Essential padomi, lai dzīvotu labi
Jums var būt diagnosticēta skābes refluksa slimība (GERD), taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat pilnībā izbaudīt savu dzīvi. Šie padomi ne vienmēr padara jūsu skābes refluksa pazūd - tas joprojām būs tur, tomēr bieži vien ir iespējams mazināt simptomus, lai jūs varētu aizmirst, ka tas tur ir. Tas ir mērķis.
Ja vēlaties kontrolēt skābes refluksa simptomus , parasti tas prasa dažādu dzīvesveida izmaiņu kombināciju.
Pēc tikai viena no šiem padomiem var nedaudz palīdzēt, bet, iespējams, nedos jums vajadzīgos un pelnītos rezultātus. No otras puses, apvienojot dažus no šiem padomiem, var jums palīdzēt pat vairāk, nekā vienkārši pievienot tos kopā. Vai nebūtu jauki, ja mūsu kontu kontu atlikums darbotos vienādi? Izmēģiniet šos 10 padomus, lai padarītu dzīvi vieglāku ar skābes refluksu.
Ēst sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes
Mazāku ēdienu ēšanas mērķis ir saglabāt jūsu vēdera kļūst pārāk pilns. Tas samazinās jūsu kuņģa spiedienu. Iemesli, kādēļ ēst vairāk ēdienu, ir vienkārši, lai jūs varētu iegūt nepieciešamās kalorijas un uzturu.
Ēd lēnām
Palēninot ēdienu, jūs jebkurā laikā nonāksiet mazāk vēdera. Ja jūs esat kāds, kurš varētu zaudēt vienu vai divas mārciņas, šī prakse var nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Ķermeņa vēstnešiem mūsu vēderā nepieciešams laiks, lai smadzenes zinātu, ka mēs esam pilnīgi piepildīti.
Dodiet tiem kurjeriem laiks strādāt, un jūsu ķermenis labāk tev pateiks, kad tev ir bijis pietiekami daudz.
Daudzi padomi, kā iemācīties palēnināties ēšanas laikā, ir daudz, taču, iespējams, vēl vairāk uz šo ēšanas praksi, ka tas ir ieguvums grēmas. Vidusjūras diēta, par ko mēs tik daudz uzzinājām, - diēta, kas, visticamāk, rada ilgāku dzīves ilgumu, ir vairāk nekā tikai šī reģiona pārtikas produktu summa.
Vidusjūras tipiskajā ēdienkartā ēdienreizus sagriež un ēd lēni.
Izslēdziet televizoru. Padomājiet par ēdienu, ko ēdat. Sajauc pārtiku ar sarunu. Ja visi pārējie neizdodas, un jūs joprojām ēdat pārāk ātri, mēģiniet ēst ar savu nepiederošo roku. Ja vien jūs neesat vienlaikus elastīgs abām rokām, tas var būt vienkāršs veids, kā palēnināt.
Neēdiet vai dzeriet kaut ko divas stundas pirms gulētiešanas
Mēģiniet izvairīties no ēšanas vai dzeršanas divu stundu laika nišā pirms gulētiešanas. Galvenais šeit ir gravitācija, un, kad jūs gulējat plakanu, jūsu kuņģa saturs var ceļot. Daudzi cilvēki ar dedzināšanu konstatē, ka viņu simptomi uzlabojas, kad viņi ēd lielākas maltītes agrāk dienā. Ja jums ir jāēd pirms gulēšanas, skatiet šīs receptes cilvēkiem ar dedzināšanu. Tas pats attiecas uz naps. Daži cilvēki konstatē, ka kratīšana krēslā var palīdzēt novērst dedzināšanu labāk nekā tad, ja gulēt gulēt, lai atliktu.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa jūsu grēmas
Jūs droši vien jau zināt dažus pārtikas produktus un dzērienus, kas izraisa jūsu grēmas. Daži pārtikas produkti izraisa dedzināšanu, palielinot skābes veidošanos jūsu kuņģī, turpretī citi dara savu darbību, atbrīvojot zemāko sfinktera muskulatūru jūsu barības vadā. Ir arī pārtikas produkti, kas var tieši kairināt barības vadu, piemēram, pikanto pārtikas produktus, citrusaugļus, kafiju un sulas, oderējumu.
