs banāns

Vakariņas:

• Zviedrijas gaļas kastes
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Sešas sešu paraugu izvēlne

Brokastis:

• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 bagel
• 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu vai zemu tauku krējuma sieru
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazā bumbieru

Pusdienas:

• 2 tases krējuma kartupeļu zupa
• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz baltā tītara pusdienu gaļa, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 2 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 2 oz keramzini

Vakariņas:

• Cepta vistas un rīsi
• 1 neliela brāķa salāti

• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 tasi aprikozes

--------------------

Septiņas dienas paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze kukurūzas pārslas
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 mazs banāns
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 3/4 kauss aprikozes

Pusdienas:

• Pildīta vistas gaļa (1 pilngraudu pita, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes zema tauku majonēzes, 1 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazizmēra sasmalcinātu mozzarella sieru)
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamkarote zema tauku krējuma siera

Vakariņas:

• Grilēta marinēta flanka steika
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 vidēji cepts kartupelis
• 2 ēd.k. margarīna
• 1 tasi aprikozes

--------------------

Dienas astoņas paraugu izvēlnes

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase papaijas šķēles
• 2 šķēles pilngraudu maize
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 vidēja ābolu

Pusdienas:

• 1 1/2 glāzes vistas zupas krējuma
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz ēdienkartes vistas šķēlēs, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 1 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

Mid pusdienas snack:

• 20 sēklu vīnogas

Vakariņas:

• Vistas gaļas pīrāgs
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Dienas deviņu paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase sagrieztu persiku

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazs banāns

Pusdienas:

• Pildīti tunča maki (1 pilngraudu pita, 4 tunci ar ūdeni saturošām tunzivīm, 2 ēdamkarotes zema tauku satura majonēzi, 1/4 tase gurķu šķēles)
• 1 glāze salāti

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze persiku

Vakariņas:

• Liellopu gaļa un dārzeņu maisījums-Fry
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Desmit dienu paraugu izlase

Brokastis:

• 1 1/2 tase pīrāgu kviešu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu

Pusdienas:

• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 ēseni ar cepeškrāsnī uzkarsētu tītaru pusdienu gaļu, 1 ēseni ar zemu tauku saturu majonēzi)
• 2 oz kukurūzas tortilla čipsi
• 1 tase biezpiena
• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze aprikozes, konservēti sula

Vakariņas:

• Vistas un sēņu Stroganoffs
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Dienas vienpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze krokaliņu pārslas graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

Vidēja rīta uzkoda:

• 20 sēklu vīnogas

Pusdienas:

• 1 1/2 tases vistas makaronu zupa
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maizes, 1 ēdamkarote ar zemu tauku saturu majonēzi, 4 oz ēdienu šķēlēs vistas)
• 1 tase nedalds ābolu
• 1/2 glāze selerijas spieķi

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 4 pilngraudu kviešu krekeri

Vakariņas:

• Pasta un ķimenes
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Dienas divpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase nedalds ābolu

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 tase nedalds ābolu

Pusdienas:

• Vistas aplauzums (1 beztauku miltu tortilla, 7 "līdz 8" diametrs, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes tauku majonēzes, 1/2 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazgāta sasmalcināta mozzarella siers)
• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 mazs banāns

Vakariņas:

• Dārzeņu liellopu gaļas sautējums
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze šķēlēs bumbierus
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Dienas trīspadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 bagel
• 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu vai zemu tauku krējuma sieru
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazā bumbieru

Pusdienas:

• 2 tases krējuma kartupeļu zupa
• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz baltā tītara pusdienu gaļa, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 2 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 2 oz keramzini

Vakariņas:

• Cūkas karbonādes ar ābolu lobīti
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 vidēji cepts kartupelis
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase sagrieztu persiku

--------------------

Diena Četrpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze kukurūzas pārslas
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 mazs banāns
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 3/4 kauss aprikozes

Pusdienas:

• Pildīta vistas gaļa (1 pilngraudu pita, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes zema tauku majonēzes, 1 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazizmēra sasmalcinātu mozzarella sieru)
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamkarote zema tauku krējuma siera

Vakariņas:

• Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 tasi aprikozes

--------------------

Piecpadsmit dienu paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase papaijas šķēles
• 2 šķēles pilngraudu maize
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 vidēja ābolu

Pusdienas:

