Lielisks Diabēzes Exercise
Peldēšana ir lieliska fiziskā aktivitāte cilvēkiem ar cukura diabētu . Tas ir ne tikai jautri, bet arī vairākas priekšrocības, kas padara to piemērotu diabēta pārvaldības programmai. Jautājums, vai diabēts neļauj peldētājiem sasniegt savu potenciālu?
Gary Hall Jr bija 25 gadu vecumā diagnosticēts 1. tipa cukura diabēts. Pateicoties rūpīgajai viņa stāvokļa un lielas apņēmības pārvaldībai, 1996. un 2000. gada Olimpiskajās spēlēs viņš uzvarēja astoņas balvas medaļas.
Nav garantijas, ka katrs diabēta slimnieks iegūs medaļas peldēšanai, bet veiksmīgi vadīs cukura diabētu - tas ir pietiekami liels.
Ieguvumi no peldēšanas cilvēkiem ar cukura diabētu
Peldēšana uzlabo kardiovaskulāro sportu. Tas ir ļoti svarīgi, jo cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks risks nekā sirdij par citiem. Peldēšana arī sadedzina kalorijas un var palīdzēt kontrolēt svaru, kas arī ir svarīgs cukura diabēta slimniekiem.
Peldēšana stiprina visus svarīgākos muskuļus organismā, kas ir vērtīgs cukura diabēta kontrolē. Veicot, muskuļu šūnas efektīvāk absorbē cukura līmeni asinīs. Tas ir veids, kā īstenot pazemina cukura līmeni asinīs.
Glikozes kontrole var veicināt stundas vai dažreiz dienas, bet tās nav ilgstošas. Tādēļ cilvēkiem ar cukura diabētu regulāri ir nepieciešams regulāri izmantot vingrinājumus, nevis intensīvāk, bet retāk.
Sāciet ar pēc iespējas vairāk darbību, pat ja sesijai ir tikai 5 līdz 10 minūtes.
Mēģiniet strādāt līdz pat 45 līdz 60 minūtēm. Pielāgots no 10 līdz 15 minūšu sesijām.
Ir arī citi ieguvumi:
- Tas ir mazāk stresa uz kājām nekā daudzi citi fiziskās aktivitātes veidi. Tas ir svarīgi, jo cukura diabēta slimniekiem ir izplatīta asins plūsma ekstremitāšu mazajās asinsvados, tādā veidā pēdu ievainojumi, piemēram, griezumi vai blisteri, palēnina dziedināšanu un tie ir pakļauti infekcijai.
- Ir pierādīts, ka zema intensitāte, piemēram, peldēšana, dod labumu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
- Tas atvieglo ķermeņa smaguma spiedienu, kas palīdz novērst locītavu ievainojumus cilvēkiem ar artrītu vai lieko svaru.
- Parasti to uzrauga glābējs, kas var sniegt palīdzību, ja rodas grūtības.
Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja sasniegšana
Pirmkārt, diabēta slimniekam ir svarīgi, lai veselības aprūpes sniedzējs saņemtu jauno fizisko aktivitāšu programmu, lai pārliecinātos, vai pacients ir pietiekami piemērots, lai paaugstinātu viņa aktivitātes līmeni. Veselības aprūpes speciālists arī vēlas informēt jūs par īpašiem piesardzības pasākumiem, kas jāveic, ņemot vērā, kāda veida diabēts Jums ir. Citi faktori, kas jāapsver, ietver zāļu lietošanu, jūsu pašreizējo fitnesa stāvokli, glikozes līmeni un citus jautājumus.
Gatavi peldēt
Tagad ir pienācis laiks atrast vietu, kur peldēties. Vietējie peldbaseini vai peldes centri, piemēram, tie, kurus izmanto YMCA vai JCC, ir lieliskas izvēles iespējas. Glābēji ir labi apmācīti, un daudzas no šīm iekārtām piedāvā dažādas ūdens programmas. Tomēr jebkurš baseins ar glābēju ir labi.
Var būt vērts ņemt peldēšanas klasi, kas var palīdzēt iesācējiem vai peldētājam ar vidēju peldētāju veidot vienmērīgu, vieglu trieku, kas var būt noturēts pusstundu vai ilgāk.
Izpētīt ūdens aerobikas nodarbības. Šīs klases vada apmācīti instruktori, neprasa peldēties un sniedz ļoti līdzīgas priekšrocības. Pirmajam pacientam vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu un jāinformē instruktors par visām īpašajām vajadzībām.
Peldēšana ar cukura diabētu: īpaši apsvērumi
- Pirms nonākat ūdenī, pasakiet glābējam, ka Jums ir diabēts.
- Lietojot ūdeni, valkājiet diabēta ID aproci .
- Pārliecinieties, ka valkāja dušas sandales vai citus apavus apkārt baseinam un skapītim. Tas samazina iespēju nokļūt uz zobiem vai griešanu jūsu kājās vai sportista kājas pacelšanos. Cilvēkiem, kam ir cukura diabēts, vajadzētu pārbaudīt viņu kājas pēc atstāšanas no baseina, lai pārbaudītu, vai tie nav izcirtņi, sasitumi vai saindēšanās.
- Peldēšana ilgstoši var izraisīt hipoglikēmiju vai zemu cukura līmeni asinīs. Nogurušās sajūtas, ko izraisa vingrinājums, var justies kā hipoglikēmija, tādēļ ir ļoti svarīgi regulāri kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Novietojiet glikozes tabletes, uzkodas vai jebkuru citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kurš iesaka lietot cukura līmeni asinīs. Glabājiet glikozes mērītāju un glikozes tabletes vai uzkodas pie baseina nelielā plastmasas maisiņā.
- Ja jūs lietojat insulīna sūkni , pirms peldēšanas programmas sākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Pieliešana ar to: partneris vai klase var palīdzēt
Jebkurš vingrojumu programma ir vieglāk pielīmēta, ja ir iesaistīts partneris. Savstarpēja motivācija atvieglo apķīlāšanu. Ļaujiet savam treniņam draugs zina par jūsu īpašajām vajadzībām un piesardzības pasākumiem, kas saistīti ar diabētu.
Vēl viens veids, kā palielināt izredzes uzlīmēt ar regulāru grafiku ir veikt klasi. Tas ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, kā arī veikt regulāru grafiku un izmēģināt jaunas lietas, piemēram, ūdens aerobiku. Visi šie var palīdzēt jums motivēt.
Avoti:
"Diabēts un vingrojumi: kad jāpārbauda jūsu cukura līmenis asinīs." 2015. gada 1. decembris. Mayo klīnika.
American Diabetes Association. "Fiziskā aktivitāte / vingrojumi un diabēts." Diabēta aprūpe. 2004. gada 27. janvāris. S58-62. 2007. gada 5. septembris.
"Kas man jāzina par fizisko aktivitāti un diabētu?" Nacionālais Diabetes Information Clearinghouse. 2014. gada augusts. Nacionālie veselības institūti.