Izvairīšanās no pārtikas izraisītājiem var samazināt GERD simptomus
Veicot dzīvesveida izmaiņas , bieži vien uzlabojas hroniskas grēmas . Paradumi, no tā, kā mēs klejojam, kā mēs gulējam līdz tam, ko mēs ēdam, un varam noteikt, cik bieži mēs ciešam no skābes refluksa un cik smagi šie epizodes būs. Izmaiņas mūsu dzīves stilā var mums kontrolēt šīs grēmas epizodes.
Mainot ko un kad ēdat
Ēd mazāku, biežāku ēdienu.
Lielas maltītes paplašina vēderu un paaugstina spiedienu uz zemāko barības vada sfinkteru, kā arī apgrūtina tā spēju noturēties.
Nelieciet apmēram trīs stundas pēc ēšanas. Kad jūs atpaliek trīs stundu laikā pēc ēšanas, kuņģa skābe, kas strādā, lai sagremotu jūsu pārtiku, var pāriet jūsu barības vadā, izraisot grēmas. Gravitācijas palīdz uzturēt kuņģa sulas no barības augšdaļas barības vadā un palīdz pārtikas un gremošanas sulas plūsmai no kuņģa līdz zarnām.
Ierobežojiet ēdienu un dzērienu ar skābi stimulējošo devu. Jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas reti izraisa grēmas un izvairītos no pārtikas produktiem, kas to dara. Zemāk uzskaitītie pārtikas produkti un dzērieni ir zināmi, ka lielākajai daļai slimnieku rodas dedzināšanas grēmas :
- Kafija, tēja (bez kofeīna un regulāra)
- Caffeinated dzērieni
- Gāzētie dzērieni
- Alkoholiskie dzērieni
- Garšvielas
- Pipari
- Sīpoli
- Tomāti un tomāti
- Citrusaugļi (apelsīni un greipfrūti)
- Cepti ēdieni
- Taukaini ēdieni
- Šokolāde
- Piparmētru
Ēšana ārpus
Kad jūs ēdat, jums nav tik daudz kontroles pār jūsu ēdienu un tā sagatavošanu, kā jūs to darāt mājās. Jūs joprojām varat baudīt ēšanas no grēmas, ja jūs jau iepriekš zināt, ko meklēt un ko prasīt.
Ēdami restorānā, nebaidieties uzdot jautājumus par to, kā ēdiens ir gatavs un kādas sastāvdaļas tiek izmantotas.
Jūs varat pieprasīt aizstāšanu, un, ja vēlaties, norādiet, ka tas ir saistīts ar veselības stāvokli. Lielākā daļa restorānu vēlas apmierināt jūs.
Šajā sarakstā ir norādīts, kas jums vajadzētu, un nedrīkst ēst, kad vakariņās.
Izvairieties no:
- Cepti ēdieni, piemēram, burgeri, cepta vistas gaļa un ceptas zivis
- Pārtikas produkti, kas gatavoti sviestā vai eļļā
- Augsta tauku satura blakus ēdieni, piemēram, frī kartupeļi
- Augstas tauku satura mērces, salātu mērces, graviesi un mayo
- Krēmzupas
- Čili
- Trauki ar daudziem citrusaugļiem
- Pipari
- Sīpoli
- Pārtikas produkti ar daudz papildu siera
- Pārtikas produkti uz tomātiem, ieskaitot kečupu
- Citrusaugļu dzērieni, piemēram, apelsīnu sula un limonāde
- Caffeinated dzērieni
- Alkoholiskie dzērieni
- Šokolāde
Apsveriet iespēju:
- Balta gaļa
- Liesas gaļas izcirtņi
- Sviestmaizes ar tītaru, vistas vai cepešu liellopu gaļu par pilngraudu maizi
- Grilēti ēdieni
- Biezpiena zupas
- Tvaicēti dārzeņi
- Cepti kartupeļi papildināti ar zemu tauku satura salātu mērci
- Salātu mērci ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
- Vieglāki deserti, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka
Alkohola patēriņa samazināšana
Dažiem GERD pacientiem gadījuma rakstura alkoholiskie dzērieni neizraisa nevēlamas blakusparādības. Attiecībā uz citiem, tomēr pat neliels dzēriens radīs dedzināšanu. Alkohols var palielināt kuņģa skābes veidošanos, un tas var arī atslābt LES.
Tiem, kuri uzskata, ka vēlas dzert alkoholisko dzērienu, ir šādi padomi, kā mazināt grēmas izdalīšanos:
- Atšķaidīt alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu soda.
- Dzert mērenus alkoholisko dzērienu daudzumus - ieteicamās summas ir viens līdz divi jaukti dzērieni, 12 līdz 16 unces vīna vai divi līdz trīs alus.
- Viņam, dzerot sarkanā vietā, izdzeriet balto vīnu.
- Izvēlies bezalkoholisko alu vai vīnu.
- Sekojiet, kādi alkoholiskie dzērieni pasliktina jūsu dedzināšanu un cik vien iespējams izvairās no tiem.
Pārstāj smēķēt
Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka smēķēšana negatīvi ietekmē GERD simptomus . Šajos pētījumos smēķētājus novēroja, izmantojot barības vada manometriju vai 24 stundu ilgu ambulatorisku pH testu .
Rezultāti parādīja, ka tad, kad testa subjekti smēķē un dažas minūtes pēc tam, LES atvieglinātas, ļaujot kuņģa saturam atpūsties atpakaļ barības vadā. Citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri smēķē un kuriem ir erozīvs ezofagīts, būs ilgāki dziedināšanas laiki.
Kad tu miega
Pētījumi ir parādījuši miega ar paaugstinātu galvu, var palīdzēt saglabāt kuņģa saturu, kur tie pieder - gan kuņģī, gan barības vadā. Arī cilvēki, kuri dodas gulēt pārāk ātri pēc lielas maltītes ēdienreizes, daudz vairāk cieš no skābes refluksa nekā tie, kas divas līdz trīs stundas pēc ēdienreizes gulē gulēt.
Tālāk norādītie padomi palīdzēs jums izvairīties no grēmas:
- Miega ar galvu un pleciem.
- Miega jūsu kreisajā pusē. Pētījumi parādīja, ka šī pozīcija palīdz gremošanu un palīdz noņemt kuņģa skābi.
- Gaidiet vismaz divas līdz trīs stundas pēc ēšanas, lai iet gulēt.
- Pārliecinieties, vai jūsu gultas apģērbs ir brīvs.
- Ņem antacīdu, kad grēmas hits. Antacīdie līdzekļi ļoti ātri darbosies uz grēmas, kas Jums var rasties pirms gulētiešanas. Ja Jūs lietojat antacīdu vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, Jums jāredz ārsts par citu ārstēšanas plānu.
- Pagaidiet vismaz divas stundas pirms ēšanas pirms izmantošanas. Exercise pārāk pilna kuņģī var izraisīt grēmas.
- Pārbaudiet savas zāles. Dažas zāles var pasliktināt grēmas simptomus, tāpēc, ja jums ir kādas bažas, sazinieties ar savu ārstu.
Avoti:
"Grēmas, kuņģa un zarnu trakta refluksa (GER) un gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)". NIH publikācija Nr. 07-0882 2007. gada maijs. Valsts cūku slimību informācijas izplatīšanas centrs (NIDDK). 2007. gada 22. jūlijs.
"Vārds par GERD." American College of Gastroenterology. 2007. gada 22. jūlijs.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Ēšana Acid Reflux: Rokasgrāmata un pavārgrāmatu tiem, kam ir grēmas. Ņujorka, NY: Marlowe & Company, 2003.