• 1 1/2 glāzes vistas zupas krējuma
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz ēdienkartes vistas šķēlēs, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 1 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

Mid pusdienas snack:

• 20 sēklu vīnogas

Vakariņas:

• Liellopa gaļas sloksnes un makaroni
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 tase sagrieztu persiku

--------------------

Dienas sešpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1/2 tase sagrieztu persiku

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazs banāns

Pusdienas:

• Pildīti tunča maki (1 pilngraudu pita, 4 tunci ar ūdeni saturošām tunzivīm, 2 ēdamkarotes zema tauku satura majonēzi, 1/4 tase gurķu šķēles)
• 1 glāze salāti

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze persiku

Vakariņas:

• Turcijas kūkas ar sēnēm
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 vidēji cepts kartupelis
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tases aprikozes

--------------------

Dienas septiņpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 1/2 tase pīrāgu kviešu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu

Pusdienas:

• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 ēseni ar cepeškrāsnī uzkarsētu tītaru pusdienu gaļu, 1 ēseni ar zemu tauku saturu majonēzi)
• 2 oz kukurūzas tortilla čipsi
• 1 tase biezpiena
• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 glāze aprikozes, konservēti sula

Vakariņas:

• Sesame Vistas Kabobs
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Dienas astoņpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze krokaliņu pārslas graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

Vidēja rīta uzkoda:

• 20 sēklu vīnogas

Pusdienas:

• 1 1/2 tases vistas makaronu zupa
• Vistas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maizes, 1 ēdamkarote ar zemu tauku saturu majonēzi, 4 oz ēdienu šķēlēs vistas)
• 1 tase nedalds ābolu
• 1/2 glāze selerijas spieķi

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 4 pilngraudu kviešu krekeri

Vakariņas:

• Liellopu gaļa
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Diena Deviņpadsmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze karsti auzu graudaugu
• 8 oz skim vai 1% piena
• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 1 ēdamkarote margarīna
• 1 tase nedalds ābolu

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 tase nedalds ābolu

Pusdienas:

• Vistas aplauzums (1 beztauku miltu tortilla, 7 "līdz 8" diametrs, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes tauku majonēzes, 1/2 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazgāta sasmalcināta mozzarella siers)
• 1 tase sagrieztu persiku

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 mazs banāns

Vakariņas:

• Vistas un dārzeņu maisījums-Fry
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 tase sagrieztu persiku
• 1 vakariņas
• 1 ēdamkarote margarīna

--------------------

Dienas divdesmit paraugu izvēlne

Brokastis:

• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 bagel
• 1 ēdamk. Zemesriekstu sviestu vai zemu tauku krējuma sieru
• 1 mazs banāns

Vidēja rīta uzkoda:

• 1 mazā bumbieru

Pusdienas:

• 2 tases krējuma kartupeļu zupa
• Turcijas sviestmaize (2 šķēles pilngraudu maize, 4 oz baltā tītara pusdienu gaļa, 1 ēdamkarote maigo tauku majonēzi, 2 salātu lapas)
• 1/2 tase neapstrādātas burkānu nūjas

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 2 oz keramzini

Vakariņas:

• Nr tomātu mērces lazanja
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicēti burkāni
• 1 glāze šķēlēs bumbierus

--------------------

Dienas divdesmit viena paraugu izvēlne

Brokastis:

• 1 glāze kukurūzas pārslas
• 8 oz skim vai 1% piena
• 1 mazs banāns
• 1 angļu muffin (2 pusītes)
• 1 ēdamkarote margarīna

Vidēja rīta uzkoda:

• 3/4 kauss aprikozes

Pusdienas:

• Pildīta vistas gaļa (1 pilngraudu pita, 4 oz kubiņos sagrieztas vistas krūtiņa, 2 ēdamkarotes zema tauku majonēzes, 1 tase sasmalcinātu salātu, 1 oz mazizmēra sasmalcinātu mozzarella sieru)
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu

MId-pēcpusdienas uzkodas:

• 1 rīsu kūka ar 1 ēdamkarote zema tauku krējuma siera

Vakariņas:

• Biezpiena jēra karbonāde ar sēnēm
• 1 neliela brāķa salāti
• 2 ēd.k. ar zemu tauku saturu vai beztauku piedevu
• 1 glāze tvaicētas zaļās pupiņas
• 1 tase svaigu vai saldētu zemeņu