Vai jūs atgriežaties mājās no stresa dienas darbā, un jums ir glāze vīna, lai palīdzētu jums atpūsties, tikai lai uzzinātu, ka tas nav ilgi pēc tam, kad jums ir grūtības ? Iespējams, ka alkohols ir vainīgais .
Saikne starp alkoholu un dedzināšanu
Alkohols var izraisīt grēmas (kuņģa un saaukstēšanās disfaksu vai GER) daudziem cilvēkiem. Ir vairāki veidi, kā alkohols strādā pie ķermeņa, lai pasliktinātu vai izraisītu grēmas nomākumu.
Tie ietver:
- Alkohols atslābina zemo barības vada sfinkteru (LES), ļaujot kuņģa saturam attīrīt atpakaļ barības vadā.
- Alkohols palielina kuņģa skābes veidošanos.
- Kad LES atslāņojas, tas izraisa apgrūtinātu rīšanas kontrakciju kļūšanu.
- Alkohols padara barības vadu jutīgāku pret kuņģa skābi.
- Kad jūs lietojat dzērienus, jums var būt mazāk iespēju izvēlēties veselīgu ēdienu un, visticamāk, ēst pārtiku, kas var izraisīt grēmas .
Ja Jums ir gastroezofageālā atviļņa slimība (GERD) - grēmas slimība - ieteicams ierobežot alkoholu, lai izvairītos no refluksa.
Atrast alternatīvas alkoholu relaksācijai
Varbūt, ka vīna glāze pēc darba nav galu galā tik laba ideja. Ja jums ir grēmas vai GERD, un domājat, ka alkohols ir vismaz daļēji vainīgs, jūs varat domāt par citiem veidiem, kā atpūsties vakaros. Jūs varat nevainojami staigāt pa parku. Jūs varētu sēdēt klusā telpā, klausoties ierakstu par sērfot pie pludmales.
Padomājiet par to, kādas citas stratēģijas, kuras esat atradis, ir noderīgas atpūtai agrāk. Prāta vētras aktivitātes un pieredze, kuras jūs atradīsiet atpūtai, un plānojiet tos iekļaut savā dzīvē.
Atrast citas metodes, lai atpūstos un atbaidītu stresu, ir divkāršs ieguvums cilvēkiem ar dedzināšanu. Jūs ne tikai samazināsit uzvedību (dzeršanu), kas palielinās jūsu izredzes izjust grēdu, bet arī palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Stress, vismaz anekdotiski, var palielināt dedzināšanas epizodes.
Alkohols un dedzināšana
Bet ko tad, ja jūs joprojām gribat kādu laiku dzert? Jūs varat izdarīt vairākas darbības, lai samazinātu alkohola iedarbību uz ķermeni:
- Alkoholiskos dzērienus atšķaida ar ūdeni.
- Mikseri un kokteiļu sastāvdaļas var izraisīt arī dedzināšanu. Vainīgie var būt gāzētie dzērieni, citrusaugļi, citrusaugļu sulas, šokolāde, kofeīnizstrādājumi un piparmētras. Sekojiet, kādi alkoholiskie dzērieni pasliktina jūsu dedzināšanu un cik vien iespējams izvairās no tiem. Tāpat ņemiet vērā, cik daudz alkohola jums bija, jo summa var mainīt.
- Cik daudz alkohola ir pārāk daudz? Dzert mērenus daudzumus. Mērena dzeršana ir definēta kā viena dzēriena diena sievietēm un divas vīriešiem. Paturiet prātā, ka dzēriens ir 5 unces glāze vīna, 12 unces alus vai 1,5 unces cieta šķidruma.
- Izvairieties gulēt pēc dzeršanas. Sēdēšanas laikā samazināsies reflukss.
- Izvēlies bezalkoholisko alu vai vīnu.
Vārds no
Jūs varēsiet baudīt alkoholiskos dzērienus, ja tos patērē mērenībā. Bet, ja alkohols izraisa atkārtotu grēmas nomākšanu, jūs varat apsvērt alternatīvas alkohola lietošanai. Ja Jums rodas ilgstošas vai stipras sāpes vai ja domājat, ka Jums var būt alkohola lietošanas traucējumi, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu.
> Avoti:
> Ēšana, uzturs un barība GER & GERD. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Grēmas simptomi. Klīvlendas klīnika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.