Ēd šo pārtiku reizēm uz skābes refluksa diētu
Atsevišķi pārtikas produkti var saasināt jūsu grēmas simptomus, un plānojot skābes refluksa diētu , vislabāk ir izvairīties no tiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas var izraisīt dedzināšanu. Ir daži pārtikas produkti, kurus var lietot pēc saviem ieskatiem, pārtikas produktus, kurus jūs varēsit baudīt dažkārt. Tabulā uzskaitītie pārtikas produkti ir tie, kurus jūs, iespējams, varēsit izbaudīt mērenībā.
Pārtikas produkti, kas tiek patērēti mērenībā skābes refluksa diētā
| Pārtikas grupa | Pārtikas produkti, kas tiek patērēti ar rīcības brīvību |
| Augļi | • Apelsīnu sula, zema skābes • Ābolu sidrs • Persiku • Mellenes • Avenes • zemenes • Vīnogas • Dzērvenes, žāvētas |
| Dārzeņi | • Ķiploki • Sīpoli, vārīti • puravi • skābenecas • sīpoli |
| Gaļa | • zemes liellopu gaļa, liesa • Vistas salāti • olu krēmi, sviestā • Ceptas olas • Zivis, cepta • Tunča salāti • Karstais suns, liellopu gaļa vai cūkgaļa • šķiņķis |
| Piensaimniecība | • Jogurts • Piens, 2 procenti vai sagriezti • Saldēts jogurts • Biezpiens ar zemu tauku saturu • Čedaras siers • Mozzarella siers |
| Graudi | • Ķiploku maize • mufins • Granola graudaugi |
| Dzērieni | • Bezalkoholiskais vīns • alus • Bezalkoholiska alus • Cola • Sarkanais alus |
| Tauki / eļļas | • Kečups |
| Saldumi / deserti | • Sīkfails, ar zemu tauku saturu |
Tas nekādā ziņā nav pilnīgs saraksts, un jūsu personīgajā situācijā jūs varat atrast, ka jūs varat ēst pārtikas produktus no grupas "Izvairieties" bez problēmām, vai arī jums ir problēmas ar pārtikas produktiem, kas nav uzskaitīti. Ir laba ideja saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.
Aptuveni divas nedēļas pierakstiet, ko ēdat, ēdot, kā arī jebkādus simptomus, kas var rasties. Tas palīdzēs jums un jūsu ārstam plānot uzturu un izlemt par jebkādām izmaiņām ēšanas ieradumos, kas jums var būt vajadzīgi.
Lai uzskaitītu pārtikas produktus, kas parasti izraisa vai parasti nerada grūtības, lūdzu, apskatiet tabulu par pārtikas produktiem, kuriem maz ir iespējams izraisīt grēmas.
Lai uzskaitītu pārtikas produktus, kuri jums būtu jāierobežo, pārtikas produktiem, kuriem ir lielāks risks izraisīt dedzināšanu, lūdzu, iepazīstieties ar tabulu par pārtikas produktiem, kurus var ierobežot ar pārtikas produktiem .
Par to, kā iekļaut šos pārtikas ieteikumus, skatiet:
Vadīt grēmas
Jūs varat atrast atbrīvojumu no grēmas ar dažiem pašapkalpošanās līdzekļiem. Tas ietver dažu dzīvesveida un diētas izmaiņu veikšanu.
Šeit ir daži ieteikumi:
- Ēdiet biežāk mazus ēdienus, nevis trīs lielākus ēdienus. Tas palīdzēs novērst pārmērīgu kuņģa skābes veidošanos.
- Ēd lēnām. Viens no veidiem, kā palīdzēt jums palēnināt ēdienu, ir panākt, lai jūsu dakša vai karote uz leju starp kodumiem.
- Nemetiet gulēt ar pilnu kuņģi. Pirms gulētiešanas palieciet vismaz trīs stundas pēc savas pēdējās ēdienreizes vai lielas uzkodas. Tas dod skābju līmeņiem iespēju samazināties, pirms jūsu ķermenis atrodas tādā stāvoklī, ka grēmas ir visdrīzāk.
- Paceliet gultas galvu vairākas collas. Ar galvu paceltu, tas palīdzēs novērst refluksa laikā naktī.
- Izvairieties no dedzināšanas izraisītājiem . Pārtikas produktu un dzērienu, kas var izraisīt dedzināšanu, piemēri ir kafija (ieskaitot dekobs), alkohols, tauki, kofeīni un pārtika, sīpoli, piparmētru, šokolāde, citrusaugļi vai sulas, tomāti. Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu dedzināšana, saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu nedēļai vai divām nedēļām.
- Pārtraukt smēķēšanu . Nikotīns var vājināt zemāko barības vada sfinkteru, muskuļu, kas kontrolē atveri starp barības vadu un kuņģi, un novērš skābes saturošu kuņģa saturu ieplūst barības vadā.
- Valkājiet vaļīgas drēbes. Tievs apģērbs izspiež midsection un mēdz virzīt kuņģa saturu augšup.
- Zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars, svara zudums var palīdzēt mazināt simptomus.
- Košļāt gumiju . Košļājamā gumija var nodrošināt īslaicīgu dedzināšanu, stimulējot siekalu ražošanu, kas atvieglo un izskalo kuņģa skābi.
- Dzeriet siltus šķidrumus. Dzerot glāzi remdens ūdens vai zāļu tējas pēc ēšanas var atšķaidīt un izskalot vēdera skābi.
> Avots:
> Acid refluksa (GER un GERD) pieaugušajiem. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults