Lietas, kas jāpārtrauc, ja Jums ir GERD

Ja Jums rodas hronisks grēmas, kas var būt saistīts ar gastroezofageālās refluksa slimību (GERD), šis stāvoklis var ietekmēt visu jūsu dzīvi. Var būt nepieciešams pārtraukt kādu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem . Dedzināšana var traucēt miegu . Tas var pat traucēt jūsu pieejamībai, lai strādātu labi.

Pat tad, ja jūs un ārsts izlemjat par savu GERD ārstēšanu, ir arī svarīgi zināt, ko nedrīkst darīt, jo tas ir zināt, ko darīt. Tālāk ir 10 lietas, kuras jūs varat darīt, un jāpārtrauc, ja jūs nevēlaties ciest no grēmas.

1 -

Nepārēdiet

Lielas maltītes paplašina vēderu un paaugstina spiedienu uz zemāko barības vada sfinkteru (LES - vārstu starp barības vada un vēderu), kas var izraisīt grēmas. Izmēģiniet šos padomus:

• Katru dienu ēdiet sešas mazākas maltītes, nevis trīs lielākas. Tas palīdzēs saglabāt vēdera kļūst pārāk pilns un palīdzēs arī novērst pārmērīgu kuņģa skābes veidošanos.
• Var palīdzēt arī trīs mazākas maltītes un trīs uzkodas.

2 -

Neēdiet pārāk ātri

Kad mēs ēdam pārāk ātri, mūsu gremošanas sistēmai ir grūtāk izpildīt tā, kā tas ir vajadzīgs. Mēs galu galā varētu ciest no sliktas gremošanas, kas palielina jūsu izredzes piedzīvot grēmas.

Daži veidi, kā palīdzēt jums palēnināt ēdienus:

• Noguliet dakšiņu vai karoti uz leju starp kodumiem.
• Rūpīgi želejiet to pirms norīšanas.
• Košļājiet 20 reizes vai skaita līdz 20 pirms nākamā koduma.
• Veikt mazākus kodumus.

3 -

Neēdiet pārtiku, kas var izraisīt jūsu grēmas

Ir daži iemesli, kāpēc daži pārtikas produkti izraisa dedzināšanu : 1) ja zemāks barības vada sfinkteris atslābina, kad tas nav vajadzīgs; vai (2) ja kuņģī rodas pārāk daudz skābes.

Kad LES ir vaininieks, pārtikas un kuņģa skābes nāk atpakaļ uz augšu jūsu barības vads. Daži no pārtikas produktiem, kas var atpūsties LES, ir:

• Cepti (taukaini) pārtikas produkti
• Augsta tauku satura gaļa
• Krēmveida mērces
• Pilnpiena piena produkti
• Šokolāde
• Piparmētru
• Caffeinated dzērieni (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kafija, tēja, kakao)

Pārtikas produkti, kas var stimulēt skābes ražošanu un palielināt grēmas, ietver:

• Caffeinated dzērieni
• Gāzētie dzērieni
• Alkohols
• Pikantie ēdieni
• Citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīnu, greipfrūtu)
• Tomātu bāzes produkti

4 -

Nelietojiet iet, lai ēst neapstrādātas

Zinot to, kas jums ir drošs ēst, un tas, ko jums vajadzētu izvairīties, ir tikpat svarīgs restorānu ēdināšanai, kā tas ir ēšanas laikā mājās. Jums jāzina, ko lūgt un ko vajadzētu izvairīties. Ja jūs jautā, kā ēdiens ir gatavs, izvairieties no dažiem dzērieniem un vērojiet porciju lielumus, jūs varat novērst dedzināšanu.

Ko jums vajadzētu meklēt un lūgt, kad kādā restorānā:

• Balta gaļa
• Liesas gaļas izcirtņi
• Sviestmaizes ar tītaru, vistas gaļu vai ceptu liellopu gaļu par pilngraudu maizi
• Grilēti ēdieni
• Biezpiena zupas
• Tvaicēti dārzeņi
• Cepti kartupeļi papildināti ar zemu tauku satura salātu mērci
• Salātu mērci ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
• Vieglāki deserti, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka

Ēdināšana restorānos Ķīnā , Meksikā vai Itālijā var būt grūtāka, jo ēdieni šajos restorānos var saturēt vairāk sastāvdaļu, kas var izraisīt jūsu dedzināšanu. Ja jūs zināt, ko izvairīties, varat baudīt pusdienas.

