8 vienkārši padomi, lai atvieglotu jūsu grēmas

Ņemiet atpakaļ dažus kontroli pār savu barības vada veselību

Grēmas, kas pazīstama arī kā kuņģa un zarnu trakta atviļņa slimība (GERD) , var būt novājinoša slimība. Ārstēšana ir ne tikai smagāka, bet pat sāpīga, bet tas var negatīvi ietekmēt miegu un jūsu spēju darboties ikdienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai mājās.

Tas nozīmē, ka ir svarīgi zināt, ka jums ir kāda kontrole pār savu slimību.

Šeit ir astoņas vienkāršas stratēģijas, kuras jūs varat darīt sev līdzi - proaktīvs veids, kā pārņemt kontroli pār savu ikdienas dzīvi, papildus jūsu ārsta ieteikumiem (neatkarīgi no tā, vai tas ir svara zaudēšana vai zāļu lietošana).

1 -

Izvairieties no pārēšanās

Lielas maltītes paplašina vēderu un paaugstina spiedienu uz zemāko barības vada sfinkteru (LES ir vārsts starp barības vada un jūsu kuņģi). Paaugstināts spiediens var atvērt LES, ļaujot kuņģa skābei atplīst atpakaļ atpakaļ barības vadā, kas izraisa dreaded dedzināšanas sajūtu.

Katru dienu mēģiniet ēst sešas mazākas maltītes, nevis trīs lielākas, lai nepieļautu vēdera paplašināšanos.

2 -

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa jūsu grēmas

Kaut arī nav daudz zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu apgalvojumu, ka daži pārtikas produkti izraisa dedzināšanu, ir lietderīgi izvairīties no (vai ierobežot) tos, kas šķietami ir viennozīmīgi saistīti ar jūsu simptomiem.

Pārtikas produkti un dzērieni, kas var izraisīt vai izraisīt grēmas nomākšanu, ietver:

• Cepti (taukaini) pārtikas produkti vai pikanti ēdieni
• Augsta tauku satura gaļa
• Krēmveida mērces
• Pilnpiena piena produkti
• Šokolāde
• Piparmētru
• Caffeinated dzērieni (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kafija, tēja, kakao)
• Gāzētie dzērieni
• Alkohols
• Citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīns, greipfrūti)
• Tomātu bāzes produkti

Galu galā, ja neesat pārliecināts, kādi pārtikas produkti vai dzērieni potenciāli var izraisīt jūsu grēmas, mēģiniet uzturēt žurnālu nedēļā, lai palīdzētu jums noteikt grēmas izsaukšanas vainīgos.

3 -

Izvairieties ēst tieši pirms gulētiešanas

Gulēšana ar pilnu kuņģī var izraisīt kuņģa saturu, lai nospiestu pret zemāko barības vada sfinkteri (LES), palielinot skābes izdalīšanās ātrumu.

Tāpēc pirms gulēšanas vislabāk jāgaida vismaz divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no šīm yummy vēlās nakts uzkodas.

Kā malā ir interesanti atzīmēt, ka ēdiena ātrums (piemēram, ēšanas ātrums), šķiet, neietekmē dedzināšanu, tikai laiks.

4 -

Pacelt savu gultas vadītāju

Gulošais dzīvoklis nospiež kuņģa saturu pret LES. Ja galva ir lielāka nekā kuņģī, gravitācija palīdz samazināt šo spiedienu.

Jūs varat pacelt savu galvu , ievietojot ķieģeļus, blokus vai visu, kas ir izturīgs un drošs zem gultasvietām. Mērķis palielināt gultas galvu sešām līdz astoņām collas. Šī stratēģija, visticamāk, ir visnoderīgākā cilvēkiem, kuri miega laikā dedzina dedzināšanu (sauc par nakts dedzināšanu).

5 -

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, un viena no tām ir grēmas. Faktiski smēķēšana ietekmē dedzināšanu, izmantojot dažus dažādus mehānismus.

Smēķēšana samazina siekalu ražošanu
Jūsu siekalas ir dabiski sārmainas, tāpēc tas var palīdzēt neitralizēt kuņģa skābi. Zarnas var arī mazināt dedzināšanu, peldot barības vadu un mazgājot skābi atpakaļ uz vēderu.