Šo ēdienu lietošana jūsu vakara ēdienreizes laikā palielina grēmas ieguves risku, nekā to, ka jūs tos lietojat agrāk dienā, tādēļ glābiet ēdienus, kas rodas grēmas (lai gan jūs ēdat, jo jūs viņus mīlu) brokastīs vai pusdienās. Pārbaudiet šo pārtikas produktu sarakstu, kas, visticamāk, izraisīs dedzināšanu .
Dažreiz var būt grūti noskaidrot, kuri pārtikas produkti jums rada vislielākās problēmas. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju paturēt grēmas žurnālu, kurā ierakstīt katru dienu pārtikas produktus un grēmas, kas jums rodas. Jūs varat vēlēties, lai jūsu grēmas nomierinātu, izmantojot skalu no 1 līdz 10, no kuriem 1 pārstāv gandrīz tikai grēmas un 10 grūtniecības grūtības jūs diez vai varat nostāties.
Kad jūs atkāpieties un skatāties uz tendencēm šādā veidā, bieži vien kļūst redzams modelis un tādējādi arī risinājums.
Izvairieties no alkohola
Alkohols palielina kuņģa skābes veidošanos, kā arī atvieglo zemāku barības vada sfinkteru (LES), ļaujot kuņģa saturam uzsūkties atpakaļ barības vadā. Tas tiek pastiprināts, ja Jums ir hiatal trūce . Ja jūs joprojām vēlaties lietot alkoholu, uzziniet, cik daudz un kad vajadzētu patērēt alkoholu, lai mazinātu iespēju, ka tā izraisīs grēmas.
Izmantojiet antacīdu
Antacīdi ļoti ātri strādās grēmas laikā. H2 blokators darbosies ilgāku laiku, parasti līdz 12 stundām. Jūsu ārsts var ieteikt lietot vienu no H2 blokatoriem. Tā kā viņi sāk stundu ilgu stundu, Jūsu ārsts var ieteikt lietot H2 blokatoru kombinācijā ar antacīdu. Ja jums nav atvieglojumu no tiem, ārsts var izrakstīt protonu sūkņa inhibitorus .
Ja simptomi ir hroniski vai arī tie ir jauni un ilgst vairāk nekā nedēļu vai divas reizes, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs turpināt ārstēšanu ar citiem medikamentiem.
Miega ar savu galvu un pleciem
Kad jūs gulējat ar galvu augstāk nekā kuņģī, smagums var palīdzēt samazināt spiedienu un saglabāt jūsu kuņģa saturu, kur tas pieder - jūsu kuņģī.
Jūs varat paaugstināt savu galvu pāris veidos. Jūs varat ievietot ķieģeļus, blokus vai jebkura cita materiāla, kas droši nostiprinās zem kājām gultas galā. Jūs varat arī izmantot ķīļveida spilvenu, lai paceltu galvu. Ņemiet vērā, ka vienkārši spilvenu pildīšana parasti nedarbojas ļoti labi, lai atvieglotu dedzināšanu, un leņķis, ko rada šie mēģinājumi, pat var padarīt jūsu grēmas pasliktināšanos.
Izvairieties no apģērba, kas sašaurina vēderu
Apģērbs, kas cieši savieno vēderu, izspiedīs vēderu, piespiež pārtiku pret zemāko esophageal sfinkteri (LES), un tas var izraisīt pārtikas deficītu grūtības barības vadā. Apģērbs, kas var izraisīt problēmas, ietver cieši pieguļošas jostas un liektas apakšbikses.
Nesmēķēt
Smēķēšana izraisa grēmas vairākos veidos. Cigarešu dūmi ne tikai kairina barības vadu, bet smēķēšana palielina kuņģa skābes veidošanos, samazina siekalu daudzumu (kas palīdz neitralizēt kuņģa skābi), palēnina gremošanu un samazina tonusu zemākajā barības vada sfinkterī.
Smēķēšanas atmešana ne tikai samazinās jūsu skābes refux slimības risku sešos dažādos veidos, bet palīdzēs jums izvairīties no daudzām slimībām un vēža, ko izraisa smēķēšana , ieskaitot sirds vēzi.
Atpūsties
Kamēr stresa nav tieši saistīta ar dedzināšanu, ir zināms, ka tas izraisa uzvedību, kas var izraisīt dedzināšanu. Ievērojiet šos ieteikumus par relaksāciju, lai mazinātu stresu, un tādējādi maziniet ar grūtībām saistītu grūtību.
Avots:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., un J. Lagergren. Dzīvesveida iejaukšanās gastroezofageālā atviļņa slimībā. Klīniskā gastroenteroloģija un hepatoloģija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.