Stresa vadīšana, lai novērstu grēmas: vingrojumi, miega un daudz ko citu
Vairāk nekā pusei cilvēku, kas cieš no bieži sastopamas grēmas, apgalvo, ka drudžains dzīvesveids un ar darbu saistīts stress palielina viņu grēmas. Kamēr stresa nav tieši saistīta ar dedzināšanu, ir zināms, ka tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt grēmas. Stresa laikā tiek traucēta kārtība, un cilvēki var neievērot viņu parasto kārtību attiecībā uz ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem.
Ir svarīgi atrast veidus, kā atvieglot stresu, un tādēļ grūtības, kas saistītas ar stresu, ir mazāk iespējamas.
Regulāra vingrinājumi
Tas ne tikai palīdz samazināt stresu un palielināt jūsu dabisko "justies labu" ķimikāliju, kas pazīstama kā endorphins, bet arī palīdz ar gremošanu.
Miega no septiņas līdz astoņām stundām naktī
Tas ir būtiski, lai saglabātu mūsu zemo stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem ir lielāks stresa līmenis.
Ēd līdzsvarotu maltīti
Izmantojot daudz svaigu augļu, dārzeņu un svaigu zivju, jūs nodrošināsiet savam smadzenim un ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai palīdzētu jums veikt spiedienu. Ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas, kas ir jūsu dedzināšanas izraisītājs .
Alkohola, kofeīna, tabakas un cukura lietošanas ierobežojums
Pētījumi liecina, ka šīs vielas izraisa stresa reakciju, kas paaugstinās. Alkohols, kofeīns un tabaka ir arī grēmas izraisītāji.
Vizualizācija
Veikt ātru garīgu pārtraukumu. Iedomājieties mīļāko vietu savā prātā; jebkurā vietā, kas ļauj atpūsties, tikai padomājot par to.
To var iedomāties, ejot pa okeānu, braucot pa kalniem, vai arī uz kalna, kur vērojams saulriets. Koncentrējoties redzēt, dzirdēt un smaržot lietas, ko jūs iedomāties, palīdzēs jums atpūsties.
Kas ir grēmas?
"Grēmas" parasti ir simptoms gastroezofageālās refluksa slimības vai GERD.
Ar GERD, skābu kuņģa saturs tiek atkārtots vai atplīts no vēdera uz barības vada. Kad skābes nokļūst barības vadā, jūtat dedzināšanu.
Kā tiek diagnosticēta GERD?
Parasti GERD tiek diagnosticēts ārsts, pamatojoties uz jūsu simptomiem un novērojumiem, kas iegūti, izmantojot vēsturi un fizisko eksāmenu. Šeit ir daži kopēji grēmas simptomi:
- Grūtības norīt
- Sajūta, ka kaut kas ir iestrēdzis jūsu kaklā
- Sāpes krūtīs
- Sausa klepus
- Degšana rīkle
- Kakla sāpīgums
Kā tiek ārstēti grēmas?
Grūtniecību, ko izraisa GERD, var ārstēt, izmantojot zāles bez receptes vai bez receptes. Pirmkārt, antacīdi, piemēram, Mylanta un Rolaids, īslaicīgi atbrīvo no grēmas. Otrkārt, H2 blokatori, piemēram, Zantac, samazina skābes veidošanos kuņģī. Treškārt, protonu sūkņa inhibitori (PPI), piemēram, Protonix, samazina skābes veidošanos kuņģī un ļauj izārstēt barības vada gļotādu.
Gan H2 blokatori, gan PPI ir pieejami bezrecepšu un recepšu stiprās puses. Sākumā jūsu ārsts var ieteikt jums pārnēsāt zāles dažām nedēļām, lai uzzinātu, vai viņi strādā. Ja šie OTC formulējumi nedarbojas, jums, visticamāk, tiks noteikts recepšu izturības PPI.
Ja Jums ir grūtības sajust grūtības vai kādi GERD simptomi, ir ieteicams satikt savu ārstu, lai saņemtu novērtējumu, pirms sākat ārstēšanu bez receptes.