5 -

Nelietojiet gultā pārāk ātri pēc ēšanas

Gulēšana ar pilnu kuņģī var izraisīt kuņģa satura spiedienu uz zemāku barības vada sfinkteru (LES), tādējādi palielinot grūtības ar atlekci. Izmēģiniet šos padomus:

• Gaidiet vismaz divas līdz trīs stundas pēc ēšanas, lai iet gulēt.
• Izvairieties no vēlu nakts snacking.
• Ja viena no jūsu ēdienreizēm ir lielāka nekā pārējās, mēģiniet ēst šo maltīti pusdienām, nevis vakariņām.

6 -

Neuzliekot plakano miegs

Gulošais dzīvoklis nospiež kuņģa saturu pret LES. Ja galva ir lielāka nekā kuņģī, gravitācija palīdz samazināt šo spiedienu. Jūs varat pacelt galvu vairākos veidos:

• Jūs varat ievietot ķieģeļus, blokus vai visu, kas ir izturīgs un drošs zem kājām jūsu gultas galā,
• Jūs varat izmantot ķīļveida spilvenu zem galvas un pleciem.

7 -

Nesmēķēt

Ja jūs smēķējat, jums jāapsver atmest smēķēšanu. Smēķēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, un viens no tiem ir grēmas. Tas jo īpaši attiecas uz personām ar GERD. Daži no veidiem, kā smēķēt, var palielināt izredzes ciest no grēmas :

• Samazināta siekalu ražošana
  Seija ir sārmaina, tāpēc tā var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi. Zarnas arī var mazināt dedzināšanu, peldoties barības vadā, un samazinot skābes refluksa koncentrāciju barības vadā, mazgājot to atpakaļ uz kuņģi.
• Izmaiņas vēdera skābē
  Smēķēšana var palielināt kuņģa skābes veidošanos. Tas var arī veicināt žults sāļu kustību no zarnām uz kuņģi, tādējādi padarot kuņģa skābes kaitīgākas.
• Nelabvēlīgi ietekmē apakšējo barības vada sfinkteru darbību
  Smēķēšana var vājināt un atslābt LES, kas ir vārsts pie krustojuma starp barības vadu un kuņģi. Ja LES nedarbojas pareizi vai nederīgi atslāņojas, kuņģa saturs var atpūsties atpakaļ barības vadā.
• Bojājums barības vadā
  Smēķēšana var tieši ievainot barības vadu, padarot to vēl jutīgāk pret turpmākiem bojājumiem no skābes refluksa .

8 -

Nepērciet pārāk daudz alkohola

Alkohols palielina skābes daudzumu, kas rodas kuņģī, un mazina zemā barības vada sfinkteru (LES). Ja vēlaties, lai jūsu svētku laikā jūs gribētu kādu alkoholu, izmēģiniet šādus padomus:

• Atšķaidīt alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu soda.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu vienam vai diviem jauktiem dzērieniem, ne vairāk kā 16 unces vīna vai ne vairāk kā trīs alus.
• Dzert sarkanvīna vietā baltvīnu.
• Izvēlies bezalkoholisko alu vai vīnu.
• Sekojiet, kādi alkoholiskie dzērieni pasliktina jūsu dedzināšanu un cik vien iespējams izvairās no tiem.

9 -

Nelietojiet drēbes, kas ir pārāk stingras

Apģērbs, kas cieši piegulē vēderu, piemēram, stingras jostas un jostas, var izspiest kuņģi un piespiest ēdienu līdz LES. Tas var izraisīt kuņģa satura refluksu barības vadā.

10 -

Nesaņem pārāk stingru

Stress nav pierādīts, ka tā faktiski izraisa dedzināšanu. Tomēr tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt dedzināšanu. Stresa laikā tiek traucēta kārtība, un jūs nedrīkstat ievērot savas parastās kārtības attiecībā uz ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem. Tā kā jūsu stress var netieši izraisīt grēmas, ir svarīgi atrast veidus, kā atvieglot stresu, un tādējādi mazināt stresu izraisītu grēmas risku. Jūs varat izmēģināt šos padomus atpūtai.

> Avoti:

> NIH publikācija Nr. 03-0882 2007. gada maijs. Valsts cīpslas slimību informēšanas informācijas centrs. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.