Smēķēšana palielina Reflux notikumus
Pētījumi liecina, ka smēķēšana palielina dedzināšanu, izraisot pēkšņu vēdera spiediena palielināšanos klepus vai dziļi elpojot.

Smēķēšana ietekmē LES darbību
Smēķēšana var vājināt un atslābināt zemo barības vada sfinkteru (LES), vārstu pie krustojuma starp barības vada un kuņģi. Ja LES nedarbojas pareizi vai nederīgi atslāņojas, kuņģa saturs var atpūsties atpakaļ barības vadā.

Ja jūs domājat, ka esat gatavs pārtraukt smēķēšanu, konsultējieties ar ārstu. Ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmēģināt, un bieži vien ir ieteicama konsultāciju un terapijas pārtraukšanas kombinācija (piemēram, nikotīna aizstājterapija).

Visbeidzot, vislabāk ir izvairīties no smēķēšanas, lietojot smaganu grēmas un vispārējo veselību.

6 -

Mērens Jūsu alkohola patēriņš

Alkohols palielina skābes daudzumu, ko rada kuņģī, kā arī atvieglo zemāku barības vada sfinkteru (LES).

Vienlaikus izvairoties no alkohola ir viena no stratēģijām, ja jūs (saskaņā ar ārsta norādījumiem) izvēlaties alkohola mērenu, apsveriet šādus padomus:

• Atšķaidīt alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu soda
• Ierobežojiet alkohola patēriņu vienam vai diviem jauktiem dzērieniem, ne vairāk kā 16 unces vīna vai ne vairāk kā trīs alus
• Dzert sarkanvīna vietā baltvīnu
• Sekojiet, kādi alkoholiskie dzērieni pasliktina jūsu grēmas un cik vien iespējams izvairās no tiem

7 -

Izvairieties no stingras apģērba

Apģērbs, kas cieši pieguļ vēdera priekšpusei , piemēram, stingras jostas un jostas, var izspiest kuņģi un piespiest pārtiku barot pret LES. Tas var izraisīt kuņģa satura refluksu barības vadā.

Tādēļ vislabāk ir valkāt brīvus apģērbus, īpaši bikses un krekli, kas ērti ietilpst vēdera priekšā.

8 -

Pārvalda savu stresu

Stress nav pierādīts, ka tā faktiski izraisa dedzināšanu. Tomēr tas var izraisīt uzvedību, piemēram, alkohola dzeršanu, smēķēšanu vai neveselīgu ēšanu, kas var izraisīt grēmas.

Tā kā jūsu stress var netieši izraisīt grēmas, ir svarīgi atrast veidus, kā izturēt stresu. Daži veidi, kā atslābināt prātu un atvieglot stresu, ietver regulāras fiziskās aktivitātes, uzmanīgas meditācijas un / vai veselīgu miega paradumus.

Vārds no

Cilvēks var būt cīņa ar dedzināšanu, bet jūs varat uzņemties aktīvu lomu tā pārvaldīšanā, pieņemot veselīgus dzīvesveida ieradumus un saglabājot normālu svaru.

Tomēr, ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, noteikti konsultējieties ar gastroenterologu. Hroniska, nekontrolēta dedzināšana grūtniecības dēļ var izraisīt sarežģījumus, piemēram, barības vada iekaisumu, asiņošanu no čūlas, rētas un pat vēzi.

> Avoti:

> B vai S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Pārtikas uzņemšanas ātruma ietekme uz gastroezofageālā refluksa gadījumiem pacientiem ar aptaukošanos. Dis Esophagu s. 2017. gada 1. janvāris; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gersons LB, Vela MF. Gastroezofageālās refluksa slimības diagnosticēšanas un ārstēšanas vadlīnijas. Am J Gastroenterol. 2013 marts; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al Ilgtermiņa ieguvumi no smēķēšanas pārtraukšanas par gastroezofageālo refluksa slimību un ar veselību saistītu dzīves kvalitāti. PLoS Viens . 2016. gada 4. februāris; 11 (2): e0147860.

> Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. (2014). GER un GERD ārstēšana: kā Jūs kontrolējat GER un GERD?